【導讀】：背溝是指背部中心的一條溝壑，通常和好身材的象徵，而擁有背溝會給人一種十分性感的感覺，這也是很多人想擁有背溝的原因，那下面就和小編一起來看看背溝怎麼煉成。
背溝有可能是天生的，不過也可以通過後天的鍛鍊形成，但想要煉成性感背溝也不是 一件十分容易的事情，需要長期的堅持才能達到效果。
背溝是指脊柱與兩側肌膚所形成的一條線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝就越明顯，有的人天生就有，而後天通過運動也能練成。這條溝不僅能讓女性的身材看起來修長有型、背影誘人，無論是穿禮服、露背裝、泳衣都能讓性感指數蹭蹭直上。
背溝別名：美人溝、脊柱溝。它是脊柱與兩側肌膚所形成的一個線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝越明顯，有的人天生就有，當然後天運動也能練成。完美的背溝應該是線條柔和、皮膚光滑而細膩的。走路挺胸擡頭、堅持進行背部伸展運動能夠增加背部肌肉的緊實度，讓脊柱溝更美麗。
一、拉雙拉臂
1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。
2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手擡起，手肘張開後彎曲。
3、接着背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。
4、這時就讓雙臂開始擡起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。
二、彈力划船
1、拿上一根彈力繩，無論是用腳踩還是固定在某個器械上。就算是戶外的樹幹、樓梯扶手、椅子都可以，像是划船一樣的來回收放。
2、一根繩子的拉擡動作可以訓練我們背部上方的的斜方肌中束和菱形肌。 爲的是讓身體肌肉受到伸展或者拉伸，加強了身體的柔韌性更加放鬆哦。
三、超人
1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。
2、然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。
3、接着讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。
4、再讓拿着啞鈴的雙手向前最大限度的推開。
5、保持幾秒鐘後再回來，反覆此動作10次即可。
四、小燕飛
1、處於完全放鬆的狀態俯臥在瑜伽墊上，伸直雙手和雙腿。
2、在吸氣的同時將手臂和腿部緩慢擡離墊子。 稍微保持擡離狀態再隨着呼吸緩慢放下。
五、半弓美背操
1、首先讓雙手各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。
2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。
3、接着讓身體向前，左腳擡起，右腳直立站在地面上。 讓右手臂彎曲放在擡起的左腳上，上半身保持直立狀。
4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。
六、硬拉
1、硬拉算是一種負重訓練，最大的好處在於訓練人背上的豎脊肌。調整背部肌肉幅度讓背溝呈現最自然和幅度纔是性感標配。
2、這樣的訓練方式可以將從背部到臀部再到下肢關節的肌肉運動融合在一起。平時多練習，還能讓你的腰板變得更加挺直一些。
七、臀橋
1、仰躺狀態屈膝，雙腳分開大於雙肩寬度。
2、手臂放鬆於兩側，臀部往上發力，以肩膀作爲支撐點。
3、讓膝蓋到臀部再到肩部處於一條直線上，稍微保持停頓再緩慢下移還原仰躺姿勢。
