懷孕媽媽的10種超級食物，孕媽是一種特殊的人羣，在平時的飲食上需要非常注意，就算有些東西不喜歡吃，但是爲了寶寶的健康只能忍耐一下，下面小編就來介紹懷孕媽媽的10種超級食物。
懷孕媽媽的10種超級食物1
懷孕媽媽的10種超級食物
1、豆類
鷹嘴豆、濱豆、黑豆和黃豆等可以爲你提供纖維、蛋白質、鐵質、鈣質和鋅質等。你可以煮成湯或者加進三文治中，這些都是不錯的選擇。
2、牛肉
瘦的裏脊牛肉等能夠提供豐富的可吸收形式的蛋白質、維他命B6、B12、尼克酸、鋅質和鐵質。同時牛肉還有濃縮的.膽鹼，這是腦部發育的重要元素。
3、西紅柿
西紅柿含豐富的碳水化合物、維他命C、鉀元素、纖維素和水分。西紅柿中的植物營養是防止細胞受損的最好的化合物。你可以將西紅柿加進酸奶和牛奶，或者做成沙拉等。
4、西蘭花
西蘭花含有豐富的纖維素、鈣質、葉黃素、類胡蘿蔔素、鉀質等，有效維持身體內的血液平衡。西蘭花可以加橄欖油等進去炒，或者用水煮等。
5、芝士
芝士還有濃縮分量的鈣質、磷和對骨骼有重要作用的鎂質等，還有維他命B12。芝士可以加到全麥餅乾或者水果中，還可以做成三文治和沙拉等。
6、雞蛋
雞蛋是營養源之首，因爲它能夠提供你和寶寶所需要的所有氨基酸，還包括12種以上的維他命、礦物質、腦部和視力發育所需的Ω3脂肪酸。無論是煎、蒸還是做成沙拉，都合適。
7、牛奶
牛奶是鈣質、維他命D和鉀質的重要來源。同時牛奶還有蛋白質、維他命A 、B等。牛奶無論是加熱喝，還是加到燕麥中都可以。
8、低脂乳酸
乳酸含有多種蛋白質、鈣質、維他命B和鋅質等。乳酸的含鈣量比牛奶還要高。喝的時候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麥一起煮都可以。
9、鮮橙汁
鮮橙汁含有大量的維他命C和鉀質。無論是在常溫和冷藏喝都可以。
10、全麥類
全麥類食物含有豐富的葉酸、維他命B、鐵質和鋅質等，同時比精製谷麥類、米飯和麪粉等有更多的纖維素等。你可以以燕麥爲早餐，或者吃全麥麪包、粗糧等。
懷孕媽媽的10種超級食物2
懷孕媽媽飲食禁忌
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫學研究認爲，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。
