適合四十歲女人的體育鍛煉，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，明白適合四十歲女人的體育鍛煉，就快快動起來吧！
適合四十歲女人的體育鍛煉1
健步
健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱爲人類最好的醫藥，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。
爬樓梯
一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會隨着汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。
羽毛球、網球
除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因爲缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨着球前後左右轉動，在運動中頸部能得到很好的鍛鍊，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。
游泳
游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的`四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。
適合四十歲女人的體育鍛煉2
首先四歲的女人要要注意多吃熱性食物，比如多吃排骨，多喝羊肉湯，吃以阿膠爲主的固元膏和姜等等食物。這主要是因爲女人到了四十後，體質下降，並且因爲女人每月的月事也慢慢的不規律，或多或少，大多數女人因爲各種婦科炎症出血過多，造成一定程度的貧血或亞貧血，體質下降，對各種元素的需求也隨之增加，需要大量的補充。
此時，女人體質往往偏寒性，特別是子宮偏寒，需要補充熱量，因此宜進補熱性的食物和藥食。平時多熬帶有黑米、薏米、山藥等粥，對於子宮寒症的女人熬黑木耳、姜和紅糖大米粥，可以起到治療子宮寒的效果。
人到中年往往會缺鈣，四十歲的女人更容易缺鈣，因此要主要補鈣。補鈣分兩種情況，對於沒有明顯症狀的人平時多注意吃含鈣類的食物，保證足夠的蛋白質和微量元素的攝入，比如多吃瘦肉、雞蛋、豆腐以及喝排骨湯等。對於有了輕微症狀或者症狀比較明顯的人羣需要配合醫生吃一定量的補鈣藥品，同時也要注意飲食上營養補充。
女人到了四十歲，身體會出現不同的症狀，多數女人怕冷就是明顯的例子，這都是女人應該注意營養和調理的預兆。那麼，女人四十後更應該注意對身體的體育鍛煉，但是在體育鍛煉時怎樣纔是最科學合理的呢？
首先，四十歲的女人不易久坐，即便是辦公室裏的女人，也要注意每一個小時進行10分鐘左右的鍛鍊。鍛鍊時不易做劇烈的跑步和強壓力等運動，適宜散步、瑜伽、跳一跳健美操之類的運動。
另外，常常有人說“筋長一寸，壽命十歲”的話語，也就是說人隨着年齡增大，身體上的韌帶會逐步萎縮，以至於腿和胳膊不能完全伸展開來，俗話說“人老先老腿”，因此建議四十歲的女人在鍛鍊時經常做做壓腿，使腿部韌帶始終處於柔韌狀態。
女人四十後，切忌不宜和涼茶，吃生冷飯食，少吃涼皮涼麪等食物，多吃火鍋等飯食，可以增強女人的體質。再者，女人四十以後，如果身體不適特別的棒，最好不要參加獻血活動，否則會出現因失血過多而造成身體亞健康。
