四十多歲的男人弱點，在我們的日常生活中，遇到的人大部分都會有自己特有的性格特點，當然能夠相處的來的人在各方面也都會有一定的相似點，以下整理了四十多歲的男人弱點。
第一弱：虛胖
四十歲男人因爲應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動 60%肌肉訓練
在整體訓練時間裏，有氧運動佔總訓練時間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側擡腿和負重側拉的訓練。
第二弱：消瘦
不要以爲越瘦越好，其實消瘦也代表着身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。
針對健身方式：30%有氧運動 70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只佔30%，以增肌爲目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標準爲佳，每組的次數在10個左右。
第三弱：“三高”
四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動 40%輕重量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%爲佳，20次爲1組。
40歲男人四大健康弱點
一：腎虛
儘管男人40歲的時候還是精力充沛的，但由於負擔重，身體各臟腑要付出巨大的能量，易導致腎虛。腎虛在中年人中較爲常見。
爲此，40歲男人要多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物，補充蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅等。動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物。不抽菸、不喝酒、不熬夜。多運動，如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等。
二：虛胖
40歲男人應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。此時，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
建議40歲的男人避免大魚大肉、少應酬，少在外面吃飯，多清淡食物，少喝飲料，少喝酒，多運動，減少虛胖，仰臥起坐或是俯臥撐尤其能幫助減少腰腹部的贅肉。
三：三高
40歲的男人容易得三高，即高血壓、高血脂、高血糖。
對於這一點，首先要從飲食上注意，要注意膳食結構平衡，採取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以穀類爲主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。
三餐安排上要注意早餐準備高營養的食物，食物應該富含多種維生素以及高質量的蛋白質;午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應儘量清淡一些。另外，少應酬，多吃清淡食物，多做有氧運動。
四：消瘦
很多人都喜歡瘦，都覺得瘦好。但其實消瘦也代表着身體的不健康。瘦的人容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，從而容易疲勞。
建議日常中要補充能量，多吃些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等，多吃雞蛋，多喝牛奶，條件可以的多吃些補品，如今幸護命素，是人蔘精華成分人蔘皁苷Rh2，可多途徑調節人體免疫力，改善睡眠質量，飲食上幫助吸收，有助於緩解疲勞等。是強身健體的必備良藥。
40歲男人千萬別忘了鍛鍊這部位
STEP1:體能測試不可少
從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是爲什麼容易出現中年發福的原因。
許多已入不惑之年的男士認爲健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每週去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式並不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。
據亞力山大的專業健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業健身教練指導下做一次體能測試，然後根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”，有針對性地進行系統鍛鍊。
比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應該加強腰腹部的鍛鍊;開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內臟機能方面要多加註意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差、免疫力下降)。
STEP2:遵循個人訓練處方
個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一週保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛鍊一次，通常三個月後就有明顯效果。
1、熱身
主要以跑步的方式爲主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最爲理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。
2、力量鍛鍊
根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動爲主。
3、 柔韌性鍛鍊
主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。
腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展
利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4、 心肺鍛鍊
增加內臟機能的訓練，主要通過以下三種方式完成。
心肺交叉機：適合於體能較差的男士;對關節磨損不大，能緩衝膝蓋壓力，使之在鍛鍊中不受損傷。
慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。
Spinning(動感單車)：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。
5、 Cool down(整理運動)
突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。
STEP3：堅持鍛鍊才見效
健身效果如何完全取決於鍛鍊者的毅力，一般來說堅持鍛鍊三個月就有明顯成效，但是停止鍛鍊容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作爲一種生活方式，活到老練到老。
此外，在鍛鍊時還應注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛鍊時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。
40歲男人健身計劃應該怎麼安排
1、挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
2、找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3、健身不只是有氧運動：隨着年齡的增加，器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛鍊。
4、開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。多年不鍛鍊的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
5、運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6、健身優先，不找藉口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情爲藉口，拖延或停止健身計劃。
7、不要小瞧自己：別以爲年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3、4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
男人四十歲要補充哪五種營養
食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。
食用富含纖維的食物
植物纖維的.主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。
人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麪包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
食用含有維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當於2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
40歲男人的心理弱點
1、被人譏笑膽小怯弱。自古便有英雄救美之說，而是男人都喜歡美人，因此在男人的心目當中，都希望自己是個讓美人傾慕的英雄。
只可惜我們是個文明社會，所以也就沒有那麼多的美人是需要男人用武孔有力的身材來充當護花使者。
可是這並不代表男人就會放棄自己的英雄夢，對男人來說，譏笑他們膽子小，無非是在暗諷他們不夠男人，對他們來說可是一種侮辱。
2、長相被人挑剔。我一直以爲只有女人會在意自己的外表，其實男人也很在意。這在近來有位朋友交上了女朋友，就一直覺得自己還算標準的身材不夠壯，不能給女朋友足夠的安全感了。
其實從他的女朋友口中說出來的是，她家男人還算是有點肌肉的，所以說男人對自己外表上的不自信，往往是來自於自己心理上的壓力，其實女人所在意的，不是這個男人有多高多壯多帥，女人更在意的是這個男人對她有多真心。
不過據說男人在意別人對他長相的評價，全因爲對自己的基因爲夠自信，就像那些個子矮的男人總希望找個個子高的女人一樣，他們希望通過互補來彌補自己的缺憾，所以說女人如果挑剔男人的長相，會被男人理解成爲是不看好他的。
3、當他的面誇另一個男人。就如女人也不希望男人在自己面前誇另一個女人一樣，男人也很介意女人當他的面誇另一個男人，就算這個男人是女人的親人或是男人的朋友。
男人都無法忍受，女人和他在一起的時候，卻拼命的誇另一個男人，這除了會讓男人覺得你在看不起他之外，也是非常弱智的做法。
試想想，男人大多愛面子，特別是在自己心愛的女人面前，大多是希望得到對方肯定的，你當着他的面去誇另一個男人，無非是在告訴他，有另一個男人比他更優秀，假如這個男人還偏偏是他認識的，試想有哪個男人可以容忍得了?
4、被人揭短。同樣是面子問題，其實也牽涉到做人的問題，試想想女人如果被人揭穿你在某日某時在某地，做了個雙眼皮手術，我想那時候的感覺也會非常的不爽吧?所謂的打人不打臉，罵人不揭短，揭人短處塬本就是小人行爲，就算是再親密的愛人也不要輕易的踏此禁區。
做爲一個聰明的女人，應該懂得什麼時候應該沉默就是金。
難得煳塗永遠是人生之中的最高境界，心直口快的人總是容易得罪了別人，男人的失敗就像是一塊傷疤，只需要留給男人自己慢慢的去舔好，女人該做到的就是學會讓自己的記性差一點。
5、公開私生活。還記得以前認識個女人，總是很喜歡把她和老公之間的事拿出來說，什麼某天幫老公洗內褲之後，曬在陽臺上卻這被風颳跑了，什麼今天買了幾罐汽水幾卷衛生紙，晚上要找他的老公報銷了，甚至是他老公晚上會打唿嚕的事也拿出來說。
人都有兩面性的，她的老公也算是有點社會地位的人，人前人後有很多人擁護。而在自己的家中，所有的男人都會卸下武裝，還塬最真的自我，而此刻的他也是不設防的，挖挖鼻孔抓抓頭皮的。
假如女人將你和他之間的祕密當成談資，對男人來說，無異於將他的軟肋與弱點暴露在別人的面前，他會有種被人出賣的感覺，從而會排斥在你面前露出最真實的一面。
6、性表現。每個男人都希望自己能夠持久有力，收放自如，可是男人總會有力不從心的時候，而女人在面對男人力不從心時候的態度就會很大的影響了男人以後的表現。特別糟糕的是有些女人還很喜歡宣揚夫妻之間的那點私癮，要知道男人不行，並不全是生理問題，很多是來自於心理上的、問題，女人的譏笑是造成男人“心理不行”的塬因。
