【導讀】：很多漂亮身材的女人產後變得虎背熊腰，其實產後並不是不能瘦，只是你沒有找對方法瘦！今天就一起來看看減肥達人@叢林小筍尖是如何從圓滾滾瘦成美少女的吧。
產後媽媽很多抱怨自己生完孩子體重恢復了，可看上去虎背熊腰一點都沒瘦。這種媽媽身材其實跟你日常抱孩子，長時間含胸駝背的習慣是有很大關係的。不僅僅是媽媽們，許多人在平時不注意挺胸擡頭，背部長時間受到牽拉，就會堆積脂肪，脂肪越堆積越厚，就會讓人有明明不胖卻虎背熊腰的感覺。
懷孕期間，我放開了胃口吃成了大胖子，連帶老公也吃胖了不少。我們都經歷了很艱苦的運動和鍛鍊才瘦下來的，而其中很多生活習慣是養成身材的關鍵條件，平時多加註意，就能一點一點改變自己，不知不覺塑造出瘦而亮麗的身體線條哦！
四個習慣塑造身型
日常一定要注意挺胸擡頭，保持雙肩向後打開。找到這個感覺其實很簡單，靠牆站立，感覺到自己的腳跟、屁股、雙肩、頭都貼在牆上，如果感覺含胸駝背的習慣很難改正，就每天靠牆站二十分鐘，慢慢就改過來了～
第二是日常習慣性收腹，形成這個習慣，可以鍛鍊腹肌，慢慢的肚子就越來越平～
第三是站立時習慣收臀，當臀部收緊時，可以感覺到除臀部肌肉外，大腿外側肌肉和腹部肌肉同時收緊，長此以往，臀部可以變緊實。
我自己平時是習慣每天做三組深蹲，每組二十個，深蹲時身體向前45度傾斜，不要太低，屁股向後，膝蓋不要超過腳尖，沒有條件可以不負重。
第四是關於代謝問題，首先是，一定要吃東西！不吃東西機體會自動降低代謝，瘦的更慢～多攝入蛋白質，也要添加碳水化合物，肌肉靠能量轉化合成，用一句玩笑話，不吃飽哪有力氣減肥，也是有道理的。
另外也有人每天達到了運動量，也保證了少食多餐，卻效果不明顯。爲保證代謝，一定要保證睡眠，最好每天十點之前睡覺，人體在睡眠時機體開始快速運轉進行代謝活動，沒有充足的睡眠保證，代謝就上不去。
產前吃多產後難瘦
我懷孕前是110左右，看起來不瘦，但是圓乎乎、肉肉的，加上腿細，所以整體看起來會比較飽滿的身材。剛懷孕的時候很能吃，第一個月的時候肚子還沒長但人已經長到了126，孕期反應比較嚴重的時候也有掉回110，但寶寶5月半的時候結束了孕期反應，胃口就開始變很大，一頓能吃一大盆的麪條，還有若干的水果零食隨時隨地任意吃，體重也向上狂飆。上產牀的時候我大概有163.4斤，生完孩子體重152，也就是說這10個月我把自己吃胖了整整42斤！
很多人都說生完孩子開始餵奶了就會變瘦，但我確實那種自然恢復一點都恢復不回去的身材，生完了孩子四個月了還是保持着150左右的體重。那時候比較樂觀，覺得自己也就是個120斤的美女胖子。但是大學同學有和我一樣生完孩子的，卻閃電一般瘦回了原樣，比較下才發現自己已經胖得不像樣了。
大學同學和我一樣生完孩子四個月，但已經開始跳鄭多燕健身操減肥，她也推薦了給我，我就每天晚上把孩子哄睡着後，十一二點起來跳操。
跳了20多天瘦了12斤後就堅持不下去了，但體重在140，身材也不見得有多好看。然後我開始學游泳，教練是老公，但我用超人的意志和不怕死的精神在一個星期學會了之後，堅持了一個月裏每週遊三次或四次，一次兩個小時，又減掉了12斤。但128斤的體型還是虎背熊腰，鬆鬆垮垮的樣子。
在152-128斤這個階段，我沒有控制飲食，但飯量會控制在正常的八分飽，也很少喝飲料吃零食了，因爲是哺乳期，所以128斤的體重保持了很久，加上哺乳啊，時間啊，孩子啊各種問題，我基本上就停止了運動。
一直到今年的三月，我和老公在健身房請了私教，體側的結果我是肌肉量最低值，基礎代謝低於正常值。基礎代謝低可不是小問題，有的人經常說喝口涼水都長肉發胖的，就是基礎代謝低的問題。
第一個月我基本上天天去健身房，一週上至少三到四節課，運動項目一般是前10~15分鐘跑步熱身，接下類一個小時左右的有氧和力量訓練配合，然後再做有氧練習40~60分鐘，我會選擇跑步或者動感單車。
建議是有條件的一定要請教練，沒有條件最好上網 查查各項器械的用法，以防受傷。如果是請私教，各位新媽媽們可以請女教練，有條件的可以請生過孩子的女教練，她們會更瞭解產後瘦身的我們的需求，在溝通和訓練期間也比較方便。
在第一個月，減脂的方法一般是小重量多次數，每天練兩到三個部位就可以，也不要追求單純減掉某些部位，脂肪是流動的，減脂是全身的。
第一個月下來，我體重減掉了10斤，體脂百分比降到了19，腰圍減少了5cm，胸圍減少了7cm，臀圍減少了8cm，大腿4cm雖然體重沒有恢復到產前的水平，但身型改變特別明顯，我的基礎代謝率仍然低，但已經慢慢進入到了正常值。
第二個月因爲孩子生病的關係，我只上了10節課，但堅持着運動體重還又掉了七斤。現在的我體重是112斤，腰圍又減少了3cm，連曾今自認爲很細的小腿也掉了2.5cm。
這個月我開始系統的增肌練習，不要以爲增肌體重就會變重，因爲肌肉可以有效地幫助代謝消耗脂肪，另外可能是歲數漸漲的關係，現在的我已經不會盲目追求骨感美和竹竿腿，反而是很喜歡自己的肌肉腿和肌肉手臂了，這種健康的美麗體型纔是我的追求。
營養控制寶寶餐
我的飲食控制就是早餐牛奶，雞蛋白，麥片。豆漿，全麥麪包之類的，總之要吃飽。午餐就和孩子吃，給她做營養餐的時候多做一些留給自己吃，也無非就是雞蛋，蔬菜和少量的主食。晚餐一般是牛奶雞蛋香蕉牛肉。記住了，如果想要運動減肥成功，就一定要吃東西，保持自己的基礎代謝，否則集體代謝率越來越低就會越來越難瘦。
在我完成了減脂的目標後，開始迷戀增肌，飲食也慢慢恢復過來了，體重會慢慢上升一點，但堅持鍛鍊能保證自己增肌不長肉哦~所以多吃點主食也不錯，配合訓練能有快速增肌的效果。
總結一下，產後媽媽們變瘦要注意的就是這四條：
1 如果能在產前控制好就一定要注意了，一不小心夫婦兩個都吃胖的大有人在呢！
2 飲食是要控制的，儘量少吃主食，少食多餐。
3 請教練塑型速度快，減脂還是靠有氧。
4 產後減肥的媽媽們皮膚一開始會鬆弛，但繼續練可以改善。
最後再說幾句吧，想要變瘦就是減脂，一定要堅持運動+控制均衡健康飲食；想要塑造身型曲線，就要付出更多的努力去改變你的生活習慣，針對性地做塑身運動；如果想要增肌、塑造更健康美麗的身材，就更需要運動哦！
不管信不信，但凡迷上了健身的人，不論男女都會難以自拔，健身的人總是說，舉鐵的女人最美麗，當你能比男人還有力氣地舉起槓鈴、做起俯臥撐，當你在跑步機上揮汗如雨，運動帶給你的不僅僅是健康，還有快樂！
