【導讀】：扎馬步在很多人眼裏是一種很好的鍛鍊方式，主要是能很好地鍛鍊身體下半身，對於很多人來說其實堅持扎馬步是一件很好的事情。
其實大部分的運動是不會讓腿部變粗的，變粗的原因就是要考慮是不是訓練方法的問題了，錯誤的方法會導致不好的情況。
1、蹲馬步，有好的方面也有很不科學的一方面，蹲馬步會僵化大腿肌肉，從而使你的爆發力受到影響，所以可以看，現在的散打，拳擊，百米，藍足球運動員都不會來用蹲馬步來進行腿部訓練。
2、小腿變粗是因爲肌肉沒有得到放鬆，不管是蹲馬步，或者你蛙跳，想要小腿不那麼粗還要有爆發力的話，鍛鍊後一定要放鬆小腿，可以揉捏，側部輕捶，直到肌肉放鬆。
3、對小腿部分的肌肉的刺激不強。因此蹲馬步一般是可能是大腿變粗而不是小腿。
4、如果想要加強伸展的感覺，上半身可以挺直一些。維持動作20秒之後，換另一隻腿進行。在完成一些拉伸動作之後，再對腿部進行按摩、拍打等放鬆腿部肌肉，防止腿部乳酸堆積導致變粗。
有的，但是僅限於運動裏的，也就是運動受傷，對於大部分人來說，其實就是自己沒有做好熱身。
1、馬步主要鍛鍊你雙腿的力量。長時間的聯繫能讓你的下盤穩定能加強。心臟不好的話也可以聯繫。不過要慢慢的來一能承受的了爲止。
2、蹲馬步的好處是鍛鍊耐力，加強下盤力量和穩定性，有對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。
3、蹲馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷，肌肉萎縮等不良後果，所以鍛鍊應適當，不宜過度勞累。
4、如果是練習的時候沒有專業人士進行指導，經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
5、蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態，適應運動強度。
對於身體核心力量的鍛鍊還是很明顯的，而且隨着鍛鍊的深入，身體體質也會變得很好。
1、堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多餘的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
2、增強體質，鍛鍊五臟，鍛鍊腿部肌肉。 也可對腸胃病有一定幫助。
3、蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。
4、一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長:比如今天第一節鍛鍊,只能堅持60秒,第二次45秒。
