運動的方法和技巧

運動的方法和技巧，運動近年來越來越受到人們的喜愛，其功效很適合男女老少，在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代，運動真的無疑是一個很好的選擇，下面我們來一起聊聊運動的方法和技巧。

運動的方法和技巧1

鍛鍊時間最好固定

每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射.飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠.體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作爲主要鍛鍊時間.

鍛鍊時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜,每次1-1.5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣.每天堅持鍛鍊者,可將肌肉羣分爲兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復.如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分.

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力.因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次.發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止.

每一個動作需練習若干組

每一鍛鍊動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大.一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些,小肌肉羣組數可少一些.初學者每一動作在三組爲宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組.

休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長,一般爲40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘.休息時間過長會影響鍛鍊效果.

掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛鍊中能舉起更多的重量.一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣.舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸.鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞.

運動的方法和技巧2

極限運動的好處

極限運動的興起，使人們逐步離開傳統的體育場館，走向荒野，縱情于山水之間，向大自然尋求人類生存的本質意義。隻身戶外，以冒險形式所展現的極限運動成了人們超越自我、挑戰極限的空間。極限運動無論對成長期的年青人，還是忙碌的上班族都有一定的'好處。

極限運動員要求很強的獨立能力。參與極限運動的青少年要早早學會自立，以便能夠順利出去比賽、交流。極限鍛鍊了青少年的不服輸精神，很多極限動作需要上百次、上千次摔打才能成型。現在的孩子大多沒有吃過苦，缺乏挫折教育，而極限運動可以很好地提供這種挫折教育。想學會一個動作，就必須有摔倒了爬起來重來的精神。

如今的上班族在忙碌的工作中，找不到工作的真正動力，漸漸沉淪墮落。參加極限運動可以錘鍊堅強、堅定不移的意力。極限有等級的，總是有低級向中級，甚至趨向高級方向發展。先把總體目標分不同層次，一個一個去完成，克服一個又一個自身的極限，挑戰極限的運動，自身的意力也自然受到極大的挑戰，沒有堅強的意力，沒有堅定不移的意志，不可能有真正的極限運動。

挑戰極限，是以意力戰勝自己身體的最大適應程度，最大極限範圍內，積極運動，以求最佳的運動效果，因而不違生命的特定規律。

極限運動的技巧

極限運動有融入自然、挑戰自我的的特性，風靡歐美國家。掌握極限運動技巧是安全進行極限運動的重要保證。

認真做好運動前的準備活動，極限運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

如果在半小時極限運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的極限運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

極限運動後應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

每週進行一到兩次的極限運動就夠了，多了反而傷身體。多少極限運動都具有一定的危險性，所以腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷，一定要做好防護，戴好頭盔、護肘、護膝等保護用具。