你知道哪些拖延症患者提高效率的方法？生活中，很多人做事情拖拉，喜歡拖延，一直到最後纔開始急急忙忙的做事，這種人就是我們常說的拖延症患者。下面小編爲大家分享一些拖延症患者提高效率的方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
1、試一試( 10 + 2 ) * 5
讓我們從一個經典但非常有效的技巧開始，叫做( 10 + 2 ) * 5，由《43Folders、com》的作者梅林·曼創作。別擔心。這不是一個你需要解決的複雜數學公式。( 10 + 2 ) * 5原則簡單地意味着10分鐘工作+ 2分鐘休息乘以5，完成1小時。堅持時間限制是非常重要的，不要跳過工作，也不要打破時間表。這樣做的目的是爲了讓你的工作和休息時間排得滿滿當當。然而結果是，你往往會跳過休息的時間表。
2、經常使用紅色和藍色
清理你的桌子，清除那些可能會分散你注意力的東西。根據《科學日報》的一項關於哪種顏色能提高大腦表現的研究表明，紅色能增加對細節的關注，而藍色能激發創造力。用這些顏色包圍你的工作場所不僅對你的大腦有好處，也更賞心悅目。
3、制定一個休息計劃
列出你休息時想做的所有事情，無論是上網、查看電郵、休閒時間、自拍、微信/微博/Facebook等等。就像(10+2)*5原則一樣，在工作時間之間壓縮這些活動，但不同的是，你總共安排給這些活動20分鐘。最終，你會明智地利用你的休息時間。你在完成任務的同時，又在做自己喜歡的事情。
4、爲你的任務設定時間表
像其他任何習慣一樣，拖延是一堵很難打破的牆。所以你需要用另一個習慣代替這個習慣。當你被分配一項任務時，爲每一個步驟制定一個時間表。假設你有一項重大的調研工作。下面是一份時間表樣例:
上午9 : 00–9 : 10–設置所有得工具、瀏覽器選項卡、電子郵件、咖啡等、
上午9 : 10–10 : 00–互聯網調研
上午10 : 00–10 : 45–查看現有文件
上午10 : 45–11 : 00–休息時間！
11、: 00–12 : 00–概述調研報告
設置截止日期是完成事情的最佳方法。設定完成任務的特定時間又會產生時間壓力，即使截止日期已經過去。
5、拿出去！
幫自己一個忙，不要破壞家裏的舒適氛圍。如果你需要做一個有壓力的項目，在圖書館或咖啡店裏做。反正你也完成不了。你舒適的沙發和溫暖的牀只會讓你陷入昏昏欲睡的感覺之中。
6、高效的懶惰
與其找各種各樣的方法來拖延工作，不如用你的習慣尋找捷徑和新的方法來完成你的任務。一次裝訂多張紙或掌握3秒t恤摺疊技術。強大的動力加上懶惰，有時會激發出你從未意識到的創造力！
7、指派一名“任務代理人”
可能是你的同事，你的主管，或者你的另一個重要的人，任何一個在你拖延的時候有不可原諒的膽量去責備你的人。你可以通過去做未完成的任務或者打開微博/抖音觀看一段有趣的視頻來做額外的事情。看看每次你拖延的這段時間是如何改變你的。
8、考慮一下沒有電子設備的辦公桌
凱鵬華盈(Kleiner Perkins Caufield)和拜爾斯(Byers)進行的一項研究顯示，普通用戶每天查看手機150次，而你的手機離手只有一肘之遙，這就會讓這個習慣變得更刺眼。移除移動設備和小工具可以讓你集中精力工作，而不會被通知、電話和短信打斷。它消除了那種讓人分心的氛圍，消除了那種想解鎖手機的衝動
9、準備夜晚
睡覺前，準備好第二天你需要的一切。這可能最多隻花你15分鐘，但卻可以爲你節省更多早上吃早餐或鍛鍊的時間。上午10點的瑜伽課？打包你的瑜伽服、鞋子、襪子等。或者更好的方法是，創建一個核對錶，這樣你就不會錯過任何東西。你也可以將食物提前準備好，然後在離開之前拿一個。
10、早上做10分鐘的鍛鍊
事實證明，鍛鍊可以提高工作效率，刺激內啡肽或“快樂荷爾蒙”的釋放。在戶外慢跑，爲新的一天熱身。不想跑步？其他任何活動都可以。這對你會是一筆巨大的投資，有很多方法可以使用跑步機，比如練習耐力和新陳代謝訓練等等。
11、設置小型任務
如果你有一個大的項目，就把它分解成一個一個的小任務。創創建一個清單，從最簡單的開始直到完成，直到你完成。有文章要寫嗎？從標題和第一句開始。或者你有一個ppt演示？花15分鐘寫大綱，休息5分鐘喝咖啡，然後完成前兩張幻燈片。完成一件事，無論多麼微小，都能給你帶來成就感。
12、創建一個靈感板或提醒
我在淘寶上找到了這些迷你書桌黑板，你可以用它們來寫一些激勵人心的名言，就像你刷抖音/微博/花瓣上看到的那些一樣。或者你知道嗎？只寫一句“現在就做！”，那麼當每次你想去刷手機的時候，盯着它看10秒鐘可能就會打消那份想法了。
13、重新裝修你的房間
重新裝修我的房間會激勵我在一段時間內保持這種“新”的外觀，，直到我習慣了它並停止。所以我一次又一次地重新裝修，這真的成了我每月的習慣。不要誤解，這裏的裝修=整理，可不要想的真的去裝修房間。
14、準備好你的零食
你知道去儲藏室的那次旅行嗎?只要幾秒鐘的時間，你就能在冰箱裏找到你的水果零食。在開始一項任務之前，準備好你桌上的小點心，以免在去食品儲藏室的路上走神。
15、安排你的家務
在每週的基礎上寫下你應該做這些事情的時間。對於有藝術頭腦的人來說，你可以製作一些有趣的家務清單，比如鏡子，門，電視等等。訣竅是儘可能多地列出一週的家務，包括下一週未完成的家務。誰喜歡早上第一件事就是看一長串家務呢?
拖延症患者提高效率的方法21、停止加班並且提高單位時間內的工作效率
你是否想過每週工作40小時的法律是怎麼來的?1926年美國實業家、福特汽車公司的創始人Henry Ford進行了一個實驗，並且得出了一個有意思的結論：當把工人每天的工作時間從10小時降到8小時，並且將每週工作日從6天改爲5天之後，工人的工作效率就會提高。
無論是從短期還是長期來看，你工作的時間越長，工作效率就會越低。
“與每週工作時間40小時的團隊相比，如果一個團隊每週工作時間超過60小時，並且只需兩個月以上，這個團隊的生產力下降的累積效應，將會導致他們完成同一項目的時間變長。”
還有一項研究指出：“每晚少睡一個小時，持續一週，將會導致人的認知水平出現退化，相當於血液內究竟含量達到0、1時的喝醉狀態。”如果你還在每天通宵工作，你的老闆很可能以爲你是喝醉了酒來上班，並且以此解僱你。
在一夜未睡之後，你在接下來的一天中將會出現多種負面反應。例如由於疲勞導致的情緒低落，更重要的是，這種負面情緒還會影響你的思考能力和行動能力，讓你變得容易衝動、缺乏同情心甚至短時智力下降。
對於我們來說，避免過度工作，得到充分的睡眠十分重要，這樣做可以提高我們的工作效率。研究指出，現代人中有70%的人睡眠不足。下次你發現自己工作效率下降的時候，不妨去睡一會兒。
“貪睡”的名人
達芬奇晚上睡的不多，但是白天的時候會睡好幾次覺。
拿破崙有每天午睡的習慣。
愛迪生雖然對於自己的午睡習慣有點羞於啓齒，但是他仍然每天堅持。
肯尼迪每天的無法是在牀上吃的，吃完之後直接睡覺。
邱吉爾每天雷打不動的要睡午覺，他相信這樣能夠將他每天的工作效率提高2倍。
自從我開始每天保障7-8個小時的睡眠之後，我發現了一個現象：相比以前每天工作16個小時的時候，我的工作效率變得更高，雖然工作時間變少了，但是每天完成的工作量反而增加了。對於創業者來說，睡覺也是一個有力的武器。
2、不要輕易說yes
帕累託定律定律指出，你獲取的80%的產出是由20%的努力帶來的;而剩下的20%的產出，則需要消耗80%的努力。我們不應該僅僅專注於努力工作，更應該專注於優先完成最重要的工作。專注於那些只需20%的努力就能獲得的80%的產出，暫時放棄剩下那20%的產出。我們必須停止對每一件任務都說yes的習慣，因爲這些任務中，有很多需要你花費大量的精力，但是卻幾乎無法未你帶來回報。 成功人士和非常成功的人士之間的區別，就在於非常成功的人機會會對每一件事情說“No”。—?Warren Buffet、
這就導致了另一個問題：我應該對什麼樣的事情說yes，對什麼樣的事情說no?如果你不確定一件工作是否值得你爲他付出大量時間精力，你可以考慮進行一個簡單的拆分測試。進行測試的時候，記錄你所做的每一件事，然後進行分析。
3、別再萬事親力親爲，學會獲得別人的幫助
在我職業生涯中的某個階段，我負責管理一個非常大的用戶社區，這讓我焦頭爛額。每一件事情我都儘量親力親爲。最後我終於招架不住了，而這個用戶社區開始進行自我管理。讓我驚訝的是，用戶們自己的管理居然比我做的好的多。我開始明白了集體的力量有多重要。
消費者們知道他們想要什麼，他們對自我需求的認知超過所有營銷人員。你是否知道，在YouTube平臺上，用戶上傳的視頻的.觀看數量，是營銷人員上傳的視頻觀看數量的10倍?在尋找某一特定品牌的信息時，51%的消費者相信其他用戶發佈的內容，而只有16%的消費者相信企業網站的內容，而相信企業在社交網站上發佈的內容的消費者，只有14%。營銷人員必須要保持開放的心態，在品牌的用戶社區中尋找幫助。
一名優秀的內容營銷人員，其目的並不是創造最好的內容，而是建立一個社區，讓這個社區的成員去幫你創建優秀的內容。
請記住，當你需要幫助的時候，就應該去尋求幫助。我們無法所有事情都獨自完成。讓其他人幫你分擔一些工作，對你來說非常重要。這樣做會讓你獲得更多的時間來專注於那些最重要的工作。不要將時間浪費在所有的項目上。
甚至很多時候，即使你的朋友無法爲你提供幫助，但是呆在他們身邊也能夠讓你提高工作效率。
4、不再完美主義
Dalhousie大學心理學教授Dr、Simon Sherry表示：“我們發現完美主義情節會影響教授的工作。教授的完美主義越嚴重，工作效率就越低。”
完美主義着通常有以下的問題：
他們完成一項任務所需的時間更長。
他們總是拖延時間，等待“完美的時刻”。在商業上，完美時刻通常意味着一切都太晚了。
他們過於關注細節，而忽略了整體。
最完美的時刻就是現在。
5、停止進行重複工作，學會利用自動化軟件
Tethys Solutions進行了一個實驗，他們發現，在進行重複工作的時候，雖然我們對這個工作更加熟悉，可是實際上，完成這項工作的時間反而增加了。而如果使用自動化軟件進行這些工作，則會減少很多無謂的時間消耗。
一週以前，我花費15分鐘編寫了一個基本的Python程序，這個程序的作用就是從數據中提取內容。此前這項工作需要我花費一整天的時間，而在編寫了這個程序之後，我只需要5分鐘。現在，當我需要進行重複工作的時候(重複5次以上)，我就會問問自己是否能夠找到類似的程序幫我完成這項工作。
想利用自動化程序來完成重複工作，你其實不用懂得變成。當然，能夠自己寫程序更好，但是如果不會也沒關係。你自己不會編寫程序，那就購買一個程序。
人們總是忘了這樣一件事：時間就是金錢。在進行一些簡單工作的時候，我們總是傾向於手動處理。但是實際上這些簡單工作將會消耗你大量的時間。
如果你自己不會解決這個問題，那就僱個專業人員來幫你。記住，你花錢的目的是爲了掙錢，而時間是你最重要的資產。
6、停止猜測，用數據優化你的工作
如果你會針對搜索引擎優化你的網站，那你也能夠優化你的生活，然後不斷成長，發揮你最大的潛力。
有很多研究都能夠讓你對自己的工作做出優化。例如，你是否知道人在中午12點到下午4點之間最難以集中注意力?你完全可以根據這樣的數據，來調整你的工作安排。即使你找不到你所需要的數據，你也可以自己進行簡單的測試和實驗。
你應該不斷的要求自己對工作效率進行測試和分析，然後根據分析結果進行優化。
7、停下工作，學會放空
大多數人都沒有意識到，當我們過分專注於某件事情的時候，我們的思想就會被鎖在一個小盒子裏面。這個時候，走出辦公室一段時間，獨自放空一會就變得十分重要。一篇名叫《獨處的力量》的研究文章指出，獨處對大腦和精神都十分有好處。
哈佛大學的一項研究顯示，當人們經歷獨處的時候，我們的記憶長度和精確度都會增加。雖然過分的孤獨對於人的成長是有害的，但是研究指出，在人的青少年時代，一定量的獨處時間能夠提高我們的情緒，並且提高學習成績。
學會放空很重要。有的時候，一個問題的解決方法就像是家中一件很久不見的東西，當你刻意尋找的時候，怎麼也找不到;而當你停下來休息的時候，卻發現它其實就在你手邊。
提高工作效率不是一夜練成的。像生活中其他東西一樣，你要爲止付出努力。坐在那裏等待，你等不來改變。我們應該更好的認識我們的身體，並且不斷優化我們的精力，這樣才能夠追求更成功、幸福的生活。
