大家知道孕中期營養知識，孕中期隨着胎兒的長大，孕媽媽需要攝入更多的營養物質，但是即使營養補充，也不能不加限制地過多進食，下面跟着小編一起來看看孕中期營養知識，一起get起來！
孕中期營養知識1
1、蛋白質：
增加蛋白質，有助於建造胎兒器官組織，併爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備。
含蛋白質較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等，孕婦要以動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配食用爲佳，其中動物性蛋白應攝入更多的。
2、脂肪：
攝取脂肪，不僅可以補充胎兒大腦發育必需營養，同時也是在爲分娩和產後哺乳做必要的能量貯存。
準媽媽每日做飯時最好使用植物油2—3匙，這樣有助於攝入脂肪，其他堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔心自己長胖了，爲了寶寶，媽媽就先小小忍一下。
3、微量元素：
補充微量元素，膳食營養才能均衡的，孕真的瞭解中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充。
鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會發生缺鐵性貧血，貧血嚴重時可能引起胎兒發育遲緩、早產甚至死胎；
孕婦可以多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。
鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關節痛、手足抽搐等症，胎兒也易得軟骨病；
鈣營養可從奶製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各一袋。
鋅--如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內發育遲緩，免疫力也會下降；
準媽媽應多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。
碘--孕中期對碘的需要量也增加了，準媽媽可多食海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚鬆等海產品。
4、維生素：
孕中期對葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，這個時候，媽媽應增加這些維生素的`攝入。
孕中期營養知識2
孕中期補充什麼營養
1、孕4～6個月時胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應導致的營養不足，孕中期需要補充充足的能量。
2、孕中期血容量及紅細胞迅速增加，並持續到分娩前，對鐵的需要量增加，因此要注意鐵的補充。
3、要保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。每日攝入穀類350～450克，大豆製品50～100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個，蔬菜500克（其中綠葉菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克；每週進食1次海產食品，以補充碘、鋅等微量元素；每週進食1次動物肝臟（約25克），以補充維生素A和鐵；每週進食1次動物血，以補充鐵。
孕中期營養不良的危害
1、營養不良會導致孕婦貧血，孕婦貧血具有一定的危害性，往往會造成早產，並使新生兒死亡率增高，嚴重時還會使嬰兒肝臟缺少鐵儲備，易患貧血。孕婦貧血抵抗力低，易發生感染。
2、孕婦營養不良還會影響胎兒的智力發育，胎兒大腦發育時期若孕婦營養不良會使胎兒腦細胞的生長髮育延緩，DNA合成過度緩慢，也就影響了腦細胞增殖和髓鞘的形成，所以母體營養狀況可能直接影響下一代腦組織成熟過程和智力的發展。
孕中期營養過量的危害
1、熱能營養素攝入過多，使熱能除了生理需要消耗外，多餘的就會轉變成脂肪，堆積在體內，久而久之成爲肥胖者，而肥胖與高血壓、心血管病、糖尿病密切相關。脂肪攝入過多，除了肥胖外還會有高血脂、高膽固醇血癥，這些與腦血管意外、動脈粥樣硬化直接有關，而且還可導致脂肪肝，脂肪心，脂肪腦。無機鹽如鈣攝入過多容易造成腎結石。鈉攝入過多則可致高血鈉，水腫、高血壓。維生素A、D過量會有中毒。碘過量攝入可致高碘性甲狀腺腫，甲狀腺機能亢進等。
2、過多的熱能營養素使胎兒生長髮育加速，成爲大於胎齡兒，造成難產，出生過程中容易有產傷。巨大兒出生後容易有低血糖、低血鈣、高膽固醇血癥等合併症。也是成年患肥胖、糖代謝異常、高血壓等潛在因素。
3、如某些氨基酸攝入過多，造成營養不平衡時可致胎兒生長限制、畸形及智力障礙。維生素A過多會致流產、無腦兒、眼畸形、腦裂、脣裂。可致中樞神經系統畸形，心血管及性器官和麪部異常。維生素D過多會致多臟器鈣化等。
孕中期營養攝入注意事項
1、每天增加1250千焦熱量：
這個時期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可於每餐多吃幾口飯（一天三餐總量爲3-4碗飯），或每餐如往常飯量，但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。
2、每天增加15克蛋白質：
此時孕婦的身體會有較明顯的變化，例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鍾子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。
3、適度補充鈣質：
營養師表示：我們日常所吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期並不需要特別再去補充鈣質，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。讓鈣不足的飲食習慣：蛋白質攝取過多（尤其是肉類），含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。
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