跑步治療焦慮嗎？運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動。焦慮症讓人在某些特定的環境下感到不安、急躁，那麼跑步有用嗎？以下分享跑步治療焦慮嗎有什麼好處吧。
跑步治療焦慮嗎1
1、跑步治療焦慮嗎
防治焦慮症,可從增強社會適應能力,使用抗抑鬱藥物和加強運動等方面着手,而運動是值得特別推薦的,在各種運動中,跑步對防治抑鬱症療效最佳。
美國科學家研究表明,每天跑步的人,就像喝了幾杯美酒一樣,產生一種特殊的欣快感,一些科學家推敲出一個專門的術語稱爲"欣快路",這是因爲跑步時人體內的腦啡呔含量增加,腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質,使人產生一種特殊的欣快感覺。據精神病專家研究發現,患有焦慮症的人,經跑步一個月後,百分之八十到百分之八十五的病人均迅速獲益,其效果遠遠超過藥物。
2、焦慮症的原因
2.1、不良性格因素
自卑、自信心不足、膽小怕事、謹小慎微、過分在意別人的看法。
2.2、遺傳因素
遺傳因素在焦慮症的發作上,也起到一定的作用,特別是對於有家庭病史的人,患上焦慮症的概率遠高於普通人羣,而且與患者的血緣關係越近,其患病率越高。
2.3、認知偏見
不良的認知狀態和思維狀態,在認知事物的過程中,容易出現心理偏差。
3、焦慮症的自我治療
3.1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過:"人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑着唸完這串念珠",當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如"我能行"、"我一定能夠成功"、"我看好我自己"等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
3.2、適量的運動
研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛鍊了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
每天跑步的好處有哪些
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的"內啡呔".
7、延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、鍛鍊意志
長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
跑步鍛鍊的注意事項有哪些
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足着地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
2、跑步中的'呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裏的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝儘量寬鬆些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。
4、跑步場地要求不高,但對於青少年的長跑鍛鍊來說,地面應柔軟些,平整無異物。如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全。
跑步治療焦慮嗎2
① 另闢蹊徑，沿着小路跑步
如果你一直沿着跑道或者馬路跑步，當然會覺得無聊又痛苦。跑步的樂趣在於享受當下，感受你的每一次呼吸，每一個腳步，而不是關注你還要再跑7圈或者2.5公里。所以，下次跑步的時候嘗試一條沒去過的小路吧，把你的精力集中在眼前不平整的道路、障礙物、轉彎、上坡或下坡上，這樣你才能完全享受當下。公園就是一個很好的選擇。
② 強度間歇訓練 衝刺和慢跑相結合
如果跑步的時候身邊不斷有人超過你，你當然會覺得情緒低落。所以感受衝刺的樂趣吧，衝刺跑45秒，再慢跑15秒，然後不斷重複。這樣做不僅能增加肺活量，還有助於心血管健康，更重要的是能促進新陳代謝，燃燒脂肪。
③ 與人分享，和朋友比賽
現在許多跑步軟件都能追蹤你跑步的時間、距離、卡路里燃燒量以及天氣情況。另外還有一些社交性運動軟件，可以讓你和朋友比賽，這樣一來，跑步的時候就更有動力了。
④設定目標，獎勵自己
爲自己設立一定的目標，若能達到，就給自己物質或精神上的獎勵。如跑到一個5公里，買一雙心儀已久的跑鞋；跑入一個10公里，向暗戀的對象表白！這樣跑起來是不是更有動力啦？
⑤享受身體變化帶來的樂趣
當跑了一段時期，可以掌控自己跑步的速度和距離時，跑步者的樂趣就是來自身體的感受。美景也有審美疲勞的時候，速度不可能無止境地提高，距離的延伸不能帶來更大吸引力時，跑步者對自己身體的感受，纔是跑步樂趣的源泉。
當你開始認真去執行的時候，想必路邊的風景也會明亮了，生活中的人也變得有趣了。
總之，焦慮是生活中的常事，有壞的感覺，好於沒有感覺，後者是空虛和麻木，前者意味着我們也還有感受生活中的快樂、愉悅以及平靜和活力等好的感覺的能力。總之，當感覺到自己的情緒不佳時，而且還引起身體上的一些不適時，要及時進行調節，這樣纔能有效地克服和緩解焦慮的症狀。
