【導讀】：今日，小編爲你推薦的是非常有效的飲食減肥法，能幫助你輕鬆瘦身。不信？趕快來試試便知。
肉菜比例3:7
這個餐單3日爲1個療程，可連續吃9日，可減5至10斤。
第一日：
午餐：半碗飯或 面＋多寶惹味雜菜(無限量)
晚餐：利水冬瓜炒肉碎
1、多寶惹味雜菜鍋
00hr20min製作難度：★★☆☆☆
簡單易學的蔬菜鍋，加了惹味醬去調味，增加胃動力，幫助食物迅速消化！
材料芹菜2棵、西芹3條、魔芋絲1包(6至8球)、紅蘿蔔1/2條、娃娃菜3棵、西紅柿仔5粒、姜1片、雞湯/水各2碗、紅辣椒2支(去籽切絲)調味料：有機多寶惹味醬2湯匙、麻油1湯匙、鹽少許做法1.紅蘿蔔削皮後切厚片。娃娃菜切半後再切段；芹菜及西芹切段。2.將水注入鍋用大火煮滾，放入雞湯及姜煮滾，然後放入紅蘿蔔及娃娃菜煮3分鐘，再放西芹、芹菜、西紅柿仔及魔芋絲煮5分鐘。3.最後加有機多寶惹味醬、麻油及鹽調味，再撒上紅椒絲即完成。貼士魔芋屬水溶性纖維，易飽腹，不長肉，減肥的人可多食用。
2、利水冬瓜炒肉碎
00hr30min製作難度：★★☆☆☆
冬瓜是公認的消暑勝品，而且水份高，更有利尿清毒作用，煲湯或燉抄都可以。
材料豬肉碎8両、冬菇3朵、冬瓜1/2斤、紅蘿蔔1條、馬蹄6粒、油2湯匙、鹽少許
醃料：豉油2湯匙、糖1/2茶匙、酒/麻油各1茶匙、胡椒粉少許、生粉/橄欖油各1湯匙
做法1.將豬肉碎放入大碗，加豉油、糖、酒、麻油、胡椒粉、生粉及橄欖油拌勻醃15分鐘。2.冬菇去蒂後切粒；冬瓜去皮去籽切粒，加少許鹽撈一撈；紅蘿蔔削皮後切粒；馬蹄拍碎。3.燒熱鑊下油，用中火爆香肉碎至八成熟，放入冬菇及紅蘿蔔略炒。4.再加冬瓜及馬蹄炒勻，見肉碎全熟，加少許鹽調味後即可上碟。
貼士冬瓜水份多，而且味淡，可在炒之前用少許鹽醃一醃，就不會炒到水滴滴。
第二日：午餐：半碗飯或 面＋多寶惹味雜菜
晚餐：椒味排骨＋多寶惹味雜菜
椒味排骨
00hr40min製作難度：★☆☆☆☆
爲何減肥還能吃排骨呢？原理是肉類的蛋白質可加速新陳代謝，有足夠能量去幫助消脂，不用吃太多已夠飽。
材料小排骨8両
醃料：蒜茸1茶匙、豉油1湯匙、有機養生紅曲露/酒/橄欖油各1湯匙、花椒粉/胡椒粉各適量、糖1/2茶匙、生粉1湯匙
裝飾：紅椒絲/芫荽各適量
做法：1.將小排骨洗淨及索幹水後放入大碗中，加豉油及有機養生紅曲露拌勻，再加酒、蒜茸、花椒粉、胡椒粉、糖及生粉拌勻，最後加橄欖油拌勻醃20分鐘。2.將排骨倒入碟，放入鑊用中火蒸12至15分鐘，最後撒上紅椒絲及芫荽作裝飾即成。
貼士花椒粉較香而帶點麻，既可添香味，又可闢去肉羶味。
第三日：午餐：瘦身豆豆湯(飲湯連湯渣吃)
晚餐：自選肉類(手掌般大)＋水煮菜(無限量)
瘦身豆豆湯
2hr00min製作難度：★☆☆☆☆經常用豆豆煲湯，但這個是用紅黃綠豆煲的瘦身湯，紅豆利尿消腫；黃豆高纖高蛋白；綠豆清熱解毒，減肥少不了。材料粟米1支、紅蘿蔔1/2條、幹冬菇10朵、薏仁/黃豆/紅豆/綠豆各11/2両、雞湯1罐、鹽適量做法1.幹冬菇加水浸軟，浸水留用。2.綠豆、黃豆、紅豆及薏仁浸水浸過夜。3.紅蘿蔔去皮切丁粒；粟米切塊。4.將適量水注入煲用大火煮滾，加雞湯、紅豆、黃豆、綠豆、薏仁、紅蘿蔔、粟米、幹冬菇及浸水，繼續用大火煮滾，然後轉細火煮一個半小時，最後加鹽調味即成。貼士瘦身豆豆湯除可做鹹的湯，還可以做成糖水，只要不加雞湯和鹽，煮好後加片糖調味即可。
★此餐單可以任意吃到飽，只要記得肉與菜的比例是3:7就可以了。
