懷孕早期散步要注意哪些

懷孕早期散步要注意哪些，懷孕出現異常反應就要及時就醫，懷孕的時候身體難免會有些不舒服，每個媽媽都希望孩子能夠平安來到人世，妊娠反應過強可能要尋求醫生的幫助，懷孕早期散步要注意哪些，希望對你有所幫助。

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1、選擇正確散步時間和時長。孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳。

2、選擇舒適散步環境。孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。

3、正確的散步步伐。孕婦散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示，如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。

小編在文章中所點到的這些注意點，孕媽媽們平時都要兼顧到。另外，小編建議各位孕婦在懷孕初期要定期去做孕檢，除了經常去散步之外，也可以做瑜伽等一類強度適中的有氧型運動，所能夠發揮到的益處幾乎都是差不多的。

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懷孕期間散步的益處：

對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一，因爲這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因爲這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的.話，現在開始也極爲簡單。

如果你以前有散步習慣的話，繼續保持。如果你在孕前不是非常熱心的話，慢慢開始，然後走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。根據美國婦產科大學的觀點，你幾乎可以在每天都進行至少30分鐘的練習，只要你得到醫生或者健身教練的同意。

孕早期(1~3個月)指南：

或許你並不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚，不管是什麼季節；在夏天的時候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因爲這可能會導致身體收縮，體溫升高，有時甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常溼熱的話，那就在有空調的購物商場散步，或者在健身館或家裏的踏車上練習。

孕中期(4~7個月)指南：

繼續穿有支撐功能的運動鞋，保護你的皮膚遠離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調訓練現在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當你散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部儘量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強鍛鍊強度。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊。天黑以後，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

最後，小編在此最後提醒大家，在散步的時候，時間最好是不要超過一個小時的，否則會容易導致出現一定的身體壓力，比如說有陰道出血，以及頭暈，還有胸部過於疼痛的情況，建議大家要注意好時間，以及最好是飯後進行散步。