不同年齡段的女人飲食方案。對於女人來說，年輕貌美就是一生所追求的。但是年齡是沒辦法改變的，唯一能做的就是改變每個年齡段的飲食，通過食療來發揮最好的效果，那就一起來看看不同年齡段的女人飲食方案吧。
不同年齡段的女人飲食方案1
【15至25歲】
這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期，隨着卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質(蛋白質食品)、脂肪酸及多種維生素(維生素食品)，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚乾燥，又可使尿液增多，有助於脂質代謝，減少面部了滲出的油(油食品)脂。
白菜豬肉炒木耳
材料：
豬瘦肉100克 大白菜3片 細木耳10克(用溫水泡發) 新鮮紅椒1個 薑蓉1小匙 大蒜(大蒜食品)3瓣
調味料：
醃肉料：生抽1大匙 細鹽1/8小匙 沙拉油1大匙 清水1大匙 玉米澱粉1小匙
炒菜調料：鹽1/4 特製紅油辣椒醬1大匙(沒有就用細辣椒粉)砂糖1/2小匙 雞精1/4小匙 水澱粉適量
做法：
1.豬瘦肉切薄片，大白菜分開菜葉及菜杆切小段，木耳手撕成小片，紅椒切絲，姜剁成蓉，大蒜切片。
2.將豬瘦肉用醃肉調料攪拌均勻，分次加入約1-2大匙的清水每次攪拌至看不到水份爲此。放至醃製10分鐘。
3.鍋內放入約2大匙油，燒至3成熱放入豬瘦肉，用筷子劃開。
4.炒至豬瘦肉8成熟時，加入紅油辣椒醬或辣椒粉炒出香味，連肉及油盛出備用。
5.洗淨鍋子，再放少許油，冷油放入蒜蓉及蒜片炒出香味;放入細木耳，白菜杆及紅椒絲，翻炒至菜杆變軟身。
6.最後再加入白菜葉，鹽及雞精，砂糖;炒至白菜葉變軟時，加入炒好的肉片及油。
7.翻炒均勻後，加入水澱粉勾薄芡;最後炒好的成品。
黃豆芽排骨湯
主料：排骨(根據自己喜歡來選擇排骨)
配料：黃豆芽，蔥段，薑片。
調料：鹽，料酒。
製作：
1)把排骨剁成小塊，然後焯水再清洗乾淨。
2)黃豆芽清洗乾淨和排骨一起放入煲鍋中，加入適量的清水(最好不要在中途在加水)和薑片，用大火燒開後轉小火來煲制。
3)大概煲1小時左右排骨和黃豆芽就軟爛，湯汁濃郁。這個時候關火把薑片揀去，放入鹽和料酒，撒上蔥段就可以喝了。
菜餚特點：湯汁濃郁，營養豐富。
【25至30歲】
此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，要特別多吃富含維生素c和維生素b的食品，如薺菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
胡蘿蔔土豆燉牛腩
原料：牛腩1000克 土豆1個 胡蘿蔔1根 小茴香2茶匙(10克) 花椒1茶匙(5克) 八角2個 桂皮1根 香葉3片草果一顆 大蔥3節 薑片3片 老抽3湯匙(45ml)鹽1湯匙(15克)
做法：
1)牛腩洗淨，切成2cm見方的小塊，土豆和胡蘿蔔分別切成滾刀塊備用。將除蔥姜以外的香料放入燉煮包中。
2)湯鍋中倒入適量清水，放入牛腩，大火加熱，水開後，用勺子將表面的浮沫撇淨。
3)放入大蔥，薑片和裝好調料的燉煮包，加蓋用小火燉約1個半小時左右。
4)最後加入土豆和胡蘿蔔，倒入老抽攪勻，調入鹽繼續煮10分鐘即可。
海帶木耳骨頭湯
原料：大棒骨一根(大約500克)、海帶結100克、泡發後的木耳60克、蔥姜適量、鹽1茶匙。
做法：
1.將棒骨洗乾淨，從中間剁開，讓骨頭裏面的骨髓露出來。鍋中放入足量的清水，並將洗淨的`棒骨放進去，用中火煮。
2.開鍋後用湯勺去除血沫。
3.放入蔥段、薑片，小火燉1小時。
4.將泡發的木耳擇好，洗淨，用手撕成小塊。海帶結洗淨備用。
5.待一小時後，骨頭中的油已被熬出，湯已濃。
6.將木耳和海帶倒入骨頭湯中，小火燉30分鐘，最後加入鹽調味即可。
【30至40歲】
此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易乾燥，眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更明顯，這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故這一時期要堅持多喝水，最好早上起牀後飲一杯(200?300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜(蔬菜食品)瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白(膠原蛋白食品)的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
花生豬蹄湯
材料：豬蹄兩瓣、花生100克、蔥、姜、料酒適量，鹽少許
做法：
1、豬蹄斬大塊，飛水，衝淨浮沫;
2、砂鍋中的水燒至將要沸騰時，放入飛過水的豬蹄，洗淨的花生，蔥、薑片、料酒，大火煮開，撇淨剩餘的浮沫，小火繼續煮兩三個小時;
3、撒少許鹽調味，出鍋即可。
肉皮蹄筋煲
原料：油氽肉皮二塊，幹蹄筋七八根，肉絲少許，冬筍一個，蘑菇三四個，青菜心四五個
調料：酒，鹽，味精，大蒜一瓣
準備：
1、油氽肉皮、幹蹄筋放入盆內，倒入開水，漲發三四個小時。然後切塊待用
2、冬筍去殼去老的部分，切片
3、蘑菇洗淨切片，青菜心浸泡洗淨，大蒜拍鬆切末
做法：
1、鍋上火加熱，倒入少量油，油熱加入大蒜末爆香，倒入肉皮和蹄筋煸炒，入少量酒，
2、把煸炒好的肉皮和蹄筋倒入煲內，加水(我一般用骨頭湯)，加冬筍片、蘑菇片、肉絲，大火燒開
3、轉小火，燜燒約二十分鐘，加入青菜心，再燒一二分鐘，加鹽、味精調味就可以了。
不同年齡段的女人飲食方案2
20-30歲：飲食低鹽，補充葉酸
對於這個時期的大多數女人而言，事業正處於打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標，如鈣、鐵和葉酸。
在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質疏鬆症的概率。這個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風險。而葉酸對於想要寶寶的女性朋友尤爲重要，因爲它能夠防止脊柱裂的發生。
每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是穀物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
30-40歲：多補鐵，多運動
這個時期的大多數女性依然認爲自己足夠健康的，健康飲食和鍛鍊身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病，如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。
女人四十歲以後，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關鍵的原因是因爲許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪裏出了問題。此外，適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
40-50歲：低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡羣體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。
這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。此外，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，並降低心臟病發生的機率。
60歲以上：補充維生素
隨着年齡的不斷增長，各種生理和心理髮生變化直接影響着人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。
當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。
雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d，但由於年紀大了，人們很少出行於戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。
