節後遭遇憂鬱星期一咋辦

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節後遭遇憂鬱星期一咋辦，我們都知道，對職場人來說最開心的莫過於放假了，我們可以放鬆心情，舒緩情緒，釋放工作的壓力，但是正式開始工作之後需要儘快的收心，才能夠保證工作按時完成，下面一起來看一看節後遭遇憂鬱星期一咋辦。

節後遭遇憂鬱星期一咋辦1

症狀一：困，想睡，提不起精神

似乎每次長假之後，剛上班的白領們都有這樣的心情：累、疲憊、心不在焉。大多數都是因爲在長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了以前有規律的生活，擾亂了生物鐘，造成植物神經系統紊亂，所以，按時上班時，就表現得力不從心、昏昏沉沉。

專家建議：針對這樣的情況，首先要保持良好的睡眠—————睡眠時間要保證在7—8個小時左右。如果春節期間打亂了作息時間，晚上也不必過早上牀，沒睡意可能還睡不着，造成失眠。另外，在白天多做點運動，或者下班了逛逛街，這樣晚上按時睡覺就容易入睡許多。

症狀二：煩，憂慮，不想上班

張先生連續休了七八天的假，一家大小熱熱鬧鬧過年很開心。不料，回到了單位，他卻莫名其妙地多了不少煩惱———吃飯不怎麼香甜，睡覺也不怎麼安穩，甚至不想去上班。他仔細一琢磨，原來是自己忙了一整天，工作一點頭緒都沒有。專家建議：到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

因此，專家認爲，假日的最後一天就要把節後繁瑣的事情安排得井井有條，梳理一下第二天上班該做的工作，提前安排工作日程，聯繫同事，談談新的'工作計劃，把注意力集中到工作中來，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

症狀三：捨不得離開父母，惆悵

對父母有依賴感的人，離開家人之後，會產生分離焦慮情緒，這一點在兒童中最爲常見。而一些成年人也存在分離焦慮，尤其在大家庭里長大的人，兄弟姐妹多，過年熱熱鬧鬧，一上班就覺得冷清，這個時候可以多給家裏人打電話，一來安慰家人，也能打發自己心理上的孤單。

症狀四：不想面對同事，人際交往

林小姐節後不想上班的理由有點特殊，她是害怕面對複雜的人際交往，因此而焦慮。專家建議:不願意面對壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放鬆不是罪過。長假之後人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關係及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護，對自己不要有太多的勉強和責備，通常調整幾天，很快就能重新適應。

以下幾點建議幫助您儘快恢復到工作狀態中來：

淡化節日———春節固然重要，但是也不要看得太重，從思想認識上要淡化它，也別期望着在節日就能徹底解放自己。

假期生活要過渡———原有緊張的生活方式不能完全丟掉，比如休息時間，上班時晚上11點休息，放假就推遲一個小時12點睡覺，可不能凌晨才睡甚至玩通宵當“夜貓子”。放假時的作息時間可以有稍微的調整，但不能完全打亂。

假期充電———逛逛書店，針對自己的工作購買一些書籍，充充電，與工作“藕斷絲連”。這樣就不會在節後對工作感到陌生、害怕。

適當運動———上班後，要保持適當的體育活動，如散步、打球給身體一個緩衝期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復精力。合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。

節後遭遇憂鬱星期一咋辦2

1、前三天不應安排高強度工作

許多人一休假就致力於緊張的工作計劃，這無疑增加了焦慮，加劇了假期後綜合徵的症狀。在恢復工作的前三天，儘量安排一些有計劃的交流性工作，這樣可以進行緩衝調整。

2、運動調節心理狀態

在假期裏，少運動會使人“懶惰”。假期過後，他們可以進行一些有氧運動，這有助於恢復精神。

3、飲食上多喝水輕雜糧

節日期間，避免不了大魚大肉或者是海鮮甜點，更別提喝酒了。爲了儘快減少體內脂肪的突然增加，我們應該減少脂肪攝入量，多喝水，尤其是開水，加速胃腸道的新陳代謝，減少大量肉和酒對肝臟的傷害。同時節後主食可適當加入一些穀類食品，玉米、燕麥等將是不錯的選擇。別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。