【導讀】：MM們常將沒有時間減肥掛在嘴邊，其實瘦身不一定非要抽出一定的時間，只要將零碎時間利用起來也能輕鬆享瘦。下面就跟小編一起來看看怎麼合理零碎時間來減肥吧。
1、起牀後的第一件事：動起來
早上五分鐘高強度地活動腹部，可以幫你的腰部少兩寸；而且能加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。
2、能站就不坐着 能走就不站着
長時間久坐不動，會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時使腹部器官受到擠壓，內臟脂肪容易囤積於腰腹部，形成“梨形身材”。
因此，可以站着完成的工作，儘可能不要坐着去做。站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張狀態，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部血液循環，促進毒素排出。另外，上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。
3、餓了要冷靜 選擇健康食物
泡麪、餅乾、薯片都不要吃，油膩的麪條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處，只會幫你增加脂肪團。
4、吃飯時 每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再嚥下極具瘦臉效果。
5、不要挑食
“全面的營養”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜；蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類；以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
6、兩種方法有效減少食慾
（1）30分鐘的足底按摩：穴位按摩對控制食慾十分有效。每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復規律飲食，告別宵夜。
（2）5秒鐘按壓耳部穴位5下：耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進行效果更佳。
7、多做深呼吸
將一隻手放於胸腔，另一隻手放於腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那麼你的呼吸只能爲身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那麼脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結果就是長胖。
有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸：平躺在地，在腹部放一本書。吸氣時，書應該向上升；呼氣時，書應該向下降。這個過程要非常緩慢和平穩。
8、1-4-2呼吸操
接下來就可以做做針對減肥的“1-4-2呼吸操”。
首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適爲宜，屏住呼吸四次；
然後，分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那麼你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。
注意：無論是吸還是呼都要儘量達到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習十組，每天兩次。
9、充分利用零碎時間，高效燃脂
（1）早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，50次爲一組，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。
（2）洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、擡擡腿，可以燃燒掉許多熱量。
（3）爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。
（4）煮湯、煮飯時，可以做些運動爲下肢減減肥。雙手扶住竈臺，直腿向後做擡腿動作，儘量加快速度，向上擡高。每隻腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。
