運動減肥怎麼堅持

運動減肥怎麼堅持，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享運動減肥怎麼堅持技巧。

體育運動貴在堅持，如果已經養成了習慣，那麼身體鍛鍊就成了一件自己可以欣然接受的事物，自己也會不由自主地前往體育館或者是健身中心。一個好的習慣的養成需要時間的積澱，比如說一個月或者兩個月，甚至是需要一年的時間才能養成鍛鍊的習慣。下面就來介紹一下如何養成良好的鍛鍊習慣。

從小的目標開始，從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。爲了養成習慣，頭幾周裏定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的'運動量嚇跑的。

是爲了自己而運動：去體育館只爲了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只爲了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還爲了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那麼即使運動成果不怎麼顯著，你也可能繼續堅持體育鍛煉的。

清除失誤：要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館裏使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。

先養成習慣，再購買器械：光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。儘管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補！所以，還是先養成體育運動的習慣，再來購買體育器械。

在鍛鍊的過程當中，爲了養成習慣，同時也是爲了督促自己參加體育運動，每天運動之後可以進行健康知道錯了，比如說測量自己肌肉的力量，測量血壓以及體重，車輛自己的心率等，通過這些健康值得測量，可以馬上感受到運動鍛鍊的成果，從而使得自己對運動減肥有信心。

首先，爲什麼需要運動減肥呢？因爲你減肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動，你的基礎代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎代謝率，能讓你有飽腹感（越動越不想吃），而且很重要的一點，運動的時候會讓你產生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦！

運動之前，先稍微吃一點東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感。一個水果，一點點麪包，幾片餅乾都可以。

選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西，你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量，那麼去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等；如果你喜歡速度，那麼聽着廣播去外面跑步吧…… 刺蝟是女孩子，喜歡柔和一些的運動，例如:瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟着電腦一頓狂扭，很爽！如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形。活動量的大小根據自己情況來定，微微出汗、身體發熱就好，不要一次就動的累死累活的，第二天保證你不想再動了。

運動完，溜達一會兒，不要馬上坐下。據說會粗大腿的，稍微喝一點溫水。等汗下去了，洗個澡。刺蝟喜歡晚上運動，運動完洗完澡後，如果餓極了，就吃點水果，稀飯什麼的。不是很餓就滾去睡覺了，8點以後吃東西很胖的。

如果你自控能力很差的話，建議你辦個健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎麼練習吧，健身房的專業器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺蝟建議去報個舞蹈班，跟着一起玩會很愉快，還可以認識新朋友。

運動不要求你天天動，但是每週至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。