【導讀】：想要減肥，首先就要了解日常生活中哪些食物有減肥效果，因爲飲食是發胖的根源，如果攝入的熱量高，想減肥肯定不可能。下面就爲大家介紹7種刮油食物，讓你輕鬆瘦。
1.黃瓜：
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質 ，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
2.茄子：
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏着性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血 症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
3.綠豆：
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀 動脈粥樣硬化病變。臨牀實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明 顯降膽固醇作用。
4.香菇：
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促 進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
5.番薯：
營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥 樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可 使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。
6.山楂：
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物 等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血 脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯 後食用。
7.蘋果：
國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半 ，這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低 密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以 降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因，大多因 人而異，但在中醫認爲，肥胖是由肝水疏泄失勻，脾胃受制，水溼不運，痰 脂停所致，故此應從食療開始，調理好體內機能。
脂肪也分很多類型，包括浮脂、聚脂及贅脂等。它們能於人體“肆虐” ，主要是由於體內某些內分泌不足。因此，減肥最根本的方法，就要從控制 內分泌着手。在大自然裏，不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用，以 抑制脂肪產生。所以，只要懂得食用，就自然不會發胖。否則，身體內的“ 脂肪製造機”一樣會不停運作，年終無休。
天然中藥減肥食物
主打冬瓜：
冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，營養豐富，既可以用來煮湯、 做冬瓜蠱，也可以醃製成糖瓜冬等，且更可以入藥治病。
中醫認爲冬瓜味甘，性微寒，無毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、 減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，治療 水腫腹脹，效果尤爲顯著。
降脂食物：
血脂(包含脂肪、膽固醇、磷脂和遊離脂肪酸)的高低與飲食有關，故高血脂 者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高，使血液 粘滯，血流緩慢，形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使膽固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝結，防治冠心病。
3、綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞 便中排出。
減肥零食：
果仁類：鹹幹或鹹脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制 棗等。
鹹肉和魚乾：如豬肉乾、牛肉乾、銀魚乾等。
豆製品：如豆腐乾、黃豆乾、蠶豆乾、齊札蹄(腐皮製)、黑醋大豆等。
涼果：陳皮梅、嘉應子、話梅、鹹金桔等。
酸水果：楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
最“刮油”食物（圖片來源：資料圖）
以上的零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固 醇作用，並有醫療價值。
減肥茶：
很多人在正餐之外，更會選擇某些食物或飲料來提高減肥效果，卻往往“減 磅不成”反而增磅，好像減肥茶，其實並非真的可以減肥
茶的卡路里不高，故多飲並不會增加人體熱量的吸收，但亦不會減去身 體的脂肪。至於市面上聲稱“減肥”的中藥草茶，其實是一種利尿劑及輕瀉 劑。飲後會出現肚瀉，雖可減磅，但減去的只是水分。當身體補充水分時， 便會回覆原來的磅數。因此它雖具有減重的療效，卻不能減肥。此外，由於 飲用濃茶會減低人體吸收鐵質，故成長中的青少年或孕婦都不宜多飲。
總括而言，無論從中醫或西醫，最有效的減肥方法，應從均衡飲食開始 ，配合正常的飲食習慣以及持之以恆的健康運動，無論多難的減肥目標，同 樣也有“成功之日”。
減肥謬誤：
在減肥食譜之中，山渣、番泄葉等一系列的中藥可說是常客。從中醫學 的角度來說，它們具有除積滯、去肥膩的作用，因此進食者會有輕瀉的情況 出現。不過，靠瀉雖然可帶來瘦身的錯覺，但對積存的脂肪卻是有心無力。 而且，長期倚肚瀉減肥的話，不但治標不治本，更會影響健康。
