【導讀】：不同年齡段的人在養生方法上也不盡相同，比如：年輕人和中年人，他們的養生方法就不一樣，也應該採取不一樣的保健方法。
1.寶寶：
寶寶通常是指從出生至一週歲的孩子。母乳是寶寶惟一的理想均衡食物，並且其中獨具免疫物質，有助於寶寶的正常生長髮育，也有助於母/子雙方的親近與身體健康。我們衷心希望80%以上的寶寶獲得母乳餵養的時間至少在4個月以上，最好可以維持一年。
爲確保寶寶發育的需要和預防佝僂病的發生，要在他們出生一個月後，在哺乳的同時，補充安全量的維他命a和維他命d(或者魚肝油)。但要避免太多而導致中毒。
在母乳餵養至4～6個月時，要在堅持母乳餵養的情況下，有條件地爲寶寶補充他們所能接受的輔助食物，以滿足其發育需要。過早或者過晚補充輔助食物均會影響寶寶發育，但是任何輔助食物均要在優先以母乳爲主食的情況下供給。
2.幼兒和學齡前兒童：
每天供給他們的奶或者相應的奶製品要不低於350ml，也要注意供給其蛋與蛋製品、半肥瘦的禽畜肉、肝類、加工好的豆類，及切細的蔬菜類。要引導與教育孩子自己進食，每天要4～5餐，進餐應當有規律。
另需要提醒大家的是，成年人食物與兒童食物是有區別的，成年人用的補品，不宜列入孩子的食譜。實際，平衡飲食就是對孩子最有益的滋補食物了。
3.學齡兒童：
通常情況下，孩子要合理食用各種食物，取到平衡飲食。
男孩子的食量要不少於父親，女孩子的食量要不少於媽媽。特別應當將早飯吃好，食量要相當於全日量的三分之一。少數孩子飲食量大並且運動量少，所以應當調節他們的飲食，並重視戶外活動以避免發生肥胖。
應當引導孩子飲用清潔而充足的低糖飲料，形成少吃小食品的習慣。
4.青少年：
伴隨着第二性徵的漸漸出現，加上活動量大，學習負擔重，他們對熱量與營養元素的需求都超過了成/人。
他們每天約需要穀類400～500克，每天攝入的蛋白質應有一半以上爲優質蛋白。要每天攝入一定量的奶類與豆類食物，以補充鈣的不足。同時要增多體力活動，以保持適宜的體質量(體重)，避免肥胖和盲目節食。
5.孕婦：
自孕中期，即懷孕第4個月起，每天必需增多熱量與各類營養元素的攝入量，以滿足合成代謝的需要。飲食裏應增多肉、魚、蛋等含有大量優質蛋白的動物性食物，含鈣可觀的奶類食物，含礦物質與維他命可觀的水果和蔬菜等。孕婦要以正常妊娠體質量(體重)增長的規律合理調整飲食。營養不良或者體質量(體重)增長過度、營養過剩對媽媽與胎兒都不利。
6.乳母：
爲增進母體健康的恢復而且爲泌乳提供物質基礎，必需供給乳母充足的營養。乳母要多食些動物性食物與大豆製品以供給優質蛋白質，與此同時還要多食些海產品，這對寶寶的生長髮育非常有好處。
7.老人：
老人胃腸功能減退，應選擇易消化的食物，強調粗細搭配。從飲食裏攝入足夠的具有抗氧化活性的營養元素與適宜的膳食纖維很必要。
另外，老人還應該積極參加適宜的體力活動或者運動，但是注意運動不宜過多，要將體質量(體重)維持在合適的範圍內。
儘管，不同的人羣有不一樣的飲食特點，不同國家或者民族的飲食構成也存在差異，但是各地居民對食物卻有其共同的，亦是最基本的營養要求。以下，我們就一起來看看。
(1)供給熱量、維持體溫，並且滿足生理活動與從事生活勞動的需要。
(2)構成細胞組織，供給生長、發育與自我更新所需的原材料；併爲製造體液、激素、免疫抗體等創造條件。
(3)保護器官功能，調節代謝反應，使機體各部分可以協調地正常運行。
