良好睡眠的常識。一個人想要有好的精氣神，那麼晚上睡覺的時候就需要良好的睡眠質量，而一些良好睡眠的常識是我們需要的。接下來就由小編帶大家詳細瞭解良好睡眠的常識的相關內容。
良好睡眠的常識1
夜間保健六措施
1、晚餐吃素：晚餐應以素食爲主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹，影響心肺正常活動，油膩葷腥食物會使血脂升高。
2、臥房宜靜：睡覺的房間應空氣新鮮，溼度適宜、環境清靜。
3、起身要緩：夜間下牀不要起身太快，以免出現短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。
4、宜睡板牀：最好睡木板牀加柔軟的牀墊或褥子，不要睡過軟的彈簧牀，以免日久引起腰背疼痛。
5、枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半爲宜。枕頭的軟硬要適度，有利於呼吸道通暢，不發生落枕。
6、自備藥物：心血管病患者牀頭應自備保健藥盒，藥盒裏應備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥，一旦發病，隨手可取，便於及時救治。
睡眠九大注意事項
1、睡眠環境：臥室整潔，空氣流通，不燥不溼，光線柔和，溫度18一20℃；牀鋪軟硬適度、被褥乾淨柔軟，枕頭高低適當。
2、睡前散步：睡前散步30~60分鐘。
3、睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利於消除疲勞，有利於腦細胞由興奮轉爲抑制，促進睡眠。
4、睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。
5、睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏鬆。
6、睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。
7、睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。
8、睡眠側臥：可消除疲勞，有利於腸胃消化和排空。
9、不矇頭睡：把頭蒙在被窩裏睡覺，影響呼吸，不利健康。
健康睡眠十要素
1、少思：睡前不想憂鬱事，先睡心後睡眼。
2、平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。
3、忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。
4、節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。
5、關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，並有損眼睛健康。
6、閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。
7、通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。
8、常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。
9、露頭：不要矇頭睡，被窩裏空氣不潔淨，有損健康，影響呼吸。
10、飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。
四種睡姿與健康
1、仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可鬆弛，身體能得到充分休息。
2、俯睡：趴着睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。
3、蜷睡：蜷曲睡姿多見於冬季，由幹腿腳不暖和，便將雙腿屈曲於腹部，這樣使下肢血液循環減慢受阻、難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。
4、側睡：是符合生理健康的睡姿。側睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要並放在一起。這樣全身鬆弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側睡姿爲最佳，既不壓迫心臟，又利於肝臟的血液迴流及胃腸的排空。
良好睡眠的常識2
常見健康科學睡眠常識
1、 睡的方向：地球磁力線從北極發出，經地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利於氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。
2、堅持有規律的晚間作息時間：晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、爲明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起牀的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起牀。
3、養成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。
4、對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.
5、選擇最佳的鍛鍊時間：早上太陽出來後氧氣十分充足，適合做適當的鍛鍊;下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛鍊有助於排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛鍊有助於腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛鍊身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。
6、睡前沐浴：睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可令睡眠更香甜。
世界睡眠日是由國際精神衛生和神經科學基金會於2001年發起的一項全球性活動，並將其定在每年的3月21日。
綜上所述，人們若能注意這些科學睡眠常識，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。
想要擁有好的睡眠不單單是睡的時間多少，而是要從身體的方方面面進行。想要擁有良好的睡眠質量，那麼先要改善你一下以往的睡眠方法。
首先要注意一下幾點：
1、選擇一個好枕頭
俗話說“高枕無憂”，這個是沒有任何科學依據的，高枕不一定無憂。無論怎麼睡，都要選擇保持頸部正常生理弧度的枕頭。有的人喜歡不用枕頭或者枕頭過低睡覺，其實這樣會使頭部充血，容易造成眼瞼和臉部浮腫，並且下顎會往上擡，容易張開呼吸、打鼾。
枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，並注意不時調整頭部角度，以免長大後頭形不好。
此外，入睡以後頭部溫度一般在34-34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。
2、選一套合適的睡衣
睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現身材的或者是性感的睡衣，其實這些都是不重要的。最好的睡衣是有助於我們進入良好睡眠狀況的睡衣，只有棉質的睡衣纔是最恰當的。因爲棉料子吸溼性強，可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外，棉質睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題，他們皮膚嬌嫩，有不適情況又不會訴說，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好。
睡衣的顏色與睡眠也有相連的關係。淺色系的.睡衣具有安眠的作用，顏色豔麗的睡衣則影響着睡眠的心情。所以睡衣切記不要挑選顏色豔麗的，而是選擇一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要緊，前後要有充足的闊度，不能過小或者剛剛好好，緊貼着身體會使在睡覺的時候做可怕的夢。睡衣必要要舒適簡潔，容易穿、脫、洗這纔是要領。
3、有一個正確的睡姿
我們們睡覺的時候一般有4種姿態，每種都對我們的睡眠有不同的影響效果。看一看你是屬於哪種睡姿的，如果跟自身情況不合適的話，要趕緊改過來哦。
仰臥：據瞭解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。
優點：不壓迫身體臟腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人羣：打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯臥：5%的人選擇俯臥，趴着睡覺。
優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
左側臥：醫生認爲，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。
優點：由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。
缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。
右側臥：有25%的人在睡覺時會朝向右側。
優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。
缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
4、良好的睡前習慣
有規律的作息時間：不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西：睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺：不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
堅持鍛鍊，避免壓力：下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
睡前洗澡：睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
掌握正確的睡眠時間，才能擁有良好的睡眠質量。下面小編就告訴大家正確的睡眠時間。
一般睡覺時間
1、正常人睡眠時間6--8、有的10小時。
2、美容覺的時間10點--凌晨2點。
3、長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4、小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因爲長身體嘛。
5、青少年應該在晚上10：00左右睡覺。
6、至於愛美的人，應該在凌晨2：00之前睡，因爲皮膚在凌晨2：00前新陳代謝，不過我認爲應該在午夜12：00之前睡覺最好啦。
7、老人嘛，應該在晚上9：00--10：00之間睡覺比較好。
還有：晚上12：00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
