如何通過飲食減少體重，很多人都因爲吃得太多或者吃很多不健康的飲食從而導致肥胖，想要減肥的人是要好好控制自己飲食的，也要改變日常的生活習慣，下面小編分享如何通過飲食減少體重，一起來看下吧。
如何通過飲食減少體重1
杜絕不健康的因素和垃圾食品
清潔飲食是在飲食中加入更多的維他命，如蔬菜、水果和穀物，同時不接觸加工過的包裝食品。吃一個乾淨、均衡的飲食可能是一種折磨，因爲你可能不知道如何避免不健康的零食和高脂肪的食物。採取一些小步驟，比如嘗試創造一個健康的飲食計劃，一次少吃一些不健康的食物和垃圾食品。你也可以通過跟蹤你的卡路里攝取量和你的飲食來保持健康的飲食。雖然一開始你可能會發現執行起來很困難，但飲食上的一些改變和堅持，有助於減肥，養成有助於保持體重的飲食習慣是很重要的。
每週用新鮮水果代替精製糖
比如蘋果、梨、草莓、桃子和芒果，至少一週一次。把水果切成薄片，或者做新鮮水果沙拉，只吃水果，不加糖。
首先，一週一次用新鮮的水果代替含糖的食物，然後每週增加兩到三次。隨着時間的推移，你應該試着在你的飲食中替換幾乎所有的含糖的食物來吃新鮮的水果，這是你可以管理的。
少吃含鈉和飽和脂肪的食物
選擇低鈉醬油和其他準備好的醬料。將幹豆子浸泡過夜，因爲罐裝豆類含有較高鈉含量。在你的飲食中選擇新鮮的水果和蔬菜，因爲它們含有較少的鈉和脂肪。
試着用水代替含糖飲料。
與其伸手去拿蘇打水、包裝好的果汁或一杯咖啡，不如喝點水。隨身攜帶一瓶水，這樣你手邊總有水。試着在一天中多喝水，少喝其他飲料。在你的水中加入新鮮的檸檬或黃瓜，讓它更美味。
儘可能在家做飯。
每週都列一份購物清單，在一週開始時爲每餐購買食材，這樣你就可以在家自己做飯了。
在每一餐中加入更多健康的食物，這樣你就可以吃得乾淨。
例如，你可以讓週日去商店購買新的食材。然後你可以爲這周安排4-5次晚餐，記住你可以吃剩下的東西作爲午飯，或者在你不想做飯的時候吃。
試着在你的飲食中加入多樣性
讓你的飲食保持趣味性，這樣你就不會感到無聊，也不會被誘惑去吃太多東西。嘗試不同類型的全穀物或健康的蛋白質。在你的飲食計劃中加入一種新的`蔬菜或水果。
嘗試一些新的東西生活換一種方式
你還可以在家裏準備一些健康的醬汁，這樣可以讓你的飲食更有活力。或者偶爾換一種飲食習慣，杜絕垃圾食品，儘量吃的清淡一點。
正確認知減肥意義
千萬不要以爲可以通過節食來減肥，因爲食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。選擇合適的食物是很關鍵的。
如何通過飲食減少體重2
應該怎樣通過飲食快速減肥呢
第一：香蕉當早餐
香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。
香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80 ~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。
第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。
白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。
第三：晚餐儘量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。
香蕉減肥法可以發揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。
第四：晚上12點前就寢
熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因
但這些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、同學聚會等，不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉爲生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復飲食極可能會反彈。而且極需提醒的是：香蕉性寒，體質偏於虛寒者， 例如胃寒，虛寒（泄瀉、易暈)，腎炎，懷孕期腳腫的人，最好不要生吃香蕉。
