孕婦必知養生方法

孕婦在孕期有那麼些養生方法？懷孕了，很多女生生理和心理都發生很大變化，情緒不穩，精神緊張。但是這個孕期期間，孕婦的身心健康很重要，只有準媽媽保持一個好的狀態，胎兒才能更好成長。下面就帶你瞭解孕婦必知養生方法。

孕婦必知養生方法1

1、心意養生法。

孕婦平時要注意勞逸結合，動靜適度，讓氣血運行，有利於懷孕和分娩。除了可以適當做一些家務和戶外散步等活動外，還可進行心意養生鍛鍊。具體的鍛鍊方法是：在日常的生活中，要經常有意識地用舌頭抵住上顎，並放鬆丹田，把意志集中在膻中穴和涌泉穴。孕婦可經常進行微閉眼養生鍛鍊，自然而然就會起到精神內守、條蛇精神、消除煩惱、提高身體素質的作用。

2、呼吸法。

實施胎教時，孕婦的注意力應該集中，不能有雜亂、不安和恍惚的心情。呼吸法有很好的調節自我情緒的作用，懷孕後可經常練習此法。具體做法是：每天三次，早上起牀時，中午休息前和晚上臨睡時各練習一次。練時全身放鬆，微閉雙眼，兩手放在身體的兩側或腹部，衣服適當寬鬆些，這些準備好後，用鼻子慢慢吸氣，同時心裏默數1、2、3、4……感覺氣體被儲存在腹中。然後慢慢從鼻子或嘴裏呼氣，呼氣的時間應該是吸氣時的2倍。如此反覆呼吸1~3分鐘。

3、孕婦瑜伽。

孕婦練習瑜伽，可提高血液循環，加緊肌肉力量和伸縮性，加速產後恢復。孕婦可在懷孕3個月後參加專業人士知道的瑜伽班，練習瑜伽應謹慎小心，量力而行，要注意避免壓迫到腹部和高難度的動作。如果覺得疲倦了了，應停下來休息一會，不能逞強。每天可練習半個小時到一個小時，持之以恆。

孕婦必知養生方法2

孕婦的.情緒有時候會不穩定，所以調整情緒很重要。心平氣和萬事都可以解決，調整情緒可以從這幾方面來做，首先睡眠，孕婦睡眠的時間和質量是相當重要的，如果睡眠質量差，則會出現煩躁，易怒，亂髮脾氣等毛病，因此，白天選擇適當的時間休息，晚上保持一個溫馨的環境進行安眠，對孕婦的心情都有幫助。

其次，還可以聽一聽音樂，音樂能薰陶人的真性情，而且還對人的心情有很好的調節作用，孕婦在懷孕期間，可能對即將出世寶寶的健康以及對生孩子的恐懼，會感覺到壓力很大，情緒也隨之變得非常緊張，所以這個時候可以聽一些舒緩的、優美的音樂，不僅能夠緩解緊張的情緒，還能對寶寶起到很好的胎教作用。何樂而不爲呢！

最後就是，練練瑜伽，瑜伽是一種慢運動，不僅能舒緩緊張情緒，還對胎兒有着良好的影響，還能讓孕婦有意識地控制大腦系統，進而更加有效地幫助孕婦平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。

孕婦的食慾也不規律，往往是想吃什麼就吃什麼，這是不科學的，也是不能被接受的。孕婦早餐應該品種豐富，量充足，午餐呢則應該葷素兼備，膳食平衡；晚上儘量清淡，不要吃得太多。可以多吃紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜，涼拌起來作爲一道菜，吃了能夠補充所需要的維生素，也能增強食慾。

孕婦還應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品，不宜過多食冷飲，以免傷脾胃，每天一杯牛奶或者豆漿又或者自制蔬菜汁、果汁、花茶都是很不錯的選擇。