【導讀】：減肥的失敗，恐怕很多女生都經歷過，減肥不是埋頭運動、控制飲食，減肥還是需要科學的方式方法，下面小編從飲食、運動和排毒三方面，幫助您輕鬆減肥，快速達到自己的目標，小編教你如何快快樂樂有效地來減肥。
飲食篇：
1.食物採購大變身
如果家裏還有一堆不太健康的零食，採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好)；水果(蘋果和橘子)一定要買。
再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品豆漿、牛奶。還有就是番茄汁。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有麪包，沒有糖。
2.吃飯要規律，多吃高纖維的食品
減肥的時候會飢一頓，飽一頓。這麼做不但減不了肥，還會對身體造成負擔。正確的節食方法應該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨着進食習慣的改變，漸漸適應正確的進食量，同時還能縮小胃部。纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
3.控制工作餐飲
要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
4.吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
運動篇：
5.找個同伴一起減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。
6.按摩瘦腰最有效
怎樣才能減掉肚子上的贅肉？當然就是按摩啦!每天都用手指和自己的腰接觸n次。每天都撫摸自己的腰，哪裏肉深哪裏淺，哪天覺得瘦了一點，哪天覺得肚子脹了一點都用摸的。每天都瞭解自己的現狀，纔會不斷的有一個瘦腰美瘦的意識。
腰部有一個帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度，好容易找，就是沿着你肚臍那一圈。這一圈的肉肉你每天一有時間就按它用力按它揉它，每天堅持按15分鐘，慢慢地就能達到非常神奇的減肚子功效哦！
7.鍛鍊在早上進行
早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作爲能量，而不是肌肉裏儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是爲什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裏獲得能量，幫助最大化減脂。
早上因爲餓着肚子，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。
8.養成良好的生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
排毒瘦身篇：
9.讓身體喝“花草茶”
由於不良的飲食、生活習慣，讓身體逐漸偏於寒性。需要在這個7月，定期泡花草浴，令身體各個器官放鬆下來，代謝也會更加順暢，令身體發汗的能力逐漸恢復，並有效改變寒性體質。
10.自我發熱，從膝蓋開始
很多人都在告訴你，適度地遠離空調，但是你每日都要出入高檔寫字樓，只要工作時間，就無法自己避免與空調親密接觸，想要出汗可確實是個難題。或許，此時，只能選擇用高科技手段來激發身體關節的發熱機制，從而間接促使身體發汗。
11.掌握最佳時間，在陽光中漫步
“夏天的太陽會把皮膚曬黑、曬傷，我們一定要嚴防死守！”這是很多女性朋友的夏季防曬宣言。但是，親愛的，夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，而且陽光中還含有豐富的維生素D，還能促進鈣的吸收，一舉兩得。當然，曬太陽也不一定要把自己曬黑，主要是“生物鐘”要掌握好。
最佳的曬太陽時間是上午6至10點和下午4至6點，每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖，卻不強烈，而且空氣中的污染量也在最小值。你不妨找個機會走出室內，在陽光中漫步，讓身體的能量逐漸被激活，激發汗液“走出”身體。散步過後，身體無比暢通。
