如何學會寬恕

如何學會寬恕，你知道嗎？在生活中嗎，會遇到很多的事情，有些事情會讓我們感到非常的生氣，但是我們知道，在中醫裏，生氣會傷害我們的器官，因此我們要學會寬恕，下面爲大家帶來了學會寬恕的方法。

1、和你的情緒聯繫起來

尊重你此刻所處的位置，不要妄加評判。對自己溫柔一點，對出現的一切都要負責。不要責怪任何人，只是體驗一下。你可以做的是把你的想法和感受寫在一張紙上，這樣你就能弄清楚它們是什麼。

接下來，問問你自己，你能做些什麼來找到發泄情緒的方法:出去散步，在大自然中度過時間，做一些有創意的事情(畫畫，給曼陀羅上色，唱歌，演奏音樂等)，寫一封寬恕信，或從顧問或教練那裏獲得幫助。

2、釋放過去

爲了在我們的生活中前進，我們必須做的一件事情就是釋放過去，活在當下。我們經常把過去帶在身邊，如果我們沒有意識到這一點，過去就會把我們壓垮，讓我們感到停滯不前。如果沒有常規的釋放練習，我們就會積累大量未經處理的情緒和精神混亂。這會影響我們的視野，讓我們很難看到幸福生活的下一步。

練習活在當下，靜靜地坐着，觀察你的呼吸，或者只是走出去，欣賞你周圍的美景。

你也可以將寫日記作爲另一種方式。你可以問自己這些問題，作爲寫日記的提示來幫助你釋放被困的情緒:沒有憤怒、傷害和怨恨，我會怎麼樣？我的生活會有什麼不同？

3、收回你的權力

開始爲自己寫一個新的故事。你不是天生的受害者，寬恕不是一次性的經歷;你必須承諾一次又一次地選擇它。沒有你的同意，沒有人有能力讓你感到不安。

當熟悉的傷害感回來時，提醒自己你是在選擇原諒;你選擇收回你的權力，你選擇的是愛。我自己也用過這種肯定，非常有幫助:

“今天是我重新找回力量的最佳時機，因爲我愛自己，我願意放下那些舊的記憶和情感。我現在選擇自由快樂”

改變的意願需要來自我們的內心深處。當我們開始相信擁有快樂、有目標的生活、充滿愛和有意義的關係是我們與生俱來的權利時，我們就會發現這一點。

4、接受教訓

我們的每一次經歷都是一次學習的經歷。有時我們會經歷困難，但我可以告訴你，我們比以前更堅強了。

即使我們認爲發生在自己身上的事情不公平，這些經歷也是我們在這個星球上精神成長的一部分。如果我們敞開心扉去看待它，那些黑暗的時光會改變我們，幫助我們看到新的觀點和見解。我看到很多人都經歷過困難時期，但這也是他們爲自己創造一個新的故事的催化劑。

5、釋放愛和光明

一旦你經歷了以上步驟，你就能開始向傷害你的人釋放愛。我知道一開始很難，但這是一個遊戲規則的改變！與其給傷害你的`人帶來不好的感覺，不如給他們愛和光明。當你這樣做的時候，你和他們之間就不會有情感上的隔閡，你可以懷着一顆感恩的心來慶祝你的自由！

如何學會寬恕他人

1、不要等着別人來道歉。

一般來說，一旦我們堅持等待別人來道歉，就得花上好幾年的時間來消除怒火，而付出代價的往往也是自己。這等於是把安寧交到了別人的手中，讓別人來主宰自己的心情。因爲你只要一想到那件不愉快的事，你就會感到憤怒和受傷害。

2、同情冒犯你的人。

他（她）這麼做也許是出於無知、恐懼或者是痛苦。你可以試着扮演一下那個做錯事的人，或者從他（她）的角度給自己寫封信，試着爲他（她）開脫。

3、設想一下被自己所愛的人原諒後的輕鬆感。

每個人都有犯錯誤的可能，列舉自己的缺點和失敗遠比說別人要痛苦得多，不過，這樣做有利於心理平衡。想像一下某一天你得罪了一個你在乎的人，而他（她）大度地原諒了你，你的心情如何？

4、完成一個象徵性的動作。

當你決定寬恕他人時，如果沒有人來幫你完成這種表達，你可能也難以知道自己是否真的做到了寬恕。因此，你可以自己找個方式，比如說，你可伸直手臂舉起一塊大石頭，當你決定寬恕時就把它扔掉；或者是點亮一支蠟燭，想像自己的怒火已經同這蠟燭一起熔化了。