【導讀】：對於整體坐着的女性來說，腰腹部很容易堆積肉肉。那如何瘦小腹的贅肉呢？小編爲大家介紹幾種有效的瘦小腹的方法，趕快來嘗試一下吧。
難道我們只能眼睜睜地看着小腹一天天自然生長嗎？答案當然不是。事實上，瘦小腹並不如你想象中那麼困難，但它也絕非是件易事。對於想要瘦小腹的女孩子來說，面對五花八門的招數，你只需掌握“4M ”獨門小祕訣，就能在一個月內讓自己的小腹變瘦，那麼4M到底是什麼？
Massage腹式按摩
按摩是瘦腹的入門招數，在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯，那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，並來回輕輕轉動。隨後，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可採用逆時針方向按摩。
Meditation瑜珈冥想
瑜珈是近幾年被公認爲瘦身的最佳運動之一，而冥想瑜伽更是被大衆推崇。在做腹部瑜珈冥想時，需挺直身板，雙肩向後，兩手放至膝蓋部，閉眼，用腹部呼吸。想象身體的力量通過腹部傳遞到各處，並且讓你情緒飽滿，自然能達到瘦腹效果。
Muscle緊緻肌肉
假設你曾經爲了瘦小腹而節食，那麼腹部肌肉必定也容易變得鬆弛，這個時候，你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉並非單靠運動或按摩，最關鍵的是要學會用腹部呼吸方式，因爲這樣能運動到腹部深層的肌肉，讓你全身血液循環。
Move舞動骨盆
像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來，這能夠鍛鍊你的盆膈肌以及促進下半身血液循環。最傳統的運動即轉呼啦圈，簡單易行，你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈，每次時間控制在5分鐘左右，每隔15分鐘轉一次，能讓你瘦腹計劃進行得更加順利。
持之以恆
在掌握了4M小祕訣之後，你所要做的就是持之以恆。在做運動的同時，你也必須注意控制和選擇飲食，使瘦腹祕訣見效更快。比如，你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，如柑橘、胡蘿蔔、南瓜等都是瘦腹食 物的最佳選擇。它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素，更能夠輕鬆地讓你有飽腹感。其中，胡蘿蔔和南瓜更是富含大量的β-胡蘿蔔素，能避免腹部脂肪的堆積。對於35歲以上的女性來說，若想瘦腹 則可多吃魚和蛋等高蛋白質的食物，不僅有飽腹感，更能增加身體的能量。在辦公室的時候，也可爲自 己泡上一杯綠茶，因爲綠茶含有兒茶素，是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動前喝上一杯，還 能增加脂肪的燃燒。
總的來說，瘦小腹絕非一天兩天的事。除了掌握4M小祕訣外，還必須與飲食相結合。長此以往，你就準備愛上你那越發性感苗條，毫無贅肉的小蠻腰吧！
