你知道如何通過運動增強體質嗎？生活中很多人都存在着體質不好的問題，體質不好其實是可以通過運動來提高的。那麼如何通過運動增強體質呢？下面是小編收集整理的相關方法，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。
如何通過運動增強體質1
1.跑步健身法
跑步鍵身法，是一種簡便易行，鍛鍊價值很高的體育活動。對於成長中的青少年、兒童來說，跑步是發展速度、耐力、靈巧、柔韌等運動素質，促進運動器官和內臟機能的增強，特別是發展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。
跑步可分爲速度跑（無氧鍛鍊）和耐久跑（有氧鍛鍊）。速度跑，一般指高強度、短時間、間歇性的鍛鍊，經常採用的有全速跑50米、100米、200米組成的間歇性快跑的方法。耐久跑，一般指連續長時間的，或一定長距離的，強度相對較低的鍛鍊。經常採用的有規定一定距離的中長跑，如 1000米、1500米、2000米、3000米跑等，還有定時跑，如 5分鐘、10分鐘、12分鐘連續跑等。影響鍛鍊效果的主要因素有運動強度、密度、時間、數量，其中影響最大的爲運動強度。間歇鍛鍊中，強度尤爲重要。速度跑的運動強度應使心率達到170～180次／分左右，耐久跑在運動強度上應使平均心率達到130～160次／分爲宜。鍛鍊初期或身體較弱者，鍛鍊時間和跑的距離不要太大，可以走跑交替進行，隨着鍛鍊次數增加體力漸好後而逐步加長距離和加大強度。跑步一般在早晨和課外活動時間進行，每週最少進行3～4次。
美國著名學者庫珀研究了最大吸氧量與12分鐘跑的距離有密切相關，在12分鐘內，跑步距離越長，說明體質和有氧耐力水平越好。學生可以採用12分鐘跑鍛鍊法，按12分鐘走跑後所完成的距離，根據年齡、性別的不同評定成績，評價鍛鍊效果。
2.徒手體操健身法
徒手體操是一種動作美、形態美的鍛鍊性身體操練。它包括廣播操、武術操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛鍊形式運動強度適宜，便於組織實施，特別有益於身體保健，促進健美和發展柔韌性素質。
編排徒手體操，是按人體解剖結構，一般是由頭頸開始，繼而由上肢到下肢，四肢到軀幹，軀幹到全身的不同動作組成，循序漸進，全面鍛鍊。徒手體操一般爲8～10節，能連續活動5～6分鐘爲宜，用音樂伴奏或按動作節奏完成均可。
（1）廣播操。廣播操是根據人體生理規律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環，促進新陳代謝，可以消除疲勞，提高學習和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認真領會每節操的動作要領，加大動作幅度，堅持質量標準，必然會收到良好的鍛鍊效果。
（2）健美操。健美操是根據練習者的身體特點，發展身體各部位的要求，把體操和舞蹈中的簡單動作組編成操，在音樂的伴奏下進行的一種 體育鍛煉手段。健美操動作簡單易學，講求實效，造型優美，動作連續，它練習密度較大，溶健身、健心與健美爲一體，對增強體質，塑造體型美和姿態美有着明顯的效果，當前，健美操發展很快，普遍受到人們的青睞。
青少年學生正處在長身體時期，都有塑造健美體型的強烈願望，特別是女學生更是如此。學校可以普遍採用和推行健美操健身法，如能長期堅持鍛鍊，因人而異地掌握練習動作的幅度、完成的速度、負荷量的大小，必定會收到良好的鍛鍊效果。
3.太極拳健身法
太極拳是我國傳統的武術健身項目，它動作柔和、體態舒鬆，呼吸自然，運動負荷可以適量，不受身體強弱的限制，深受學生的`歡迎。太極拳與體操不同，它是“一動無不動”的全身性運動，全身各肌肉和關節都參加活動，在練拳的過程中，體態舒鬆自然，重心穩定，全神貫注，沉靜安定，呼吸與動作配合，起吸落呼，開吸合呼，腹式呼吸，勻細深長，開豁自然。另外，在練太極拳時，自始至終默想動作形象，用意識引導動作，意動身隨，形意相合，勁力內蓄。長期的實踐和科學實驗證明，太極拳對增進人體健康，增強體質，防冶疾病等方面都有着良好的作用，是調節情緒，陶冶情操的一種藝術。
24式簡化太極拳，由簡入繁，循序漸進，易學易練，全套動作共分8段，約5分鐘練完，並配有優美動聽的民族樂曲，學校可以組織學生早晨、課間或晚間進行練習。
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一、力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面着手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是“用進廢退”的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。爲了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
二、3項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分爲上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分爲有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑爲例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
