打坐的方法和技巧。打坐是一項有益身心的動作，打坐看起來雖然簡單易行，但是實際操作起來卻是有很多要注意和技巧的，時間一長還容易手麻腳麻，下面就給大家介紹一下打坐的方法和技巧。
打坐的方法和技巧1
打坐腿麻怎麼辦
打坐出現腿麻時不要硬抗，否則反而會損傷身體，建議可以停止打坐，起來活動活動，或者用手按摩一下小腿，讓腿部血流通暢後就可以緩解腿麻的情況。 如果腿麻的症狀不是很明顯，也可以適當改變姿勢，如：雙腿盤改爲單腿盤，這樣也可以幫助緩解腿麻的情況。
打坐的正確姿勢
1、雙足跏趺，也就是說兩足交叉置於左右股上，雙跏趺坐重心穩定有利於身的放鬆和長時間靜坐，雙足交盤使血液流動大大減緩，最大限度降低新陳代謝速度，便於入靜。
2、脊直、肩張，脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般自然正直，兩肩應舒張但不挺胸，上半身便處於自然鬆直的狀態。
3、手結錠印於臍下，兩拇指輕輕接觸自然放鬆置於腿上，保持兩肩平衡。
4、頭中正，頭不俯仰不歪斜、下頦微內收，雙眼微閉兩眼半開，以能見體前三米左右的距離爲宜。
打坐多長時間適合
初學者一次打坐時間不宜過長，建議在半個小時以內，盲目追求打坐時間反而會得不到應有的效果，但是，打坐時間短的可以增加打坐次數，可以一天打坐3次； 過了初學階段之後，可以根據自己的情況適當增加打坐的時間，長期練習的人一次可以打坐1-2小時左右。
打坐腿會變形嗎
正確的打坐是不會讓腿彎曲變形的。打坐時是整個身體都放鬆的狀態，對於氣血的運行是很有幫助的，是可以起到疏通腿部經絡的作用的。在打坐中經絡受到疏通是不會讓腿變形的。但是如果打坐時對腿部生拉硬搬，造成肌肉關節損傷，有可能也是會有腿部變形的情況出現的。
打坐的方法和技巧2
一、女人打坐的好處
1、塑造體形
打坐的過程中要求身體打直，對於女性朋友的胸部線條有很好的塑造作用，而且腰部肌肉、臀部肌肉在這個過程中得到鍛鍊能夠幫助美化腰線、臀線，避免臀部鬆弛下垂。還能夠幫助增加腿筋的彈性，加快腿部脂肪消耗，對體形塑造的`作用很大。
2、放鬆身心
現代很多女性朋友既需要白天上班工作，晚上照顧家人，身心壓力較大，身體也容易疲勞。通過打坐調整自身的呼吸，能夠幫助放鬆身心，緩解身體疲勞，舒緩身心壓力。
3、美容養顏
打坐能夠幫助女性朋友美容養顏是因爲打坐的過程中呼吸得到有效的調整，身體的經絡氣血得到疏通，臟腑功能得到改善，能夠使細胞延緩衰老，面色紅潤。而且打坐的過程身心處於平和的狀態，身體內在的細胞活力得到激發，使人由內散發美麗。
4、預防慢性病
別以爲只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而藉助打坐均勻有序的呼吸，以及打坐的正確姿態不僅可促進血液循環，伸展 僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，預防慢性疾病。
5、改善痛經
女性朋友經常痛經，常見的原因之一就是氣滯血瘀。打坐盤腿堅持這個動作能夠幫助改善女性盆腔位置的氣血循環，而且能夠對女性生殖系統進行有效的按摩，改善血液循環，有效幫助緩解痛經，對於其他的婦科不適也有緩解效果。
6、調整脊椎
女性朋友特別是伏案工作的女性朋友很容易含胸駝背，腰痠背痛，脊椎在不知不覺中開始慢慢變形。通過打坐，能夠幫助調整脊椎，改善一天不良姿勢對身體造成傷害，增強身體的柔韌性。
二、如何正確打坐
1、打坐前先換上寬鬆的衣服，並且把墊子準備好。
2、打坐姿勢可以採用單盤或雙爬，最好採用雙盤，因爲這樣可以快速令身心寧靜。
3、將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處於通暢狀態，不偏不倚空直中正。
4、讓自己處於無思緒狀態，心智作爲自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看着，不思考、不緊張、不好奇、不期待，覺查、關照、靜默、止欲，一心不亂。
