如何獲得良好的睡眠

如何獲得良好的睡眠，你都知道爲了達到美容的效果就必須注重睡眠的質量，多睡覺對身體有好處。如果睡眠少就會導致我們皮膚狀態差，進而影響到健康，下面一起來了解一下如何獲得良好的睡眠，希望對大家有幫助。

如何獲得良好的睡眠1

五要

①要選好用具：鋪的硬度宜適中，枕高一般以睡者的—肩（約10Cm1）爲宜，夏季枕頭要經常翻曬以避免病菌進入口鼻。

②要選對姿勢：選擇舒適、有助於安睡的睡姿。如有心臟疾患的人，最好以右側臥爲主，以免造成心臟受壓而增加發病概率。血壓高者應適當墊高枕位。四肢有疼痛處者，應避免壓迫痛處等。

③要適度掌控時間：不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，30～60歲成年女性，每天睡7.5小時左右，並應保證晚上10點到凌晨5點的“優質睡眠時間”。60歲以上老年人應在每晚12點前睡覺，每天睡5.5～7.0小時，長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

④要安排舒適環境：15～24℃是最佳睡眠溫度；長期關閉門窗空氣不流通會使人不能安睡；在發射高頻電離電磁輻射源附近居住者最好遷居。

⑤要調試心理：更年期隨着年齡的增加，睡眠時間會變短、睡眠質量也會有所下降，因此，要學會面對現實、活在當下。這樣有利於保持良好的心態、平和的心境，杜絕焦慮情緒，反而有利於獲得良好的睡眠。

五不要

①睡覺之前不要飽食：臨睡前吃東西會加重胃腸、肝、脾等器官的負擔，大腦皮質主管消化系統統的功能區也會被興奮，在入睡後常做噩夢。睡覺前飢餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等）吃完半小時之後再睡覺。

②覺前儘量不要用腦及過多說話：大腦處於興奮狀態，思維活躍，易形成失眠症。

③睡覺前不要做情緒過於激動的事：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成徹夜不眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要儘量使情緒平穩。

④不要矇頭而睡：這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康不利。

⑤睡覺前不宜追電視：許多更年期的女性喜歡追電視劇，有時甚至超過半夜，入睡前後也常常被劇中人物的命運所糾纏，尤其是長此以往，會導致嚴重的睡眠障礙。不妨在睡前，讀一讀休閒的書籍，有助於修心養性，改善睡眠。

如何獲得良好的.睡眠2

1、把你的臥室變成睡眠天堂

你的臥室必須安靜、黑且暗，因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

2、要順從自己的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因爲你的身體知道到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。每天按時上牀和起牀也很重要—即使是在週末。

3、保證你的牀只是用來睡覺

避免在牀上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來，那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙餅”。

4、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—甚至可以達到10個小時。

6、衝個澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不着。

7、不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡，不必躺在牀上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

8、買張好牀

一張牀不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起牀的時候牀墊凹下去一塊，那麼這張牀就太軟了。如果你的牀墊的服役年齡高於10年，那該換啦，換張硬度舒適的吧。