【導讀】：Zumba舞的娛樂性和趣味性很強，因此你不用刻意去記憶動作，只需要跟隨音樂盡情舞動，完全不用顧及自己是否不夠完美。
Zumba舞的娛樂性和趣味性很強，因此你不用刻意去記憶動作，只需要跟隨音樂盡情舞動，完全不用顧及自己是否不夠完美。
“尊巴”Zumba
忙碌的工作，疲憊的身體，讓你我漸漸失去了活力！一種全新的富於動感和熱力的集體有氧課程——“尊巴”(Zumba)，能讓更多零舞蹈基礎的白領女性們，體驗到舞蹈帶來的積極改變，同時，Zumba的八大速效塑身動作能更好的鼓勵女性走上舞臺，以競技玩樂的心態，共秀“舞”媚。
近來風靡整個北京的Zumba健身 操，在哥倫比亞語中的意思是“快速有趣的運動”。它糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動 ，通過動態的運動形式實現了節奏性。Zumba引入了“鍛鍊”，這個“鍛鍊”是在音樂的靈感下、發自內心的快樂的傳播基礎上進行的。它結合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，並且簡單易學，降低了學習的高度。
一節課“跳掉”700卡路里
尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧裏的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥 、塑身有上佳效果。在鍛鍊中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛鍊身體。有練習者說，每節課可消耗700多卡路里熱量，練完後總會大汗淋漓。“你不必爲了減肥爲難自己，”尊巴健身公司總裁阿爾貝託·佩爾曼說，“就像在糖豆裏藏入藥丸。
Zumba八大效率瘦身動作
提臀練習
提臀練習：一側的腿向後擡起，連續運動，運動過程中不要觸地。該動作不僅可以強化我們的腿部後側的肌肉，還可以幫助提臀。所有的控制練習一般都是8～16次爲1組，左右交換練習。
全身練習
全身練習：該動作脫胎於Merengue舞蹈的基本動作：兩腿交叉，擰動髖關節。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個動作收緊我們的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
協調性練習
協調性練習：旋轉前點地：雙腳交換腳尖點地，稍稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助於協調性的練習，這也是Zumba的基本動作之一。
前踢腿練習
前踢腿練習：單腳站立，擡起一條腿，連續練習，運動過程中腳不觸地。練習我們的腿部肌肉，還有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持穩定。
腰部練習
腰部練習：這個動作主要練習側腰，左右交替練習，髖關節向外頂出，另外一次腿支撐在地。讓我們的腰部線條越來越明顯，腰部越來越細，慢慢成爲S 型小蠻腰。
側擡腿練習
側擡腿練習：雙腿開立，擡起一側腿，腰部收緊，手臂與大腿向內收緊，保持平衡，連續上下擡動。運動過程中，腳不觸地。該動作可以收緊我們的側腰肌。
腳踝力量練習
腳踝力量練習：雙腿彎曲下蹲，雙腳立腳尖，膝蓋不要超過腳尖。雙手左右擺動，增強協調性，隨着手臂的動作，雙腳同時向上立起，還原，收緊大腿內側肌肉提高我們的踝關節力量。
Zumba Q&A
Q：爲什麼跳Zumba能夠減肥 塑身？
A：Zumba通過有氧/間歇訓練與快、慢節奏音樂相結合的形式進行塑身，利用間歇訓練和抗阻訓練的理論，實現最大卡路里消耗，燃燒脂肪 與全身均衡發展。它將塑身的動作與簡單的舞步結合在一起。整節Zumba課都要求對腰腹部等核心部位進行很好的控制，這會令腹部收得更緊，同時通過舞蹈中臀部的不斷運動，使其變得更加性感有型。
Q：我沒有任何舞蹈基礎，是否可以學習Zumba ？
A：你並不需有舞蹈基礎，Zumba遵循的原則是Party的氛圍，很少要求學員必須按照整齊的動作來跳。學員只需要知道他們可以一起享受Party就夠了。這種由熱辣的，性感的，爆發式的拉丁與異國風情音樂旋律組成的Zumba，所有的動作都很簡單，容易掌握。
Q：上1節Zumba課可以消耗多少卡路里，應該制定怎樣的運動計劃？
A：預計一節Zumba課程可以消耗650~800卡路里。每週可以練習2~4 次。
學Zumba的四大理由
理由1：跳Zumba很時尚。IDEA大會將Zumba評選爲2008年最大的引領健身 潮流的項目，Zumba已成爲時尚界和娛樂界的新寵，正風行世界。
理由2：Zumba遵循“輕鬆、快樂、運動”的原則，任何人在舞蹈的時候都可以充分放鬆，自由發揮，感受快樂。是真正自我的健身方式，動作有趣，獨特，簡單，有效！
理由3：適合塑形、減脂，運動強度適中。
理由4：增強協調性、韻律感，健身過程充滿樂趣。
