女人需要補鈣的徵兆，我們人體每天都需要補充大量的能量，鈣物質也是我們不能缺少的物質之一，當我們身體缺鈣的時候，那就是需要補鈣的時機了。爲大家介紹女人需要補鈣的徵兆。
女人需要補鈣的徵兆1
一、體力明顯減退，表現出乏力、容易勞累、容易出汗等症狀
二、嚴重的缺鈣還會引起記憶力減退，注意力不能集中等症狀；平時要注意補鈣，注意接收自然光照射。
女人缺鈣可能會出現以下幾種症狀
第一、女性體內的內分泌系統失調，出現嚴重的紊亂現象，尤其是在來月經的時候痛感加劇。
第二、會導致身體出現骨質疏鬆的症狀，容易出現關節炎、軟骨炎以及脫鈣性骨折等疾病，相較於正常人患風溼性關節炎的概率增加。
第三、患者的消化和吸收系統出現不良反應，平時生活中容易出現失眠、精神不振、記憶力衰退、胸悶、心悸，以及特別容易疲勞等症狀。
第四、女人缺鈣會經常出現腿部抽筋的症狀，在夜間尤其多發。
出現以上這些症狀後，建議患者最好到醫院做個詳細的檢查，在醫生的指導下進行補鈣，切記只需要適當補鈣就好，鈣質吸收過多對身體也有危害。
女人需要補鈣的徵兆2
女人補鈣的最佳時間
月經期
攝取充足的`鈣質，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經完全停止之後，每個月的月經週期，仍然可以感覺出鈣質的缺乏症狀，此時即應該增加鈣質的攝取量。
懷孕期
女性受孕以後，需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養素，包括鈣在內。有關研究表明，整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加，以保證胎兒的正常發育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速，需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足，可造成胎兒先天性佝僂病，孕婦則易誘發骨質軟化症。因此，孕期補鈣很關鍵！
更年期
婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質，並確定鈣質完全爲血液吸收，避免從腎臟流失。
補鈣的最佳年齡
研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，纔是補鈣最佳時期。
女性補鈣400毫克左右
根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。
女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
女人需要補鈣的徵兆3
女性補鈣的注意事項
1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃
現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時或吃飯後不久，胃酸分泌達到最高時服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。
2、怎樣鑑別鈣片的好壞
每個廠家生產鈣片質量不一定都是一樣的，怎麼鑑別鈣片的質量呢？可以用一個簡單的測試方法，測試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片，看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。
3、避免食物中的草酸和植酸相遇
在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥製品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔心鈣的吸收率。這是因爲，鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值；另一方面，鈣與草酸結合，去掉了草酸，有利於身體健康，尤其是對於腎結石擔心的人，去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。
白領女性如何補鈣
根據中國健康促進基金會骨質疏鬆基金籌委會發布的中國《辦公室人羣骨密度情況調研分析報告》，女性比男性更需要補鈣。報告顯示，男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降，但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍，尤其是女性絕經之後，由於雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。
國際骨質疏鬆基金會（IOF)董事會成員CyrusCooper教授也表示：“全球範圍內，年齡在50歲以上的人羣中，1/3的女性和1/5的男性將發生骨質疏鬆性骨折。”
由此可見，女性的骨骼健康風險意識必須加強，通過良好的生活習慣，在年輕時爲自己的“骨量銀行”多積資本。
根據《辦公室人羣骨密度情況調研分析報告》，多喝和經常鍛鍊是兩個有效手段。根據對比，每天喝牛奶超過300毫升的人羣，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每週鍛鍊超過兩次的人羣骨密度也比不鍛鍊的人羣明顯增高。此外，合理的膳食，遠離菸酒也都很重要。只有通過正確的補鈣行爲，骨骼才能獲得真正長久的健康。
每天喝奶500毫升
牛奶是最天然的“補鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適於人體吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內或者轎車的後備箱裏放箱常溫奶，有空的時候喝一盒，保證鈣質的足夠攝入。
每週鍛鍊2次以上
顯示，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛鍊，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏鬆。
多曬太陽
多數女性爲了美白膚色，都對陽光避之不及。其實，陽光可以幫助身體合成活性維生素D，而活性維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此，爲了骨骼的健康，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。
