孕期是個準媽媽們很辛苦的一段時間，尤其是睡眠，我們知道孕期睡眠好胎兒才更健康，孕期如何才能擁有良好的睡眠呢，下面我們介紹孕期睡眠好胎兒才更健康的好方法，希望對大家有幫助。
孕期睡眠好胎兒才更健康1
很多孕婦都遇到過這種困擾：每天晚上總也找不到一個舒適的姿勢睡覺。側得太厲害了怕壓着寶寶，側一點點自己又不太舒服，平躺又覺着肚子不舒服。姿勢換多了，又驚動了寶寶。半夜還經常起來，幾番折騰天就亮了。
孕婦很容易疲勞，休息和睡眠可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。好的睡眠，有助於孕婦緩解精神壓力，增強孕婦神經系統和免疫系統的功能，也可降低孕婦產後患抑鬱症的機率。所以有好的睡眠質量和正確的睡眠姿勢，有利於胎兒的生長髮育和優生……
正常成年人一般每天需要8小時的睡眠時間，而孕婦因爲身體各方面的變化，容易感到疲勞，睡眠時間應比平時多1小時，最低不能少於8小時。每天最好再睡個午覺，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠，午睡以最多不超過2小時爲宜。吃完午餐後30分鐘，換上寬鬆的睡衣，使全身感到舒適，然後美美地享受一個午後靜謐的好覺。
專家介紹，在第一孕程（孕1～3個月）高水平黃體酮增加睏倦感，同時女性夜間小便次數增加也會打擾睡眠。這時睡眠紊亂的模式就可能開始了。中斷睡眠會引起白天睏倦。第二孕程（孕4～6個月）黃體酮水平仍在升高，但幅度減緩。這會使睡眠比前三個月要好。長大的胎兒移到膀胱上方，對膀胱的壓力減輕，減少了去衛生間的次數，但睡眠質量仍然比懷孕前要差。此外，孕4個月左右腹中的寶寶開始胎動，胎兒的生理睡眠週期形成。第三孕程（孕7～9個月）女性經歷着最多的與懷孕相關的睡眠問題。她們可能經常感覺身體不適。胃灼痛、腿抽筋、鼻竇充血是干擾睡眠的常見原因，去衛生間的次數增加（胎兒長大再次增加了對膀胱的壓力）也干擾睡眠。一項最新的研究報道，在懷孕末期，97%的女性整晚睡不着。
除了激素變化導致的孕期失眠，還有便祕的原因。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而經常會引起便祕。飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。孕婦常發生尿頻和抽筋。到了懷孕後期，有將近80%的孕婦爲尿頻困擾，晚上會起牀跑廁所，嚴重影響了睡眠質量。
那麼，如何幫助準媽媽們解決失眠問題，原則是各個擊破。
首先，形成規律的作息時間。如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀，不要賴牀。年輕媽媽們自己要摸索出規律，採取個人最佳的睡眠方式並形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。
其次，創造良好的睡眠環境。如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要進行壓力大或很情緒化的討論、看情節緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的'文學作品。牀上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和牀當作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。牀就是睡覺、休息的地方，可以休閒地看看書，聽聽音樂。一般家庭用的牀墊多由各種彈簧製作，富有彈性，但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉處於受壓的緊張狀態。懷孕後胎兒逐漸長大，腹內壓力也隨之增大，更加壓於腰肌，使腰肌更加緊張，久而久之，腰肌會發生疼痛和勞損。另外，牀鋪得過軟也不好翻身，所以孕媽媽最好不睡過於柔軟的牀墊，而應該選用加強型的牀墊，使牀具備一定的硬度。
再次，儘量避免影響情緒的食物。如咖啡、茶、油炸食品等，及過多使用化學藥物，這都會增加心理的不適，加重尿頻。專家建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的助眠食品，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯溫熱的牛奶能夠有助於入睡，富含碳水化合物的食物如麪包和餅乾等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個高水平。牛奶加點蜂蜜，會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。
孕期睡眠好胎兒才更健康2
對於孕媽來說，充足的睡眠顯得尤爲重要，充足、良好的睡眠習慣可以使孕媽恢復精力、活力滿滿地迎接寶寶的到來。如果睡得不好，很可能還會有健康問題。長期睡眠不足，會影響身體的系統調節功能，從而對媽媽和寶寶產生不良影響。
對於孕媽來說，可能會增加產後抑鬱的發生率。
對於寶寶來說，有研究數據表明，如果孕媽睡眠質量不好，會增加剖宮產的概率。
所以提醒孕媽，要養成良好的睡眠習慣，才能規避這些潛在風險。
在孕期保證良好睡眠
那麼怎樣才能在孕期保證良好的睡眠呢？高半米這裏有幾招。首先，睡覺姿勢很重要。
孕早期時，仰臥側臥都隨意，只要孕媽感到舒服就可以，但像趴着睡、摟着東西睡這些不良睡姿應該逐漸改掉。
到了孕中晚期，子宮日益增大，壓迫內臟和大血管，影響全身血液循環。
此時最適合孕媽睡姿是左側臥位。這種睡姿可以避免子宮壓迫到下腔靜脈，又可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量,爲寶寶的生長髮育提供良好的環境。
除此之外，也可以考慮用枕頭等東西輔助。比如有的孕媽就覺得放一個枕頭在腿間會睡得更好，有的孕媽則習慣睡覺時在背後再墊一個小枕頭。
只要自己感覺舒適，這樣做都是可以的。
除了睡覺姿勢，“睡前做什麼”也很關鍵。
一般來說，咖啡、茶等刺激性食物過了中午最好就不要再喝了。而且一定不能多喝。
晚餐不要吃得過多，睡前更不要大量進食，也不要做劇烈運動，情緒也不能太過激動。
孕媽可以在睡前做些能令人放鬆下來的事情，比如散散步、讀讀書、喝杯牛奶等，都能幫你睡個好覺。
此外，爲了減少起夜次數，儘量在白天就完成喝水的日常任務，傍晚之後放下杯子少喝水。
最後一招就是“持之以恆”，形成固定的生物鐘。
所以孕媽不要一天早、一天晚，要養成每天同一時間上牀睡覺的好習慣。
孕期睡個好覺不容易，掌握幾招法寶，才能讓孕期也有好夢。
