你知道女生在家做什麼運動增強體質嗎？現在也有很多人在家做運動鍛鍊身體，經濟實惠而且有效果。小編已經爲大家蒐集和整理好了女生在家做什麼運動增強體質的相關信息，一起來了解一下吧。
女生在家做什麼運動增強體質1
俯臥撐運動
俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的牀欄杆或沙發桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。
擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節律的重複改動作。手臂向後振時，讓胸部努力向前挺。
牀上啞鈴動作
身體平躺在牀上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重複該動作。
拜觀音動作
雙腳直立、擡頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手儘量向最上方延伸。
女生在家做什麼運動增強體質2
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑運動消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球運動都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的`體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裏游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍着，感受着水的流動，會有一種很舒服的感覺。
4、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
運動時注意事項：
1、成年人每天需要睡夠8個鐘,當然時間長短因人而異,但必須提供自身充足的深度睡眠。因爲睡眠休息不好,做再多的運動和吃再多的保健品都是徒勞的對體質來說。
2、在空餘時間多到戶外吸收新鮮空氣,多做有氧運動。既能夠鍛鍊身體四肢肌肉,又能夠改善心肺功能,是你增強體質和免疫力的必要選擇。
3、平時我們需要注意飲食的均衡健康,多吃一些營養食品,富含各種氨基酸、維生素、微量元素、纖維等如蔬菜水果、堅果、五穀雜糧、補氣養血的食物等,這些都有助於我們增強體質和提高免疫力。
4、要多吃豆類、西蘭花、大白菜、草莓、山楂、西紅柿、獼猴桃、木瓜、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、菌菇類、核桃、榛子、穀類等食物來爲我們的體質加分。
