跳繩最佳燃脂法，跳繩是比較好的一個減肥方式，跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態都有用改善，來學習跳繩最佳燃脂法
跳繩最佳燃脂法1
熱身
（這部分也稱爲伸展運動）
先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
肩部運動將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。（1分鐘）
四肢運動俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節爲軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
練習
（這也可稱作主題運動）
同步雙腳跳
“彈簧跳”想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
“鈴跳”由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裏擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裏再向後跳回一步，如此循環往復。
橫向分腿跨跳由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
單腿輪換跳躍
“漫步跳”每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。擡起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
“高擡腿”動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要擡高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳擡離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
跳繩最佳燃脂法2
跳繩減肥方法的優點
1、簡單易行。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的`功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥方法的注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
相信大家都很喜歡在飯後運動，尤其是在晚飯後喜歡出門走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發現你有時候會經常的胃痛感覺，其實飯後跑步或者運動是不可取的。那麼飯後究竟
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4、身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
