【導讀】：熒幕上看到女星們各個都是性感好身材，其實私下女星們爲了保持好身材付出了不少努力。如今的袁姍姍柳巖等一衆女星成功憑藉好身材圈粉無數，想知道她們的瘦身祕籍嗎？
1、袁珊珊：馬甲線練成形象也大變
馬甲線煉成形象也大變，袁珊珊最近拍攝的時尚大片裏馬甲線和大長腿吸睛無數，《煎餅俠》演技被贊，獲演技擔當；還出了講述心路歷程的勵志新單曲《倔強》；爲某雜誌拍攝的一組封面大片曝光，轉換於巴洛克、簡約風中，身穿金色鑲花中空透視裝，倔強從容。
無論是在電影《煎餅俠》中的精彩演繹，還是在雜誌封面的閃亮曝光，她的時尚造型和完美身材都令觀衆刮目相看。在這個拼完才華拼顏值的年代，由袁珊珊率先颳起“馬甲線“風。看來，努力塑身也是傳遞時尚健康正能量的一種表達方式，更讓衆女生這個夏天都忙的停不下來了。
那麼，小編就先來和大家分享“袁氏馬甲線”養成大法！
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦！
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
2、柳巖：不在意別人眼光 事業線馬甲線雙豐收
近日，在忙完了《煎餅俠》的宣傳後，柳巖也參加了《奇葩說》、《我知道》等綜藝節目的錄製。繼去年在驚豔亮相後，“性感女神”柳巖二度作客《奇葩說》。當天，柳巖一襲清涼短裙亮相，甚至還向衆奇葩選手秀出美背，性感完美身材盡顯，差點釀成現場“血案”。
她從不在意別人的眼光，雖然形象性感但還是會堅持健身，事業線馬甲線雙豐收。
近日，她在參加的訪談節目中表示健身與保持良好生活習慣也非常重要，“健身的話會讓你的線條更好，而且會讓你身體多年的一些勞損、傷病維護得很好，這是我最近在做的事情。年紀越往上走其實越應該保持一個很好的健康的作息習慣。”她笑言，“我其實長得也不是很好看，你近看我皮膚還不錯，其實都是不抽菸不喝酒不熬夜，然後有比較好的生活習慣這樣子的”。看來，性感女神的完美身型也是來之不易的！
除了健身之外，柳巖推薦的這個三天減肥食譜流行很久了，並且效果一直都是不錯的。一起來看看這個三天減肥食譜是怎麼吃吧！
這個減肥食譜的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。
早餐：需用西柚半個，花生醬兩匙，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
(麪包當中是有碳水化合物的，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量)
中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
(吞拿魚含較多蛋白質和脂肪，烤麪包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮)
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
(豆角、四季豆、胡蘿蔔、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮)
這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以用這個食譜減肥因人而異。平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常飢餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果。
3、趙麗穎：瘦下來之後 《花千骨》演技獲贊
趙麗穎帶着“大餅臉”打了若干年的醬油，從無人問津的配角到當紅花旦，瘦下來後用心演繹角色，《花千骨》演技獲贊，逐漸被觀衆肯定。
從《花千骨》到《加油吧實習生》，趙麗穎幾乎承包了整個暑期檔。演技上一路狂飆的她，在職場上也常因爲直來直往的性格被外界貼上“沒文化”、“零情商”的標籤。在《花千骨》製作人唐麗君看來，“這是因爲趙麗穎幾乎只關注如何把工作做好，其餘的並不在意”。事實證明，跑了近10年龍套的趙麗穎，正在不斷續寫收視傳奇。
趙麗穎剛出道的時候長得非常胖，一張大餅臉簡直要把小夥伴嚇壞了。後來趙麗穎減肥成功，大餅臉變成了可愛的小圓臉，看起來跟過去判若兩人，不少人都懷疑她整容了。其實，趙麗穎之所以能變得這麼美，完全是靠下面這些減肥小技巧。
第一招：紅豆粥晚餐
晚餐可以選擇用低熱量的食物代替豐盛的晚餐，紅豆粥就能有很好的減肥效果。紅豆中含有豐富的石鹼酸成分，可以促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預防便祕，排除多餘水分防止水腫，因此對下半身肥胖有非常大的作用。晚餐將紅豆熬成粥，依據個人口味加適量冰糖，有減肥養顏的效果。
第二招：適當減少食量
趙麗穎會適當減少自己的食量，當感到飢餓的時候，就吃一些低卡點心墊墊肚子，或者通過運動、嚼口香糖等方法轉移注意力。平常在片場吃飯，她也會堅持自己的飲食習慣，先喝湯，先吃低熱量食物，然後再吃飯。
第三招：跑步減肥
跑步減肥能夠提高新陳代謝速度，讓身體燃燒掉更多的熱量，還能雕塑全身的線條，舒緩壓力，是非常有效的減肥方法。
趙麗穎對於跑步減肥可謂是有專家級別的哦！趙麗穎說跑步減肥方法的步幅是整個運動中最爲關鍵的。跑步者應儘量減少雙腳着地的時間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應該向後發力揚起。
一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板，因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動，你需要做的是向前。
趙麗穎就是通過飲食加運動結合，進行減肥瘦身的。她的減肥頗有成效，整個人的精神面貌都改變了，不僅身材纖瘦了，模樣也甜美了許多。而且由於她的減肥方法比較健康，所以瘦下來之後臉色還十分紅潤。想減肥的MM們，不妨參考一下她的減肥方法哦！
4、蔣欣：身材+顏值 扮起少女無壓力
最近，有新聞曝出，蔣欣在新劇裏扮起了15歲的少女。留着齊劉海，梳着兩條小辮子蔣欣自嘲：“撕破臉皮硬着頭皮衝啊！”其實，女明星只要顏值高，扮起少女時也完全無壓力，毫無違和感。
作爲越來越受觀衆喜愛的女明星，蔣欣被好友爆料曾經是130多斤的大胖子、拍戲太累還會水腫發脹，臉腫得像胖了十幾斤。她也一度坦言自己是在“微胖界”發展，但作爲生活在聚光燈下的明星，蔣欣也不免爲保持身材而努力。下面，我們就來看看華妃蔣欣的減肥妙招吧！
第一招：戒掉肉食
在蔣欣的食物清單中，你絕對看不到肉食的身影，她說，不管是什麼肉類中都會含有脂肪，所以自己不會去碰，如果擔心蛋白質攝取不足，可以多吃一些豆類、雞蛋等食物，這樣能控制熱量來源。
第二招：多吃有顏色的蔬菜水果
水果和蔬菜是蔣欣每天大餐中的主角，相比起一般常見的果蔬，蔣欣更喜歡那些如葡萄、藍莓、火龍果等有顏色的水果，這是因爲有顏色的水果中含有大量的酚類以及花青素，在幫助瘦身的同時還能保持肌膚活力。
第三招：裹保鮮膜跑步
運動對於蔣欣來說是快速瘦身的捷徑，如果想要快速瘦掉小肚子和腿部，最好的方法就是裹上保鮮膜跑步，這樣能幫助提升皮下脂肪的溫度和血液循環速度，讓減肥效果更加明顯。
第四招：使用纖容面膜
圓嘟嘟肉呼呼的臉雖然能讓觀衆更容易記住自己，但這卻是困擾蔣欣很久的一件事，她說她會使用一些纖容產品來從視覺上改善肥胖的印象，但絕對不會去整容。
第五招：多做淋巴按摩
淋巴是垃圾和水分代謝的重要途徑，很多時候人瘦不下來並不是因爲吃得太多或是運動量不夠，更多的是因爲淋巴閉塞不暢，所以蔣欣每天都會爲自己進行一套淋巴按摩操，從頸部開始，腹部、大腿、臀部每個細節都不馬虎。
