女性從什麼時候開始補鈣最好，鈣是常見的微量元素，人體一旦缺鈣，是會有很多的徵兆發生的，小編爲大家整理好了女性從什麼時候開始補鈣最好的相關資料，一起來看看吧。
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1、20歲前就要開始預防缺鈣：人在20歲前骨量累積速度加快，20歲時骨量基本達到90%以上，30歲達到骨峯值，此時骨量累積停止。年輕人骨量累積越高，老年出現骨質疏鬆或骨折的風險越低。建議：女性20歲之前要保證飲食均衡，避免骨質流失，就要加強骨骼營養，少吃鹽，經常鍛鍊身體。
2、30歲孕媽更得補鈣：女性生完孩子後會導致大約10%的骨量流失。生的孩子越多，骨質疏鬆症的患病機率越高。月子病和產婦哺乳期間缺鈣密切相關，例如牙齒鬆動、背痛或腳跟疼痛。建議：無論是孕婦或是哺乳期女性都應及時補鈣。例如，多吃蛋黃、魚或其他能增強鈣吸收率的食物。補鈣期間要多曬太陽，適當到戶外活動，以此來提高骨密度和增加骨硬度。
3、50~60歲骨量丟失最快：更年期女性出現骨質疏鬆症與體內鈣的加速流失有關。據不完全統計，40-50歲的女性在絕經後每年會流失0.3%-0.5%的骨量，10年內會損失3%-5%。絕經後50~60歲女性因雌激素減少導致20%~30%的骨量流失率，建議：女性應在絕經後每年進行一次骨密度檢查，以掌握骨密度情況。預防性補鈣應在絕經後3-5年內進行。除了服用鈣片，還可以吃高鈣食物，如蝦或芝麻。
4、60歲後防摔倒還得靠補鈣：因缺鈣導致的骨質疏鬆，嚴重時會發生骨折。而骨折後需臥牀休息一個月，此時骨量會減少10%，也會導致肌肉萎縮、運動能力下降。老年人骨量本來不高，這無疑是很糟糕的事情。建議：老年人要防止摔倒，尤其是打噴嚏或咳嗽時，最好用手托住腰部，用來緩解脊椎和腰椎間盤突然勞損，從而防止骨折。另外，這時候還得及時有效地補鈣，只有這樣骨密度纔會緩慢下降，一般不會出現骨質疏鬆的臨牀症狀。
總之，上述4個時期是女性補鈣的重要時期，一定要重視補鈣的'重要性。一般健康人可以通過飲食獲取足夠的鈣質，例如牛奶或酸奶等，不要對補鈣存在誤區，並不是說鈣補得越多，吸收得越好，任何事情都有兩面性。另外，女性補鈣要掌握好時間，儘量不要空腹補鈣，這樣利於鈣質的吸收。
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科學研究證實，一般男性32歲，女性28歲以後，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。
研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，纔是補鈣最佳時期。
根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼、奶製品等。如每日補充1克鈣片或鈣製劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應強調，女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克。
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女性什麼時候需要補鈣
1、經期
女性朋友到了經期時，會因爲子宮內膜脫落而出血，而很多鈣質都遊離在血液中，隨着經血的排出，體內的鈣質也會減少，所以，女性朋友到了經期時，需要補鈣，以免鈣質流失的太多而導致缺鈣。
2、孕期
女性朋友進入孕期後，需要補鈣，因爲胎兒的生長髮育是離不開鈣質的，如果孕婦體內缺鈣，不僅容易讓孕婦出現骨質疏鬆的情況，還會影響胎兒的發育，導致胎兒發育遲緩，所以，孕期補鈣很重要。但是，孕期補鈣要適量，不能過度補鈣，否則不利於胎兒健康。
3、哺乳期
哺乳期的女性也是需要補鈣的，尤其是母乳餵養的女性，因爲乳汁中含有鈣質，這是從女性體內分泌出來的，所以，在哺乳期，女性朋友需要補鈣，否則，會減少母乳中的鈣含量，從而降低母乳的營養，對嬰兒的生長髮育會產生不利影響。而且，產婦也會因爲缺鈣而出現腿部抽筋、骨質疏鬆等情況。
4、更年期
更年期的女性更要補鈣，因爲女性朋友進入更年期之後，鈣質的流失會更多，而且，更年期的女性，新陳代謝水平相對較低，對鈣質的吸收也比較差，所以更要補鈣，否則很容易出現骨質疏鬆的情況。
女性什麼時候需要補鈣呢？對於女性朋友來說，經期、孕期、哺乳期和更年期都是需要補鈣的，這樣才能及時補充鈣質，從而預防骨質疏鬆以及緩解缺鈣導致的其它不適症狀。補鈣的方法一般都是從飲食入手，建議女性朋友多吃些含鈣高的食物即可有效的補充鈣質。
