【導讀】：現在的養生方法花樣百出，但大多數都沒什麼實用性，反而傷身。如果你想讓自己的體質變得更強壯，不妨參考一下民間廣爲流傳的養生術，或許會有立竿見影的效果。
1.搓足治五臟
有時間就搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣得漲，百病皆除。搓足，其實就是搓五臟六腑。時間足夠，可以搓上半個小時;時間不夠，數分鐘也可以。此法爲至簡至要，不要以爲是小術而忽視。其實，有一部分人，搓足的當天，可能就會感覺精力上來了。
2.倒走
早晚各倒走108步。如果身體不好，虧損的厲害，就加點功夫：早晨3點起牀，找一個汽車撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算數，跑步更不行。必須倒走纔算數。走完後，喝一大碗熱粥(糯米或小米粥都可以)，吃點鹹菜，不能吃別的東西。
3.拉抻小腿肚子
就是坐在一個地方，用勁往回勾足尖並往前蹬足跟(此時小腿肚子繃緊)，然後放鬆恢復原位，算一次。如此，做108次。然後，用勁往後收足跟，足尖往前用勁(此時小腿前部緊張)，做49次。
4.練腰
有的人說，內家拳不能練腰。這話是外行話。內家拳不但需要練腰，而且必須要練腰。而且方法不少呢。介紹一種簡單實用的。身體後仰21次，然後雙手捶打腰部49次。這個動作反覆做，一定要讓腰熱起來。然後按摩5分鐘。千萬別小看這個動作，人的“精力”全靠這個了!有的人，可能當時就能夠放幾個屁出來，這時命門火動了，把寒氣拱出來了。
