你是如何一步步陷入到焦慮中的？職場焦慮是很多人都存在的情況，但是無論如何都要學會調整自己的心態，下面小編爲大家分享你是如何一步步陷入到焦慮中的，一起來看下吧。
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只需要五步即可。我們的思想 如同內心聲音一樣 ，反映我們對世界上發生的事情的感知，他深深的埋在我們的內心深處 然而 如果我們留心，我們能夠窺視到我們思想的內涵 。
我們舉個例子 ，今天 你在外面和朋友吃飯，你的思想是如何運轉的呢 ？
第一步——比較：我不如別人混的好 ，我的收入不如別人好 ，我的長相不如別人好。
第二步——恐怖化或者災難化思維：我這個樣子我該怎麼辦呢 ？我比別人落下了如此之多，我是這個世界上混得最慘的，大家都會看不起我，我們很容易陷入苦惱之中 。
第三步一應該化，是一種比較專橫的絕對化 ：我應該從不犯錯 ，其他人應該喜歡我 。堅持這樣的信念可能讓我們感覺非常糟糕 ，我們越堅定的認爲事情應該或者不應該以這種方式進行 我們就越會經歷更多的痛苦 。
第四步一讀心術 。你會錯誤的假定 ，其他人的迴應都是針對你的 ，別人看你一眼你會假定認爲他輕蔑的看了我一眼 ，有兩個在聊天兒 你會認爲他們兩個在說我壞話 。其實這正是我們關於世界相關的消極性條 導致我們認知經歷的方向出現偏差 。當我們僅僅專注於某種狀況下的消極因素 ，而忽略了其他方面 ，我們的思想很快會轉移到確認我們自己的偏見 不安和恐懼的事情上面 ，我們會過濾掉不支持這些的認知信息 ，你集中關注這個世界不安全的支持證據 ，同時忽略和這種觀點不一致的信息 。如果你的自尊心很強 你就會留意任何表明自己能力不足或者不受歡迎的事情 而忽略自己能力稱職和具有價值的證據 ，如果你相信這個世界充滿敵意和冷漠 就會留意肯定這種觀點的.信息 而過濾掉人們是友善的任何證據 。
第五步一貼標籤，草率得出負面結論 。我就是個笨蛋， 我無可救藥。我們會做最壞的結論 ，常常不顧及實際情況 ，當我們給自己貼上笨蛋、醜陋 、沒用 、愚蠢 、懶 失敗的或者無能的標註的是時候，我們已經基於特殊行爲或者經歷犯下了普遍籠統化的錯誤結果，?我們摧毀了自己的自尊心 ，讓自己產生了一些消極的情緒 比如羞愧，?自卑 不滿足感 。這些行爲的最終是以偏概全的行爲 ，忽略了這樣一個事實 ，即人是各種特徵和行爲的複雜 混合體，我們不能僅僅通過其中一項或者少數幾項就對一個人的定義。這五步使我們一步步陷入到焦慮化思維裏
如何調整呢？ 首先要區分想象和現實 ，問問自己事實是什麼 ，我的主觀想法是什麼 ？第二，支持我主觀想法呢的證據是什麼 ，駁斥我主觀想法的證據是什麼 ？第三，我還能如何看待這種情 況？
透過這些表象最根本的方法是你要學會和自己接納相處 ，構建一個平衡與和諧的自我。知道自己的不足， 但不會喪失對自己的信心 ，接受別人的優秀 但不會將此作爲否定自己的理由 。你可以一邊努力的改善提升和建設自我，一邊 在那些挫折失意的時刻 ，能夠對自己溫柔以待 與自己真誠和解並肩前行。
和自己溫柔相處 ，畢竟這一生始終能和你同舟共濟 並肩而立的都是你自己， 不要讓自己變成自己的審判者 也不要讓自己變成自己的否定者厭棄 者，在學會和這個世界溝通之前 先學會和自己溝通 在爭取這個世界的認可之前 ，先要獲得自己的認可 。從明天開始 做一個信任自己 接納自己 喜歡自己的人。
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哪些高招化解年終職場焦慮
面對升職需調整心態
據瞭解，近段心理諮詢中因糾結升職而造成心理困擾前來諮詢的白領不在少數。不少人在糾結年末何去何從和未來職業發展的同時，一些升了職的白領也應爲種種壓力尋求心理幫助。
25歲的小夥子阿聰就是因爲升職的壓力而出現心理障礙。他以前沒當過領導，所以，被升職之後他一直沒有自信，覺得自己不能勝任這個工作，壓力很大。由於沒經驗，自信心受到了很大挫折。
首先，問題就出現在着裝上，以前穿得很隨便的他因爲升了職，被迫開始西服革履，領導對他的着裝也提出了這樣那樣的建議，讓他很不自在。另外，平常和自己很和睦的同事和搭檔也因爲他升職而有些疏遠。
但他爲了不讓大家覺得他高高在上，只能委屈自己來迎合別人的愛好。像他換的辦公室本來已經很亮了，可爲了和大家一樣，他也在白天開着燈，結果弄得自己眼睛適應不了。他開始失眠、健忘、頭痛、胸悶、心慌，只能來心理門診求治。
選擇跳槽前要擺正心態
一般職場中的人在年底或多或少心理上都會受到一些衝擊。有的是因爲現在的工作不能讓他們滿意，逃避目前比較緊張的人際關係，或是緩解自己承受不了的壓力，希望換個地方。其實，這是一種逃避現實的做法，跳槽是一種有利有弊的行爲。新的地方可能好，可是，主觀和客觀之間也是有距離的。
如果在換了工作後也不能如願以償的話，負面情緒容易累積，開始自責、後悔，甚至出現抑鬱的傾向。所以醫生提醒，在跳槽之前要把心態擺正。既不要輕舉妄動，也不要在跳了之後受到挫折就妄自菲薄。如果心理準備不夠充分，老的問題在新地方仍然會出現。
學會自己化解壓力
心理專家能提供的心理調試方法主要是爲尋求心理幫助的人分析他自己的情況，針對問題幫他跳出自己固有的小圈子，或是教他們從不同的角度接受現實，進行心理上的安慰。但經常處於各種壓力之下的白領，也應該掌握一些化解壓力的辦法，隨時調整自己的心態。
升職和加薪是每個白領都希望在年底得到的成果，這不僅是自己的成績，也是領導對你工作的肯定。但是，對這些待遇的期望值能否實現，每個人都有自己的想法，可結果是雙方雙向選擇的。
即使被升職和加薪的人不是你，也要有化解壓力的能力。其實壓力不是件壞事，由壓力產生的緊張和目標沒有達到的失落感也不一定是負面的情緒。
有了這些情緒人們纔能有動力讓自己繼續努力，越不滿足現狀才能爭取到成功，這都是很多見的情緒。由這些情緒引發的失眠、焦慮等在短期內都不是病，可以用深呼吸三次來作爲平靜、放鬆的方法，學習讓頭腦中一片空白，才能迴歸心理的平衡。
平復心情小技巧
1、認識到每件事都比自己預期到來的時間要長。給自己充分的時間來完成一件事，壓力自然會消減。
2、不要將工作情緒帶到家裏。更不要喋喋不休地向家人傾訴自己在工作上的煩惱，以免使家人感染自己的壞心情，破壞家庭平靜安寧的氣氛。
3、泡個熱水澡。水溫要比體溫高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的鬆弛。
4、給你必須要做的事排個次序。去掉那些對生活無關緊要的事，儘可能地選擇去做那些能給自己帶來最大歡樂的事。
專家指點年底職場六大高招
高招一：跳槽可以緩行
還準備跳槽的職場人士請“稍息”，年底千萬不要異想天開逆大勢去跳槽。這個時候跳槽，無疑是職位少、風險大，一旦抓不到位置，那就要耐心接受幾個月找工作的煎熬，甚至無法安心過好春節。
如果前段時間沒有經過更多的思考就已經跳到求職大軍的隊伍裏，那麼，剩下的辦法就是請專業部門進行快捷推薦，否則，就要與求職大軍裏的同仁並肩戰鬥到明年春節之後，那心態可想而知。
高招二：職業規劃不可少
今年職場上的你，可能是一帆風順，可能是步履艱難，不管怎樣，明年要走好。而只有做好職業規劃，職業才能走好。對自己進行科學定位之後，沿着“主幹道”補充知識，爭取在短時期內上到更高一層的平臺。
明年規劃應做好以下幾點：
1、目標數字化：時間化、數量化、金額化；
2、行動具體化：執行計劃、落實方法、信息反饋；
3、學習充電計劃：自我充電計劃、中長期目標、硬件升級計劃、軟件升級計劃；
4、人脈建立規劃：學會溝通、建立自己的人脈圈、與上司關係、與同事關係、融入團隊。
高招三：充電學習是時機
充電是職場上天天都提的詞兒，無論是求職應聘、跳槽轉行、提職加薪、競爭高管，無論你是在職場上的哪個層面，都要天天充電。
不充電，電源能量不夠，就會使自己的職業蒼白，落入瓶頸；而且電壓不夠大、電流不夠強，就難以衝破阻力，與別人去競爭。在所有“充電”內容中，又以英語、IT技能、專業證書類培訓最爲重要。哪些培訓機構適合選擇，則要從五個方面考量：品牌、老師水平、教材、培訓理念以及有無特色。
高招四：年終總結六大要素
總結一年的工作成績，給自己當個“測試高手”，盤點一下能裝到籃子裏的工作成果，和不能裝到籃子裏的“病果”。
一個完整的年終報告應該包括：
1、總結的目的以及總結的要義，這個部分簡單概括；
2、對上一年度工作的回顧，用事實、業績、數字說話，把工作業績展示出來；
3、分析取得成績的原因，要把整個團隊合作加進去，不要只把功勞歸於自己；
4、分析導致工作目標沒有達成的失誤和問題，多總結一下，還應談到下步的對策；
5、對未來形勢的展望和分析，這個問題切忌空談；
6、下一年度的工作計劃與安排，能腳踏實地、切實可行，又要有新的創意，千萬不可“假大空”。
高招五：保衛“勝利果實”
年底是各單位人員去留的關鍵時刻，也是重新洗牌的重要時刻，這個時候，你要格外小心，保住位置，也就是保住年終勝利果實。如果你一年中都是“只拉車不看路”，年底可要睜大眼睛、豎起耳朵，把公司的種種跡象盡收眼底，把來自各個層面的消息加以分析。
特別在臨近發放年終獎的日子，一旦離開公司，那份應得的年終獎也與你無緣了。不管發生了什麼變化，不管上司態度如何，都要忍耐、再忍耐，不能心氣浮躁。
