【導讀】：時光稍瞬即逝，每個人最終都會走向衰老。雖說養生可以很好地延緩身體機能的衰退，但是不同的年齡層養生方法也是不一樣的。下面，我們一起來看看中年人該如何正確養生。
一、額外多吃7種食物
人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖症和三高的風險。近日，日本新聞網站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。
這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆 、牛奶。報道稱，燕麥可預防動脈硬化，減少心血管病的風險；櫻桃能夠作用於痛風和關節痛；深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀；西紅柿能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處；大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度； 牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。
二、注意養生7禁忌
中年人是一個特殊羣體，爲確保身體健康，日常生活中一定要做好養生工作。做好中年人的養生保健，要有正確的保健理念，以達到科學養生，強身健體的目地。中年人養生切忌盲目，保健七忌要記牢。
人到中年一要忌饞，晚餐五成飽爲宜；二要忌懶，適當做家務，也是種鍛鍊。三要忌勞，不要勞累過度；四要忌欲，房事過度，會傷神損壽，影響健康；五忌怒，百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子；六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；七忌酒，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。
三、杜絕中年發福危機
人到中年，許多男士挺起了“將軍肚”，原本身材苗條的女士也開始發胖走形，超重目前在我國中年人羣中已相當普遍。人們習慣把中年人發胖冠之以“發福”的美名，認爲中年發福是不可抗拒的生理現象，因此很多人便心安理得地沉浸於福態中。
數人認爲中年發福是再正常不過的事情，是中年人的典型特徵，殊不知，它同時也是許多慢性疾病的開始。”高淑清對記者說，俗話說，“一胖百病纏”，“腰帶長，壽命短”，也正說明了肥胖對健康的危害。
四、合理安排睡眠最重要
中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合，合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿，右側臥全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。室內溫度要適宜，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。
睡眠時間以7——8小時爲宜，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15釐米高爲佳，相當於睡者一肩高左右。最佳的牀鋪是木板牀，其次是棕棚牀上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。
