生孩子之前總是擔心胎兒健康，生孩子孩子之後又感覺媽媽難當。憂鬱的感覺似乎總是揮之不去。其實你大可不必緊張。只要是注重食物選擇並搭配合理的食譜，就能痛快地將產後憂鬱“吃”掉！
在心情不好時，許多人都會藉助食物來緩和、改善自己的情緒。據有關營養師介紹，食物是影響情緒的一大因子，選對食物的確能提神、安撫情緒、改善憂鬱和焦慮。因此，媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物-磚深海魚等，藉助飲食的調整來達到抗壓及抗憂鬱的功效。此外，健康且均衡的飲食還有防衰、抗老等作用。
產後重在心理調節
產後憂鬱症是指女性在生產之後因爲心理上的'落差而導致的一種心理疾病，對女性健康很不利。女性產後一定要調整好自己的心理及情緒，多想想可愛的孩子，適當到戶外走一走，不要一個人關在房間裏。家人也要多關注產婦，而不是所有人的目光和關愛都放在孩子身上，把產婦晾在一邊。
女性產後心理健康和生理健康一樣重要。家人的關愛是女性預防產後憂鬱症最好的心理藥劑，老公要多陪陪妻子，父母和家人要多給予溫暖，產婦在感受到愛和溫暖的同時，心情也就會充滿陽光。
如何吃出月子期間的好心情
魚油
功用：
1。含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸；EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動脈硬化的功用。DHA是構成腦細胞的重要成分，對視覺細胞也有幫助。
、DHA都有助於緩和情緒。
深海魚（如鮭魚）
功用：
1。是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來源，與常用的抗憂鬱藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。
2。提供優良蛋白質，能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。
3。有最新研究發現，定期接受憂鬱症治療的患者，每天增加使用Omeag3脂肪酸之後，能明顯舒解憂鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性慾以及自殺傾向。
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
多數的水果都含有豐富的維生素C。
功用：
1。維生素C能保護細胞，增強白血球的活性，強化免疫力，捕捉自由基。
2。能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺致癌物，因此，維生素C也是抗癌的營養素之一。
3。維生素C可促進膠原形成，故與體內細胞膜的完整有關，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。
葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老薑、洋蔥
含有豐富的植物多酚，“多酚”是一種植物中的化學物質，與部分植物的色彩有關，常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。
功用：多酚能維持健康和延緩老化。
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
功用：這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經及美化肌膚等作用。
冬季坐月子推薦湯膳黃花肉片湯
作用：黃花菜不僅營養豐富，且可降低血中膽固醇，尤宜於有血管動脈硬化的媽媽食用。
原料：黃花菜25克，瘦豬肉100克，豬油、精鹽、蔥、味精、香油各適量。
製作方法：將黃花菜用冷水泡發，摘去蒂，洗淨，擠去水，切成寸段，豬肉洗淨切成薄片，抓上水澱粉；蔥切成寸段放入盛湯碗內；鍋內放豬油燒熱，將肉片倒人鍋內，迅速劃開，炒至肉變色即出鍋；炒鍋洗淨放回火上，加豬油燒至六成熱，放入清湯，加精鹽，將黃花菜下鍋煮，待湯開後放肉片，並放味精，淋香油少許，盛入湯碗內。
