【導讀】：蘑菇本來就是很好的減肥食品，與包心菜配合簡直是天作之合，用她們代餐絕對會瘦。
蒼井優高效瘦身法：
包心菜食譜速減15斤所謂的高麗菜，就是包心菜。普普通通的包心菜，原來已經成爲日本的減肥新貴，不少藝人都聲稱透過吃包心菜來瘦身成功，而蒼井優就是其中的代表。
蒼井優爲什麼選擇包心菜來減肥？
從營養分析的角度來看，包心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質，而熱量卻很低，根本不用擔心食用過量的問題，還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。
兩階段包心菜減肥法
蒼井優大獲全勝第一階段：餐前包心菜減肥法
做法：在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜，撕成片或切成絲皆可。如果不喜歡生吃，可以稍稍把它燙熟，然後拌以醋等調料。切記不要用沙拉醬，否則弄巧成拙，甚至任何調味都不用都可以。
第二階段：包心菜代餐減肥法
經過了第一階段的磨練，胃已經完全適應了包心菜的味道，此時爲了加強減肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。
減肥吃法：飯前每吃一口包心菜，都必須仔細嚼咽三十下才嚥下。
小編tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纖維素來防止飯後的血糖上升，退走腸道老舊廢物毒素。而且因爲包心菜質地比較堅硬，咀嚼較費力，可以刺激中樞神經，另進食正餐時容易有飽腹感覺，間接減少食量。不過還要特別注意，別以爲餐前吃了包心菜就天下無敵而大吃大喝。
涼拌包心菜：
熱量：約100卡
材料：包心菜400克
做法：將包心菜切成小片狀，用沸水炒一下，涼水浸後拌糖，醋，辣椒油食用。
小編tips：因爲這道菜的熱量很低，可以適當配合雜糧米飯食用，如果條件允許，還可以加點營養豐富的鮮魚湯。
包心菜酸奶沙拉：
熱量：約140卡路里
材料：包心菜1/2個。黃瓜1根、西芹1根，香蕉1根、蘋果1個，酸奶適量。
做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗淨後，切成絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤子裏，淋上酸奶，攪拌均勻就OK了。
小編tips：全是低卡的減肥食物，多種蔬果混合使用，膳食纖維更多，加速身體循環的速度就越快，廢物毒素就能更快地排出體外。
蘑菇包心菜：
熱量：約226卡
材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：將蘑菇洗淨，去蒂，切成兩片。包心菜洗淨，撕片，炒鍋置旺火上，倒少許油，油熱後下菜爆炒，加入鹽，味精調味皆可。
小編tips：蘑菇本來就是很好的減肥食品，與包心菜配合簡直是天作之合，用她們代餐絕對會瘦。
