懷孕期間孕婦操怎麼做，孕育一個生命的過程是艱辛的，懷孕時期的媽媽要特別注意自己的身體和狀態，只有這樣才能讓自己和寶寶共同收穫健康。下面是懷孕期間孕婦操怎麼做，僅供大家參考。
懷孕期間孕婦操怎麼做1
孕婦體操的目的，大體可分兩個。
第一個目的是，防止由於懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和功能降低。具體地講，做體操可解除腿部疲勞，減輕腰部的沉重感。
第二個目的是，鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲使將來分娩時嬰兒能順利通過產道等做好準備。
此外，由於認真堅持做孕婦體操，在精神方面也能增強自信心，在分娩的緊急時刻，會發揮出巨大的力量。
孕婦體操的鍛鍊方法：
1、腳部運動
通過腳尖和踝關節的柔軟活動，增強血液循環的暢通，而且對強健腳部肌肉也是行之有效的。
1、深坐在椅子上，腳和地面呈垂直狀態，兩腳併攏，腳心平放在地板上。
2、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。
3、把一條腿放在另一條腿上。上側腿的腳尖慢慢地上下活動，然後換另一條腿，要領相同。
2、盤腿坐的.運動
這項運動可以鬆弛腰關節，伸展骨盆的肌肉。可使嬰兒在分娩時容易通過產道，順利生產。
1、盤腿坐好，精神集中，把背部艇直，抵住下顎，兩手輕輕地放在膝蓋上（雙手交叉也可以)。
2、每呼吸一次，手就按壓一次，反覆進行。
3、按壓時要用手腕向下按膝蓋，一點點加力，同時讓膝蓋接近牀面。
4、時間可選在早晨起牀前，白天休息時，晚上睡覺前。每次可各做5分鐘左右。
3、扭動骨盆的運動
這項運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。
1、仰臥，兩腿直立，雙膝併攏。
2、雙膝併攏帶動大腿向左右擺動，像用膝蓋畫半圓形，要慢慢有節奏地做。雙肩要緊靠在牀上。
3、左腳伸直，右膝直立，右腳心平放在牀上。
4、右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。
5、待膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此後左右腿可交替進行。
6、時間最好在早晨和晚上，各做5~10次。
懷孕期間孕婦操怎麼做2
1、孕婦操前準備工作要做足
對於孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛鍊計劃，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
2、做孕婦操期間不宜太疲憊
孕婦在做孕婦操中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動你瞭解到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，做孕婦操的限度是以不累、輕鬆舒適爲宜。
3、做孕婦操期間要多喝水
運動會出汗，這會導致人體的礦物質流失。孕婦在做孕婦操期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
4、停止做孕婦操的警告信號
孕婦畢竟不同於普通人，在做孕婦操時如果孕婦出現陰道有出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛頭暈等問題，一定要立即停止做孕婦操，最好馬上去醫院檢查。
5、孕婦操並不是人人可以做
有過兩次以上自然流產史或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦以及宮頸鬆弛的孕婦都不宜做孕婦操，因爲對於她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。
