【導讀】：如果你還有自己能減輕體重的餘地，那就先進行自我的調節，直到某些部位實在減不下去的時候，再來進行吸脂手術。這樣的話，一方面，可以減少手術對身體的傷害，另一方面還可以節約很多
盛夏時節已經到來，來向我諮詢減肥 瘦身的人也越來越多。很多人想要進行吸脂 手術的治療，被我拒絕了。我想說，吸脂手術不是減肥瘦身的最好方法。如果你還有自己能減輕體重的餘地，那就先進行自我的調節，直到某些部位實在減不下去的時候，再來進行吸脂手術。這樣的話，一方面，可以減少手術對身體的傷害，另一方面還可以節約很多不必要的經濟開銷。下面我就將一些減肥小竅門教給大家，讓大家在生活中不知不覺減輕體重。
規律就餐時間
給自己設置20分鐘的吃飯時間，每餐都不要少於這個時間。讓自己形成細嚼慢嚥的習慣。這是一種用來減肥的非常健康的最好方法，而且還不需要複雜的健身 和營養配比計劃。你將你吃的每一口食物，都當做品嚐。有規律有節奏的飲食習慣對於人體來說是非常有好處的，而且身體本身也非常喜歡這種規律的方式。並且這樣能夠調節身體內分泌的平衡。因爲很多疾病都是由於狼吞虎嚥和不規律飲食引起的。
從視覺上刺激自己
找到你的衣服當中，你最喜歡的款式，不管是上衣、裙子還是褲子。並把他們作爲你最常穿的衣服。每天見到，就會形成一種習慣。當你覺得衣服穿着舒適的時候，就去買一件更小一號的衣服，然後將原有的衣服藏起來或者是拋棄掉，讓自己儘量去適應新尺碼的衣服，逐漸的，你就會發現自己變瘦了。這也是一種非常有效的減肥方法 。
拒絕培根
在你吃早餐或是午餐的的時候，不要選擇脂肪太高的飲食，比如，如果在你的三明治裏面有培根的話，可以把他拿出來，拋棄掉。這個簡單的行動可以減少攝入大約100卡路里的熱量，平時有很多客人來跟我諮詢吸脂術是，也有很多被我拒絕，我讓他們進行自然減肥，其中一名最有成效的客人，在一年的時間內剪掉了10磅的重量。你可以選擇其他夾心來取代培根的味道。比如番茄片，甜辣椒，烤紅甜椒，粒狀芥末等。
多吃粗糧
多吃粗糧，也就是全穀物，如糙米，大麥，燕麥，蕎麥，和全麥也是你的隱形減肥的良好方法。他們能夠提供較少的熱量來補充機體所需要的能量，還能夠有效的改善膽固醇的攝入。市場上常見的全穀物食品包括鬆餅、全麥麪包等。
以湯爲主的飲食
這裏指的湯，不是指添加了肉湯或者是各種高脂肪或高糖的湯，你所需要選擇的是，提供較少的熱量的湯。想想通心粉，玉米餅湯，或蔬菜湯的，特別是一餐開始之前，先喝湯，它則會降低你的飲食量限制你的食慾。做好的選擇是蔬菜湯。當你喝奶油湯的時候要小心了，因爲他的脂肪和熱量都很高。
多吃蔬菜
每天我晚飯要至少有三種以上的蔬菜，而不是一個。不用嘗試你也能夠想到，你能吃的更多。一些懂得保養的人們在飲食方面也有着各種講究，其中一種就是吃更多的食物 –當然更多的是吃水果和蔬菜—這是一個非常不錯的減肥 方法。高纖維和高水分含量可以在爲你提供少的熱量的情況下讓你產生飽腹感。當然，這裏所提到的水果和蔬菜是指新鮮的水果，而不是含高熱量的果醬等製品。
更多睡眠，減輕體重
每天晚上多睡一個小時，可以幫助一個人在一年內減少14磅。根據美國密歇根大學的研究員研究表明，每天攝入2500卡路里的熱量。他的研究表明，當睡眠取代閒置活動 – 比如盲目的吃零食 - 你可以毫不費力地減少6％的卡路里。雖然每個人所顯示的結果不同，但睡眠的確有減肥的功效。有證據表明，睡眠太少則會促進你的食慾，讓你覺得異常飢餓，就會攝入更多的熱量。
使用又高又細的玻璃杯
在你飲用果汁、汽水或是酒精的時候，你最好選擇一個又高又細的高腳杯來進行盛裝。有研究表明，使用這樣的杯子，與你使用一個短而粗的杯子相比較，你可以減少25-30％的果汁，汽水，酒，或任何其他飲料的攝入，可以無形中減少熱量的攝取。
這是什麼原理呢？布賴恩萬辛克博士說，視覺錯覺可以欺騙我們陷入消耗更多或更少。他是在康奈爾大學的測試中發現以上這種現象的。經驗豐富的調酒師更喜歡利用這種原理來進行操作。
減少糖的攝入
選擇蘇打水或者礦泉水來替換任意一種含糖的飲料，這樣的話，每次喝飲料就相當於你減少了10茶匙的糖的攝入。如果你不喜歡喝白水的話，你可以選擇添加檸檬，薄荷等口味。
有多進食糖類習慣的人，不僅是喝含糖飲料，還有經常吃一些小糖果。這些人或許自己沒有意識到，但是一項研究表明，這樣的人羣比只飲用蘇打水或礦泉水的人每天多攝入450卡路里的熱量。不知不覺中他們的熱量就被攝入了。比較起減少進食糖分的人來說，他們每個月至少可以多增加2.5磅的重量。
製作更健康的比薩
在選擇披薩的時候，要選擇用蔬菜代替肉類作爲麪餅以上的內容，這樣的話，每一餐都會幫你減少攝入100卡路里的熱量。其他瘦身比薩竅門：除的奶酪或使用減脂奶酪，然後選擇一個薄的麪餅，而且製作的時候只用一點點的橄欖油。
限制酒精的攝入
不管在什麼場合，都要限制酒精的攝入量，即使你開始的時候飲用的是無酒精的飲料，或者是酒精含量很低的飲料。之後，才攝入含酒精的飲料，比如雞尾酒、啤酒、葡萄酒或者是白酒。不管怎樣，只要你攝入了過多的酒精，對減肥 就會產生不良的影響。因爲，每克酒精比碳水化合物多含7卡路里的熱量，比蛋白質多4卡路里的熱量。還有，酒精也可以放鬆你的心情，或是說減淡你減肥的決心，讓你對一些油炸食品、堅果類等高熱量的食物不再拒絕。
適當的飲用綠茶
喝綠茶也是一種很好的減肥方法 。一些研究表明，綠茶可以快速轉化身體的熱量，其內含有的兒茶素能夠起到輔助燃燒脂肪 的作用。至少，綠茶裏面不會有酒精或者是糖分等能幫助你發胖的成分。
漸漸習慣瑜珈心境
那些保持做瑜伽 良好習慣的女性比不做的人體重要輕。這是根據一項美國飲食協會雜誌的研究得出的結論。瑜伽和體重有什麼關係？經常做瑜伽的人通常在飲食上也會有講究，他們在吃飯的時候會形成一種心靈“銘記法”。例如，不管他們在進食多麼美味的食物時，他們都可以平和的吃到覺得剛剛飽，就停止攝入了。研究人員認爲，瑜伽可以讓人的思緒變的冷靜，通過瑜伽的訓練可以幫助人們抵制暴飲暴食的習慣。
在家裏吃飯
保證每週至少有5天的時間自己在家裏做飯吃，是保證苗條身材的另一個重要途徑。消費者報告調查發現這是一種“最成功的失敗者的習慣”。聽起來有點可怕？其實烹飪可能比你想象的要簡單的多。一些快捷的食品可以做爲你進行快餐製作的良好素材。如預先切碎的春餅，生菜洗淨，瘦牛肉，切好的蔬菜丁，豆類罐頭，熟雞塊，烤鮭魚等。都是爲了不想在廚房裏大動干戈的你用來做飯不錯的選擇。
留意你的吃飯停頓
大多數人有一個很自然的“吃飯停頓”，當你停下手中的餐具，停留了2分鐘左右，或者是和人閒談也好，或者是下意識的停頓也好。這個時候，表明你已經吃適量了。但是，還沒有到很飽或很撐的地步。你可以留意一下這個時刻，這時，你不要想着再咬一口，或者是吃光你盤子裏剩餘的東西，而是盡情的去享受交談。這個停頓是一個安靜的信號，表明你吃到了舒適，但沒有吃撐。這個狀態是飲食的最佳狀態。但是大多數人都沒有在意便錯過了。
嚼味道強烈的薄荷口香糖
嚼具有強烈味道的無糖口香糖。當你隨時面臨着零食的誘惑時，你可以嚼一片味道強烈的無糖口香糖。不管你是在飯後還是看電視休閒的時候。因爲這個時候，你最容易抵擋不住零食的誘惑。如果嚼一片味道強烈的口香糖的話，一方面可以滿足你的口欲；另一方面，強烈的氣味會刺激你對別的美食的味道淡化，對比之下，覺得那些東西並沒有你想象的那樣美味。便能很好的減少零食的攝入。
縮小你的餐具
在吃飯的時候，你可以把家裏的餐具適量的縮小。比如，你原來使用的是12寸盤，你可以將他們替換成10寸盤。康奈爾大學的布賴恩萬辛克博士在測試後發現，人們進食越來越多的食物是因爲他們所使用的盛裝器皿越來越大。如果在吃飯的時候，適當的縮小你使用的盤子或碗，你即可以在一年內每天減少100-200卡路里的攝入 –也就是一年的時間，你可以減少10-20磅的重量。在萬辛克博士的測試中還發現，這樣的措施，並沒有使人感到飢餓。甚至他們的眼睛欺騙了自己，不知不覺的減少了每天200卡路里的攝入。
嘗試80-20理論
地域不同，每個人的飲食習慣也不同。比如：美國人習慣於在吃飽了之後繼續吃，直到他們感到自己被塞滿了爲止。但日本沖繩的居民在吃飯的時候，就習慣於吃到80％飽的程度。他們甚至形成了這種自然減肥 的習慣：八分飽。我們也可以採取這種放棄20％飲食攝入的健康習慣，布賴恩萬辛克博士研究談到。他的研究顯示，多數人都很認同這種良好的習慣。
外出去吃飯的減肥方法
去餐廳吃飯可以說是被大家公認的增肥飲食方式。所以在你去餐廳用餐前，一定要注意以下這些因素：
和朋友分享一道主菜。
叫一份開胃菜作爲你的主餐。
選擇使用兒童使用的餐具。
在飯菜上桌之前，將其中的一半打包放好，然後去享受剩下的一半。
你可以適當的補充一個沙拉配餐，以達到營養的平衡和全面，但是要保證這個沙拉的盤子至少一半是由蔬菜填滿的。
選擇紅色的果醬
你可以選擇番茄醬來代替意大利麪的大蒜醬等。因爲番茄醬裏往往含有較少的熱量，特別是對於奶油醬來說，脂肪會少很多。還有一點，進食的量也是一個重要的指標。一般情況下，一份意麪的量應該是粗劣計算的一個網球體積大小的量。
