哺乳期媽媽吃什麼鈣？媽媽們生下孩子那一刻是偉大的，而處於哺乳期的媽媽是需要及時補充鈣物質的。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解哺乳期媽媽吃什麼鈣的相關內容。
哺乳期媽媽吃什麼鈣1
建議媽媽通過飲食補鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優質鈣。
此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆製品、蝦、海帶等，就基本夠了。如果對牛奶不耐受或者特別不願意喝牛奶，可以每天補充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。
此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產後保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助於人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時儘量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力等食物，避免體內鈣質流失。
哺乳媽咪是骨質疏鬆的'高發人羣
很多媽媽產後補鈣的意識不足，事實上，哺乳期女性是骨質疏鬆的高發人羣。
在哺乳期間，不管媽媽血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給寶寶，來滿足寶寶的營養需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣，哺乳時間久了，就容易發生骨質疏鬆。
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媽媽哺乳期吃什麼好
1、增加熱能攝入量
中國營養學會建議乳的母每日能量推薦攝入量應爲在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質。乳的母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。
2、補充優質蛋白質
乳的母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長髮育。乳的母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應爲優質蛋白質。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發育有密切關係。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。
4、保證鈣的供給
如果乳的母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳的母可因缺鈣出現腰腿痠痛、腿腳抽筋現象。乳的母膳食鈣參考攝入量爲每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優質鈣，攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。
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哺乳期媽媽吃什麼最有助於哺乳
哺乳期媽媽的飲食要求富含營養，容易消化。不要吃醃製的魚、肉一類食物，一般成人每天食鹽量爲4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。食鹽過多，會加重腎臟的負擔。不要食用過量味精，食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。特別是對12周以下的嬰兒，會造成嬰兒智力減退，生長髮育遲緩等不良後果，在哺乳期最好忌食味精。
不要喝茶葉水，因爲茶葉中含有的物質會隨乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他併發症，乳的母要忌喝茶葉水，否則會影響嬰兒健康。一些可能引起回奶的食物，比如韭菜、麥芽、人蔘等食物尤其不能多吃。不能多喝麥乳精，因爲麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對嬰兒健康不利。
飲食即要營養豐富，又不能過於油膩，母乳中脂肪過多也不利於寶寶的消化吸收。哺乳期的媽媽應該多吃些水果，如果是冬季，水果從室外拿進來時太涼，可以在溫暖的室內多放一段時間再吃，以免刺激腸胃。夏季乳的母吃冷飲也應適當有所控制，不可像平時那樣隨心所欲。
坐月子期間產婦可以適當吃些山楂及山楂食品，這是因爲山楂可有助於產婦的子宮收縮及惡露的排出，對恢復身體健康有好處。 還有一些刺激性的食物，辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。還有油炸食物、脂肪高的食物。這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。因爲油炸食物難以消化，產婦消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，產婦吃了對恢復健康不利。
