【導讀】:來自日本的RIZAP,國內叫萊札譜,與健身房有不同,但同樣是幫助瘦身塑形的體驗場所。今天要跟大家分享的是一套在家就可以做的RIZAP式減肥法。
雖然想要承諾但是不能做出承諾的現實
如果去RIZAP的話,需要35萬日幣。
付了訂金之後,就開始有專業健身教練給予專門指導的減肥課程。
「交這麼多錢有點困難(沒辦法)!」也確實會有這種人。
「就像CM內容一樣,想要承諾但是不能承諾」也會這麼想吧!
不過實際上,RIZAP式的減肥方法居然在網路上被公開了。
只要好好收集情報,雖然不可能做到完全一樣,但是模仿也許也可行哦!
RIZAP式!減肥方法① 不攝取糖質!
RIZAP式,第1個減肥方法是完全不攝取糖質
RIZAP的食物限制,是在健身教練的監督下所進行。
每天吃的東西居然全部都要用照片來彙報讓教練知道道。
RIZAP式的食物限制是“完全不攝取糖質”。
必需要有着只要有「含糖質的食物絕對不能吃」這樣的意識。
碳水化合物,根莖類,水果,乳製品當中都會包含糖質。
自己煮飯的時候,也必需去注意使用的調味料
肉和魚都是非常重要的蛋白質,所以需要積極的攝取。(同時注意調味料~)
RIZAP式!減肥方法② 運動!(只做無氧運動!)
RIZAP式的第2個減肥方法就是運動☆
順帶一提,是隻能做無氧運動。
令人震驚的是,在RIZAP中並不會進行有氧運動。
無氧運動是隻針對【增加肌肉】的訓練。
因爲每個人身體都不同,一週參加2次的話,第1天是鍛鏈上半身,第2天鍛鏈下半身。
不是一天就鍛鏈全身,而是上半身和下半身,分開鍛鏈也OK哦!
特別是想讓女性進行的運動是,腹肌-背肌-深蹲-俯臥起坐☆
這些動作以【15回×3組】來進行~
因爲深蹲能夠增加全身的肌肉量,在這裏若能夠加上背肌和俯臥起坐的話就更好了。
腹肌根據方法的不同,鍛鏈的部位也會有所不同。
推薦的是“卷腹”哦
①把腳放在椅子上。
②大概保持30度左右(在使用腹肌最有感覺的地方進行卷腹)
只要重複這個動作就OK
RIZAP式!減肥方法『糖質OFF』和『鍛鏈肌肉』爲什麼能夠改變身體呢?
RIZAP式的減肥方法,意外地非常簡單哦!
只要遵守着2種方法就OK~(如果參加RIZAP的話,應該會有更有效的課程吧)
首先根據進行無氧運動來提高基礎代謝,增加在平時生活中能被消耗的脂肪。
只要不攝取會變成脂肪的糖質,就能夠阻止脂肪的增加,同時也可以燃燒已經有了的內臟脂肪和皮下脂肪哦
只要認真持續做下去的話,2個月左右也許就能夠打造出理想的身材…
如果想要減輕體重的話,使用蛋白質飲品來代替一餐,就可以更有效地進行減重喔