【導讀】：現代人逐漸有了養生意識，但是卻總是因爲繁忙的工作而騰不出時間來養生。怎麼辦呢？沒關係，小編作爲其中的一員，教大家如何利用好零碎的時間，給自己打造健康好身體。
快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘
澳大利亞科廷大學研究發現，每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利於堅持下去。
運動分爲有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險。現在學界普遍認爲，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。
冥想5分鐘，等於熟睡1小時
很多人認爲冥想“很玄”，但其實冥想是西方化的叫法，在中國被稱爲“內觀”，心理學稱之爲“正念”，與傳統的禪修、打坐頗爲相似。
冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助於提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。
午睡10分鐘，堪比熟睡2小時
一項研究發現，每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意，對神經的放鬆效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。
用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。午睡時間可選在午飯後半小時，不要吃完飯馬上睡覺。午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上，可自備摺疊躺椅。
大笑20分鐘，堪比慢跑半小時
有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。從生理角度來說，笑是肌肉放鬆的過程，可以讓自身免疫力得到提高；從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。
每個人都要經常笑，並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。
每天1杯茶，等於7杯鮮橙汁
與不喝茶的人羣相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。
茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯後1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉衝50毫升開水，泡3~5分鐘，衝三四泡即可。
