【導讀】：背部是女性最隱晦而又繁衍着性感的地帶，它不動聲色的美總能勾住男人的眼球。因此小編爲你傾情推薦史上最全的美背方法，讓你的背部線條誘人無比絕美如花。
瑜伽美背攻略
其實很多瑜伽的體位法都會鍛鍊到我們的背部，它是人體最長的肌肉羣之一，鍛鍊到它，同時也會帶到牽連到身體很多的部位，達到雙重或是多重功效。 所以我們不該一昧擔心肌肉會變強壯，該多想想的是身體是不是隨着體位法的練習，朝着正向的路途邁進呢? 這期電子報，我們將透過幾個簡單的動作，讓MM們輕輕鬆鬆美化背部線條，擁有迷人美背。
美背動作
1 、臥趴於地板，雙手伸直過頭，打開約與肩同寬即可;雙腿也打開到與肩同寬，吸氣預備，在等待同時，注意自己是不是已經不經意的聳肩了，記得要放鬆 肩頸肌肉哦!
2 、雙手、雙腳慢慢擡離地面，感覺雙手、雙腿往不同方向對拉，力量有從四肢末梢延伸出去。
3 、腹部收緊，臀部夾，開始輪流且有韻律地擡起反方向的手與腳，就像是游泳時手腳踢水一樣。 可以的話先五次爲一組練習，待熟練後可自行增加次數。
貓式
1 、常做貓式可以讓我們姐姐妹妹們靈活脊椎，一開始先以跪姿爲預備動作。
2 、改採四足跪姿，脊椎與地面保持平行，手掌平貼地面，置於肩膀正下面。 膝蓋跪地打開約與臀部同寬，且位於臀部正下方。
3 、吐氣，讓脊椎一節一節拱起，尾骨往內卷。 動作記得要輕且慢，停留片刻，吸氣，回到動作二預備，再重覆進行貓式 3~5 回合。
蝗蟲式
1、 臥趴於地板，雙腳伸直，雙手握拳置於下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。
2、 吐氣，雙腳慢慢擡離地面，停留 3 個呼吸，適個人程度，腿是可以擡到不同的高度，但是初學者或不熟練者，不用擡的太高，有強化到背部就很完美嘍!
3、 蝗蟲式可以讓我們背部肌肉緊實，改善背痛。 但是要注意，懷孕期請不要練習這個動作。
弓式
1 、臥趴於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。
2 、膝蓋往上彎想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，依序慢慢將頭、胸與大腿擡離地面。
3、 手肘伸直，吸氣，腳儘量擡高並將力量往外推離身體，整個身體只剩腹部 着地。 弓式可以讓美媚們整個脊椎充份往後伸展，有效按摩背肌並強化它。
OL一族的辦公室美背法
許多女生在減肥瘦身期間，往往會忽略了背部的贅肉。特別是久坐在辦公桌前的OL，因長期缺少運動，使得背部囤積不少脂肪，影響了整體的線條。那該如何減去多餘的背部脂肪呢?
一、轉動鎖骨
1、首先雙手手指併攏，大拇指放在鎖骨的下方，其餘手指放在鎖骨上方的凹陷處，上下地掐着鎖骨，保持手指的姿勢，從內側輕擦到鎖骨的外側。然後食指、中指、無名指、小拇指的位置不變，撤走大拇指，放在食指旁邊，雙臂屈肘往前擺，在胸前兩肘併攏相貼。
2、保持手指的姿勢不變，將右臂往右上側擺動，手肘隨之高高地擡起，左臂不動，再將右臂往前擺回，將左臂擺向左上側地交替轉動鎖骨。
二、胸廓閉合
1、雙腳張開與肩同寬站立，雙手掌心相向在手腕處栓一根皮筋，然後擰一下令手背相向，皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置，手肘彎曲，胸廓往內收，肩部微微前縮，令上身微微前傾。
2、胸廓再次外擴，兩臂屈肘向兩側完全打開，手掌張開並在胸前連成一線，肩胛骨再次後壓，上身微微向後仰。
三、背肌伸展
1、雙臂在身後伸直，與臀部相離，手掌繃直，在手腕處栓一根皮筋固定雙臂，使其互相平衡，兩腿張開至與肩同寬而站立，頭部高高擡起，收腹挺胸。
2、雙臂在身後往上拉起，儘量往高處擡。
3、保持上身與手臂的姿勢，雙腳踮起，腳跟離地並平衡全身。
四、身子後仰
立正站好，身子挺直，雙手背於背後托住腰部，利用腰部的力量將上半身向後仰，與此同時頭部跟着後仰，到達極限時，保持該姿勢15秒，爾後緩慢將身子恢復原狀。反覆練習該運動能使你的背部得到鍛鍊，常練習還能使擁有撩人美背。
日常生活8個美背小Tips：
背部是最容易忽略並且平時比較少活動到的部位。背部的問題要如何解決?如何瘦背呢？分享8個方法，全方位打造骨感美背，不用再做厚片人，從此夏日想露就露，不需再顧忌！
淋巴排毒按摩
血液循環不良或淋巴循環不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
背部也減重
背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤滑其與肌肉的連接非常重要。對比歐美女性，中國女性背部肌肉比較有力，腹肌力量相對較弱，大腿關節活動區域狹窄，肩關節僵硬的人較多，容易出現駝背，腰椎間盤突出，圓肩的現象。直接影響了背部線條的美觀度。，需要經常有意識的鍛鍊支撐脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背問題。
平時，通過觸摸或敲打，可以喚醒神經。因此，平時多做扭轉的動作，可以增加肩關節柔韌性，使其更加靈活。
專用的背部身體乳
爲你的背部專門選購一款清爽的身體乳，以防止因爲油脂分泌過盛造成的美肌困擾。夏季，你也可以改用化妝水作爲背部潤膚品。然後配上相應的按摩手法能夠活動到背部的肌肉。
冷熱水交替美背
過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。
背部按摩操糾正駝背
伏案工作大都爲前屈的姿勢，致使胸肌僵硬造成駝背，放鬆身體前側的肌肉，通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。
動作1、俯臥，將脊柱逐節向後向上擡起，保持此姿勢。2 次呼吸後放鬆。
動作2、仰臥，將上身慢慢向上擡起前屈，緩慢突出氣息。2 次呼吸後還原。
坐姿
想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛鍊腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌着地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中於丹田處，身體重量落在坐骨上。然後將脊柱一節一節抻拉開，身體坐直。
站姿
以腳跟、拇趾、小腳趾三點着地站立，均勻分配重量，將身體重心落於正中。此時注意微收肋骨，胸腔略回收。雙手置於身體前側時表示身體已有駝背現象，所以請將雙手放在身體兩側。
噴一噴，來防曬
此外，多數女性很少會在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜，這也是造成膚色不勻的大問題，不塗抹防曬霜的理由多數是，塗不到，那麼，就使用噴霧型的防曬產品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10 倍，真的很容易，因爲堵塞毛孔而發痘痘，請注意每天在沐浴前，先使用卸妝油來清洗防曬產品。
