四十多歲女人怎樣鍛鍊才合適，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，所以平時運動的時候要特別小心，正確的鍛鍊方法才能事半功倍。下面分享給大家四十多歲女人怎樣鍛鍊才合適有關內容。
四十多歲女人怎樣鍛鍊才合適1
1、深蹲：每天24個
40歲以上的女性可以先進行自負重蹲坐，先掌握標準的蹲坐動作，然後增加舉重。
啞鈴蹲：
啞鈴式深蹲與自重式深蹲基本相同，唯一的區別是兩隻手的手掌相對，握住啞鈴並將其放在身體兩側。
2、臥推24個
臥推是上身具有多個關節和多個肌肉羣的複合運動。基本上，上半身的肌肉會參與其中。臥推的原始肌肉是胸肌。 40歲以上的女性訓練胸部，以免由於缺乏彈性而導致胸部下垂。可以使胸部更加直立。
40歲以上的女性可以在臥推機上使用啞鈴。臥推更安全，可以避免肩關節受傷。
3、啞鈴彎曲划船：30個
啞鈴傾斜和划船不僅可以訓練背部，而且可以訓練核心肌肉羣，還可以進行多關節，多肌肉羣的全身訓練。
40多歲的女性可能在年幼時抱着孩子，或者經常彎腰看手機和其他電子產品。許多女人會彎腰駝背。背部訓練非常必要，以使背部更直，胸部更直立，使整個身體更加完美。
四十多歲女人怎樣鍛鍊才合適2
40一50歲的女人每天應該怎樣鍛鍊
誰都明白鍛鍊身體對健康的好處，可是就是有不少人沒有長性，三天打魚兩天曬網的，今天學打球，每天學太極，到了後天又不知學什麼了。沒有一項鍛鍊是可以堅持下來的。有些中老年朋友還錯誤地認爲，年輕時應該多鍛鍊身體，到了年紀大再開始鍛鍊可能就沒有什麼用了。現在英國科學家的一項研究顯示，即便你從50歲開始鍛鍊身體，堅持鍛鍊者的一些健康指標也會好於運動量不夠的`人羣。
英國研究人員對4000多名中老年人進行了爲期10年的跟蹤調查，調查對象在開始時平均約爲49歲。調查顯示，其中約一般人的運動量達到推薦標準，即每週超過2.5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛煉。這種運動強度的直觀體現是鍛鍊時心跳加速並可能出汗，跑步、打球等許多運動方式都能達到這樣的強度。
研究人員分析了受調查人羣的健康指標，與不怎麼愛運動的人相比，運動量達標者體內的C反應蛋白質等與發炎相關的指標性物質含量更低。發炎通常被認爲與心血管病風險有關，而心血管病是老年人常患的疾病，因此上述結果也說明堅持鍛鍊的人羣身體情況普遍更好。
專家說，以前有關鍛鍊能夠保護心臟的研究多是短期的，本次研究持續了10年，證實了鍛鍊的長期效果，並且這種效果在50多歲的年齡較大者身上也能體現出來，如果我們中老年朋友能夠利用退休以後的空閒時間多鍛鍊身體，會對健康大有好處。不要抱怨歲數大。從現在做起吧！
