減肥期間飲食方面有哪些要注意的

減肥期間飲食方面有哪些要注意的，要知道肥胖對身體很不健康，很多人都曾想嘗試過減肥，因爲肥胖是很多人比較頭痛的一件事情，那麼現在分享減肥期間飲食方面有哪些要注意的！

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減肥時飲食應注意哪些

一、三餐時間要固定

對於想要通過控制飲食的方式來減肥的人來說，必須要注意進食的時間，早餐要控制在七點到八點之間，午餐最好選擇在十二點左右，晚餐最好在五點半之前結束。每天都要保持如上的進食時段，這樣是可以提高自身的消化速度的，從而就避免了食物在體內過度的堆積。

二、控制好三餐的熱量

在生活中人體在一天之中能夠消耗的熱量是有限的，所以攝入過多的熱量就會轉化爲脂肪堆積在各個器官之上。因此，一日三餐要做到吃好但不要吃多，當然還需要平衡三餐的熱量，一般早餐需要吃飽，這樣才能夠維持機體的活力，午餐吃好、晚餐吃少，每餐要多吃蔬菜和高纖維食物，儘量少吃高脂類食物，如肥肉和動物內臟等。

三、細嚼慢嚥

吃飯要細嚼慢嚥，這樣不但可以減輕消化系統的負荷，還能夠讓自身有更強的飽腹感，從而就會減少對食物的攝入量，進而就達到了減肥的目的。當然，如果在吃飯之時能夠做到每口食物咀嚼30秒以上，那麼會獲得更好的減肥效果。

四、吃飯要專心

很多人在吃飯之時都不是很專注，他們喜歡去看一些娛樂八卦或者影視劇，而對於這類人來說，他們在無意識的狀態下會多吃很多的.食物，進而就會引發自己出現發胖的情況。所以，對於想要減肥的人來說，最好專心吃飯，這樣就能夠控制好每餐對食物的攝入量。此外，專注的去吃飯對自身的消化系統也是大有益處的。

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1、減肥期間不能吃桔子

桔子含有很多的有機酸。橘子中的糖分,我們都知道糖分是發生熱量的要素之一,並且熱量又是跟肥壯有相掛鉤的,所以說想減肥的話,桔子必定不能少或者是少吃。空腹時,必定不能吃桔子,會導致胃酸的添加,從而引起脾胃泛酸、滿悶。還有一點,睡前必定不能吃桔子,特別是患有緩慢胃腸疾病的人更要留意。

2、減肥期間不能吃西紅柿

西紅柿的營養價值很高,很多妹妹們喜愛食之,其實西紅柿富含有很高的的柿膠酚,還有果膠等成分,那些元素容易跟我們人體的胃酸發生反應,產生凝結成一些塊狀物,且不容易溶解。那些塊狀物有可能會產生一些堵塞,從而引起胃裏壓力升高,進一步的引起胃脹痛。

3、減肥期間不能吃山楂

山楂酸酸甜甜,屬於酸性水果,人們喜歡飯後食用山楂來幫助消化,但是如果空腹食用山楂,會對胃部產生刺激,造成嚴重的胃病。

4、減肥期間不能吃柿子

柿子含有很多的果膠和一些可溶性收斂劑成分。這其中所含有的物質有利於消化和吸收,可是如果是空腹吃的話,那麼會導致胃部呈現很多的胃酸,這就對人體很有害了,會導致人感到厭惡、胃疼、胃穿孔等。

5、減肥期間不能吃香蕉

香蕉也是不能空腹吃的。它除了會呈現相似空腹吃柿子的症狀以外,還會導致愈加可怕的結果,如果你正處於瘦身的階段,飢不擇食的,如果吃了香蕉的話,那麼會導致血液中的鎂元素突然增高,這就會影響心血體系中血液的活動。

6、減肥期間不能吃荔枝

荔枝被稱爲水果之王,在古時候就有大量的文人歌頌它,因爲它是高貴的象徵。但是荔枝是不能吃多的,吃多了的話,會導致上火,而除了上火,它對減肥的人也會造成傷害,它的含糖量極高,減肥人士吃了它會刺激到胃粘膜,如果嚴重的話,還可能導致昏厥。

並不是每種水果都對減肥有好處的,因爲減肥是常處於空腹的狀態,某些不能空腹吃的水果就對減肥的人不好了。