心裏非常壓抑煩躁想爆發，工作和學習壓力都很大，經常會遇到很多不愉快的事情，人有時候會越來越敏感，會爽快地抽泣，內心的不愉快會落淚，以下分析心裏非常壓抑煩躁想爆發。
1、自我調整：通常可以通過合理的膳食調整、健康的生活作息來緩解。平時也可以多參加社會活動，打開心扉、釋放情緒，避免不良情緒的積壓。此外，通過舒緩的運動鍛鍊，如慢跑、游泳等，也可以緩解臨牀症狀；
2、心理治療：在專業心理醫生的指導下改善症狀，如利用森田療法將所有焦慮的事情當成客觀存在和無法改變的，並將精力轉移到其他事情上，不理會不舒服的信息，通過認知行爲治療重新構建個人評價和對世界的認識，長時間下來，抑鬱和焦慮的狀態會慢慢減輕；
3、服用藥物：鹽酸舍曲林、鹽酸帕羅西汀、谷維素等都具有緩解焦慮的作用，在專業醫生指導下合理服用，可以減輕這種臨牀症狀；
4、培養興趣愛好：當一個人獨處的時候不要胡思亂想，可以將心思放到興趣愛好上，發現生活中的樂趣並充實生活，以避免不良情緒的影響。
第一、運動搬運法
心境壓抑的時分，可用一下搬運法。那就是把影響自己心境的工作先放到一邊，然後去做其他的工作，等過一段時間後，或許那件工作，就不會再對你的心境造成壓抑的感覺了。趁這個時機，再去處理更多的工作。
第二、使用冥想法
當情緒感覺到壓抑時，可以靜靜地閉上眼睛，然後用冥想的辦法，把一些美好的事情想一下，想一下自己不會出現壓抑的心境的狀況，想一下自己高興和大笑、誇張的場景。那樣，就會覺得，現在所處的壓抑狀況根本就是沒有必要的。
第三、讓自己出汗法
當處於心情壓抑的時候，可以去做一些運動，比如騎自行車、爬山或者是健身，用一些使自己出汗的辦法，把體內一些沒有益的毒素和垃圾給排出體外。任何一場淋漓的運動，都會讓人忘掉壓抑的`心情。當然，健身後如果能夠有一場高質量的睡眠那會更好。
第四、使用音樂法調節
壓抑的心境，需要聽一些輕鬆的音樂來調節。如果能夠在家裏，把音樂聲放到最大，聽一些自己最喜歡類型的音樂。然後一個人在家裏瘋，在家裏喝酒或在在家裏跳和鬧，反正沒有人能管得着，這樣就能夠把壓抑的心情裏釋放出來。
第五、用吼叫法
如果真的很壓抑，可以到一處開闊的山地，然後對着大自然大喊大叫、大吼等，以排解心情的壓抑，這是一種最好的辦法。這樣，只要能夠把鬱積在心內的悶氣吼出去，讓大自然去容納，人的心境就會開朗起來。
第六、用自我刺激法
當心情欠佳時、或者是壓抑的情況下，可以去到一些熱鬧的地方，如歌舞廳、酒吧裏，喝幾杯酒或者是跳一段熱舞，這樣受到環境的影響，自然就會心情好起來了。
1、適度宣泄。
不必把不愉快的事壓在心中，人有時候會越來越敏感，會爽快地抽泣，內心的不愉快會落淚，或是在沒有開心的情況下恰當地放鬆自身，深吸氣有利於緩解內心的工作壓力。針對情緒壓抑怎麼緩解而言，發泄的方法有很多，除開前二種，也有適度的活動和歌唱等，宣泄情感的那時候要留意場所，不必自身宣泄危害他人。
2、妥善處理壓力。
工作中對人會十分關鍵，不但是內心世界，也是生活質量的確保。無論工作任務多麼的勤奮，都是會碰到一些市場競爭，僅有有競爭力纔會出現發展。可是有一些市場競爭很慘忍，或是自身解決不了，造成心態非常消沉和壓抑。大家必須正確看待壓力，辦事要有方案，不必振臂一呼，多學習培訓難以解決的事兒，勤奮踏踏實實，纔可以走得穩。
3、去旅行吧。
情緒壓抑怎麼緩解？長期的心理狀態壓抑會使自身的心理有問題，這不是開玩笑，一個人長期處在壓抑情況會致使抑鬱症，因此在壓抑時要學好放空自己，那麼就來一次輕鬆自由的旅行吧!度假旅遊可以讓人見到不一樣的一切人跟事，美麗的景色還可以讓您有視覺效果上的享有，那樣可以寬闊你的心情，不容易常常去想不開心的事情。
4、豁達大度會使你更高興。
心裏經常壓抑的人胸懷不寬闊，心裏愛藏事，愛揣摩，愛小肚雞腸。欲趕跑壓抑，務必樂觀下去，一切不害怕吃大虧，儘自已能夠協助身旁必須協助的好朋友，不僅能獲得更快的友情，還能在面對困難時換得他人的協助。給他人協助，有一顆灑脫的心會使你更開心。
5、提高自我價值感。
找一些真真正正合理的事兒去做，例如幫助他人進行一件事，或是做對自身有意思的事，堅持不懈搞好，以提高自我價值感。
適當地發泄
不開心的事情不要壓抑在心裏，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心裏的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放鬆自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發泄的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當的運動、唱歌等，發泄情緒的時候要注意場合，不要自己發泄而影響到了別人。
正確對待工作壓力
工作對人非常重要，不僅是精神世界，更是物質生活的保障。無論工作多麼努力都會遇到一些競爭，本來有競爭纔會有進步。但有的競爭非常殘酷，或者自己應付不來，這時就導致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對待工作壓力，做事要有計劃，不要好高騖遠，面對自己解決不了的事情要多去學習，認真努力腳踏實地才能走的穩。
來一次旅行
心理壓抑太久會讓自己的心理變得扭曲，這不是開玩笑的，一個人長時間處於壓抑的狀態是會引發抑鬱症的，所以在壓抑的時候要學會釋放自己，那就來一場說走就走的旅行吧！旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺上的享受，這樣能開闊心境，就不會經常去想不開心的事了。
豁達會讓你更快樂
內心經常壓抑的人心胸不會太開闊，心裏喜歡藏事，喜歡琢磨，喜歡斤斤計較。想要趕走壓抑就必須開朗起來，凡事不要怕吃虧，儘自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友，不僅可以收穫更好的友誼，還能在你有困難時換來別人的幫助。給予別人幫助，有顆豁達的心會讓你更快樂。
提升自我價值感
找點一些實在有效的事情來做，比如幫助別人完成一件事或做對自己有意義的事，堅持把它做好做完，來提升自我價值感。
放輕鬆
多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
