不節食如何通過尋常飲食瘦下來

不節食如何通過尋常飲食瘦下來，愛美之心人皆有之，每個姐妹都希望自己擁有魔鬼般的身材，面對不斷反彈的脂肪，減肥已經成爲很多人的必修課了，接下來小編分享不節食如何通過尋常飲食瘦下來

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1、早餐：營養充足

早餐是支撐日常活動的一餐。爲了燃燒更多的脂肪，建議早餐以蛋白質爲攝入重點。

早餐要吃的營養豐富，可以吃任何想吃的食物，只是相對而言建議多吃一些富含蛋白質的食物，這樣更能促進脂肪燃燒和提高新陳代謝的速度，對減肥瘦身和保持身材都有巨大的幫助。

2、午餐：主食的攝入量不能高於百分之二十

相對而言，午餐可以吃的稍微飽腹和隨意一些，但是要控制主食（碳水化合物）的攝入量，主食不能超過午餐總量的百分之二十。

從午餐開始限制主食（碳水化合物）的攝入，就可以減慢血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積和保持身材的作用。

3、晚餐：吃低熱量的食物

相較於早餐和午餐，晚餐要吃的.儘可能清淡，並且要嚴格控制主食（碳水化合物）的攝入量。

晚餐儘量吃水煮或者清蒸類的食物，並且最好選擇雜糧主食。

除了飲食種類的選擇，還要注意晚餐的時間和飲食量。晚餐最好在睡前四小時結束，並且晚餐不能吃太多，六七分飽是最好的狀態。

認真吃三餐，調控飲食量和飲食時間就能輕鬆的瘦下來。減肥是一個持續的過程，只有將良好的飲食習慣累積起來，才能真正並且徹底的瘦下去。

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1、吸油。

每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一週下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。

5、把餐具都換成小號的

把盤子、碗子、碟子都換成小號的，這樣三餐吃的分量都會變小了。

6、稀釋果汁

每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

7、注意少喝碳酸飲料

如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等纔是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。

8、自制零食點心

把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水衝成糊當點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因爲太過餓而狂飲暴食。

9、專心吃飯

吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因爲一邊做其他事情，會因爲分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導致吃進肚裏的食物大大增加。

10、停止吃零食

下次再想吃零食的時候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口。

11、勒緊褲帶

當你意識到自己將要敞開肚皮大吃的時候，儘量勒緊褲帶，這樣就能讓你一下子就覺得肚子很撐。