【導讀】：秋天是寶寶身高增長最慢的時候，10月11月是寶寶長個的低谷，不過家長們可以通過飲食和一些小運動幫助寶寶長個子哦，下面這四個日常運動就可以幫助寶寶長高。
一、秋季寶寶長高最慢?
大量科學研究證實，兒童生長髮育受季節的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。兒童的生長高峯在4～5月份，低谷在10～11月。
其中，晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡後1個小時纔開始分泌，其分泌活動一般從晚上10點到凌晨2點
最爲活躍，在這個時間段睡覺，長高效果才最好。
其中，春季運動對孩子的影響更是非比尋常。運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”適合兒童春天長高的運動有哪些呢?小編給您的孩子推薦一種12字增高體操，讓學齡前的孩子猛長個!
二、12字增高體操 讓寶寶猛長個(一)
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。小朋友們，做好準備了嗎?3,2,1，我們一起來做運動!
Step1、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
Step2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
Step3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。
Step4、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。
三、12字增高體操 讓寶寶猛長個(一)
Step5、垂吊：雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在牀上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
Step6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次爲一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項：這套增高體操運動稍大，小編認真地告訴各位爸爸媽媽和小朋友，一定要認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3-4次，持之以恆，必有佳效。
四、讓寶寶長高的日常運動
除了上文的12字增高體操外，小朋友們還可以嘗試一起跟家人、朋友鍛鍊的運動，不僅可以長高，還可以增加成長的趣味。
有趣的童謠加跳繩
跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計劃，那麼孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟着音樂跳會增加很多樂趣。
還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，並腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。
跟朋友一起玩籃球
籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且遊戲規則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關節和膝蓋，能促進骨骼的生長，並提高骨質密度。
快步走
每天吃晚飯後，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利於成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會願意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。
如果每天堅持快步走，那麼有氧運動30 分鐘以上不僅能促進成長，有利於身體健康，還能減少體內脂肪堆積，預防肥胖。但是如果走得過快，出現大口喘氣的現象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。
